Profiili ja asetukset

Tili

Hallinnoi tiliä

Kirjaudu ulos

Uusimmat Luetuimmat Tilaajille Pelit

Apu360 Pelit. Joka päivä uutta ratkottavaa!

Jumppa

Kuminauhajumppa on helppo tapa lisätä käsien ja hartioiden lihasvoimaa – Treenaa rautainen ote ja pidä kolotukset kaukana!

Kuminauhan avulla käsien ja hartiaseudun lihaskunto ja puristusvoima kohenevat nopeasti. Monipuolinen treeni helpottaa kantamista ja purkkien avaamista sekä auttaa pitämään hartiakivut loitolla. Näillä liikkeillä haastat niin isoja kuin pieniäkin lihaksia.

Teksti Kaisa ja Isabella Saarentola

Kuvat Tapani Saarentola

21.9.2022 | Päivitetty 15.11.2023 | Apu Terveys

1. Jousen viritys

Kuminauhajumppa, jousen viritys. Jumppaohjeet ja treenivinkit — Seiso tukevassa asennossa kuminauha nyrkkien sisällä ja nosta kädet rinnalle. Ojenna kädet suoriksi eteen ja vedä sitten toinen käsi koukkuun kyynärpää edellä ikään kuin virittäisit jousen. Tunnet liikkeen lavan lihaksissa. Liike vahvistaa olkavarsia ja lapoja sekä lisää puristusvoimaa. Tee 10 vetoa molemmilla käsillä. Toista sarja 2–3 kertaa.

2. Ojentajien rutistus

Kuminauhajumppa: Ojentajien rutistus. Jumppavinkit ja treeniohjeet. — Seiso tukevassa haara-asennossa. Ota kuminauha ja koukista kädet rinnalle. Säädä kuminauha sopivan tiukalle ja ojenna toinen käsi taakse niin, että tunnet liikkeet ojentajassa. Pidä keskivartalo tiukkana liikkeen ajan. Tee 10 kertaa molemmilla käsillä. Toista sarja 2–3 kertaa.

3. Hauiskääntö

Kuminauhajumppa: hauiskääntö. Jumppavinkkejä ja treeniohjeita. — Seiso haara-asennossa ja laita kuminauha oikean jalan alle. Ota kuminauhan toinen pää oikean nyrkin sisään ja kiristä se tiukaksi niin, että käsi on ojentuneena kohti maata. Paina kyynärpää kylkeä vasten ja koukista sitten käsi. Pidä keskivartalo tiukkana. Liike vahvistaa hauislihasta ja lisää puristusvoimaa. Tee 10 koukistusta molemmilla käsillä. Toista sarja 2–3 kertaa.

4. Kyynärvarsien teholiike

Kuminauhajumppa: Kyynärvarsien teholiike. Jumppaohjeita ja treenivinkkejä. — Istu tuolilla tai muulla korokkeella ja aseta kuminauha jalan alle. Tue käsi reiteen ja kiristä kuminauha tiukaksi käden sisälle. Pidä kämmen kohti maata. Koukista ranne ja päästä sitten löysäksi. Liike vahvistaa kyynärvarren ojentajia ja lisää puristusvoimaa. Tee 10 kertaa molemmilla käsillä. Toista sarja 2–3 kertaa.

Vinkki: Kun teet liikkeet 2–3 kertaa viikossa, huomaat tuloksia jo 3-4 viikon kuluttua.

Seuraa Apu360:n WhatsApp-kanavaa

Koska jokaisella tarinalla on merkitystä.

Terveys ja hyvinvointi Tuki- ja liikuntaelimet Kuntoilu Liikunta Hyvinvointi Terveys Kunto

Kommentit

Ei kommentteja vielä

Katso myös nämä

Uusimmat

Apu Terveys

Mondo

tuulilasi

Aitio

Tilaa Apu360 Mistä haluaisit lukea?

terve

Osa A-lehdet-konsernia

Apu360 eeva.fi Finnish Design Shop Franckly Genero Kotona Kotona Living Kotona-kaupat Keskisen Kello Laine Publishing Satokausi Media terve.fi