Luusto kaipaa tärähdyksiä ja vääntöä – Kokeile helppoa käsipainojumppaa, joka tuottaa tuloksia muutamassa viikossa
Jumppa
Luusto kaipaa tärähdyksiä ja vääntöä – Kokeile helppoa käsipainojumppaa, joka tuottaa tuloksia muutamassa viikossa
Tärinä ja vääntö vahvistavat luita. Harjoituksessa käytetään käsipainoja, jotka voi korvata 1–3 kilon purkeilla tai pulloilla. Tee liikkeet pari kolme kertaa viikossa. Jos nivelet kipeytyvät, haudo niitä jääpussilla ja pidä muutaman päivän treenitauko. Lihaskunto paranee jo 3–4 viikossa.
1. Marssi
Ota 1–3 kilon käsipainot ja vie ne olkapäille. Marssi hyvässä ryhdissä, nostele painoja vuorotellen ylös. Tee liikettä minuutin ajan ja pidä pieni tauko. Toista liike pari kertaa. Liike vahvistaa jalkoja ja ylävartalon lihaksia sekä nostaa yleiskuntoa.
2. Yleisliike
Ota 1–3 kilon paino ja asetu kyykkyasentoon. Pidä keskivartalo tiukkana, katso suoraan eteenpäin. Tarkista, että polvet ja varpaat ovat samassa linjassa. Nouse ylös ja vie paino suorille käsille. Toista liike 3 x 10 kertaa. Liike vahvistaa jalkojen, pakaroiden ja käsien lihaksia.
3. Naruhyppely
Ota hyppynaru ja hyppele puolesta minuutista minuuttiin. Pidä pieni tauko, toista hyppely kahdesti. Jos naruhyppely ei onnistu, voit korvata sen reippaalla marssilla. Liike vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä.
4. Vatsalihasliike
Istu polvet koukussa paino käsissä rintakehän päällä. Pidä keskivartalo tiukkana, kallistu taaksepäin ja vie painoa puolelta toiselle. Toista liike 3 x 10 kertaa. Liike vahvistaa vatsan ja keskivartalon lihaksia. Voit vaikeuttaa liikettä laskeutumalla alemmas ja kiertämällä vartaloa enemmän sivulta toiselle.
Vinkki
Jos liike tuntuu alaselässä, kohottaudu ylemmäs istuma-asennossa. Tällöin liike kohdistuu vatsalihaksiin.
JumppaVillasukat jalkaan ja liukumaan! Luisteluliike vahvistaa alakroppaa jo kuukaudessa, kun teet villasukkatreenin pari kertaa viikossa
JumppaTabata on treeni, joka nostaa kuntoasi nopeasti – Näillä liikkeillä saat tuloksia jo kuukaudessa
JumppaPäivä käyntiin! – Herätä kroppasi lempeällä liikunnalla
JumppaKuminauhajumppa on helppo tapa lisätä käsien ja hartioiden lihasvoimaa – Treenaa rautainen ote ja pidä kolotukset kaukana!
JumppaPolttoa peliin − viisi tehokasta pakaraliikettä, joiden avulla kehität voimaa ja tasapainoa
Terveys ja hyvinvointiStressi saa vatsan temppuilemaan – Rauhallinen liikunta hellii suolistoa ja helpottaa oireita – Kokeile näitä liikkeitä
Terveys ja hyvinvointiPolvet notkeiksi kotikonstein – Milloin lääkäriin, jos polvikipu yllättää? Näitä 5 hälytysmerkkiä ei pidä ohittaa
