Laihdutus

Vyötärölle kertyvät kilot ovat epäterveellisempiä kuin vaikkapa takapuoleen jämähtänyt rasva. Tämä tiedetään, mutta miten keskivartalorasvaa saa vähennettyä parhaiten? Onnistuuko se ravinnon vai jonkinlaisen täsmäliikunnan avulla? Taitaa olla aika vaikeaa kaventaa itseään vain ­jostain tietystä paikasta.

Olen 48-vuotias mies. Minua on väsyttänyt jo monta vuotta, eikä ­siihen ole auttanut oikein mikään. Sokeritautia en pode. Lääkäri mittasi testo­steronin, ja arvo oli alle 10. Voisiko väsymykseni johtua siitä? Minulla on painoa noin 150 kiloa.

Eräät tuttavani vannovat pätkäpaaston eli 8:16-dieetin nimeen. Ovat kuulemma virkeitä, ja paino pysyy kurissa. Oma elämänrytmini on epäsäännöllinen, ja usein olisi hyvin hankalaa ehtiä mättämään kaikki päivän ruoat alas tiettyyn kellonlyömään mennessä. Voisi käydä hyvinkin niin, että ainakin yksi ateria jäisi syömättä, koska en olisi oikeaan aikaan ruokapöydän ääressä – vai onko tämä ehkä dieetin tarkoitus? Onko pätkäpaastosta oikeasti hyötyä ja kenelle se sopii?

Joidenkin näkemysten mukaan aamulla ei pitäisi syödä tukevaa aamupalaa, vaan esimerkiksi vain hedelmämehuja tai hedelmiä. Tätä on perusteltu sillä, että yön aikana elimistö on sulatellut ruoan ja suolen olisi hyvä antaa tyhjentyä rauhassa – sen sijaan, että sisään aletaan mättää ­puurosta lähtien uutta materiaalia. Aamiaisen aika olisi vasta kello 11–12. Noudatin tätä rytmiä itse vuosikausia, ja paino pysyi hyvin hallinnassa. Mitä mieltä olet?

Olen 61-vuotias 156-­senttinen nainen, joka on jo ohittanut vaihdevuosi-iän. Liikuntani koostuu lähinnä koirakävelyistä, ja askelia tulee päivittäin 8 000–10 000, ellei sada. Lisäksi vähän jumppailen kotona. Minkä verran kaloreita voin syödä ­päivittäin, jotta en lihoisi? Painoni on tälle hetkellä 55 kiloa, mutta tässä iässä tuppaa tulemaan herkästi lisää.