Rintalihakset eriytyvät – Mitä se tarkoittaa ja voiko sitä estää? Olen ollut pitkään ylipainoinen ja tilanteeni syy on vatsalihavuus

Magneettikuvauksessa todettiin, että rintalihakseni ovat eriytymässä. Olen ollut pitkään ylipainoinen, ja tilanteen syy on juuri vatsalihavuus. Miten lihasten eriytymiseen voi vaikuttaa? Laihduttaminen olisi varmaan tärkeää, ja olen sitä vuosia yrittänytkin. Voisiko eriytymistä estää jollain lihastreenillä? Olen 60-vuotias nainen.

Kun puhutaan rintalihasten ”eriytymisestä”, kyse on todennäköisesti siitä, että niiden rakenne ja toiminta ovat muuttuneet ajan mittaan. Vatsan seudun ylimääräinen rasva voi vetää ryhtiä etukenoon, jolloin hartiat kääntyvät eteenpäin ja rintakehä painuu hieman kasaan. Samalla rintalihakset joutuvat venymään ja jännittymään uuteen asentoon, eikä niitä enää käytetä normaalisti. Tämä passivoi lihasta, ja lopulta niiden rakenne heikentyy.

Kun luisen rintakehän tukirakenteet ovat pitkään passiivisia, lihaskaan ei pysy enää napakasti paikallaan. Tällöin syntyy tunne lihasten eriytymisestä. Ilmiö voidaan havaita myös fysioterapeuttisessa arvioinnissa. Ongelma ei ole vain esteettinen tai biomekaaninen, sillä se voi vaikuttaa hengitykseen, ryhtiin ja olkanivelen liikkuvuuteen.

Tilanne ei kuitenkaan ole toivoton, sillä keho on yllättävän muovautuva. On oikein hyvä ajatus aloittaa lihastreeni, joka aktivoi nimenomaan rintakehää ja ylävartaloa. Tämä ei tarkoita salille ryntäämistä ja painojen nostelua, vaan pikemminkin maltillista mutta säännöllistä tekemistä. Esimerkiksi seinää vasten tehtävät punnerrukset, keppijumppa tai kevyt kuminauhaharjoittelu voi herätellä lihaksia oikealla tavalla. Kun lihakset saavat muistutuksen siitä, että niitä tarvitaan, ne aktivoituvat ja alkavat löytää paikkansa uudelleen.