Kehon syvät lihakset kuntoon – Klassiseen balettiin perustuva barreharjoittelu tuo tuloksia jo kuukaudessa, kun treenaat säännöllisesti

Barre on klassisesta baletista kehitetty kuntoilulaji. Sen liikkeet kohdistuvat alavartaloon, mutta vahvistavat samalla koko kehon syviä lihaksia. Tee harjoitus 2–4 kertaa viikossa. Pidä hyvä ryhti ja hengitä rauhallisesti. Barre tarkoittaa balettitankoa. Lajin kehitti balettitanssija Lotte Berk Lontoossa vuonna 1959.

Teksti Kaisa ja Isabella Saarentola

Kuvat Tapani Saarentola

25.10.2023 Apu Terveys

1. Harjaus sivulle, eteen ja taakse

Ota tuki esimerkiksi tuolista ja asetu jalkaterät auki tuen viereen. Pidä ryhti hyvänä ja kuvittele, että venyt pituutta ylöspäin. Vedä napa kohti selkärankaa ja ojenna jalka sivulle lattiaa pitkin. Tuo se takaisin pitämällä isovarvas lattiassa koko ajan. Tee 10 kertaa sivulle, eteen ja taakse. Toista sarja 2–3 kertaa ja vaihda sitten jalkaa. Liike vahvistaa erityisesti reiden loitontajia, lähentäjiä ja takareiden lihaksia.

2. Ristiin taakse ja nosto sivulle

Ota tuki tuolista. Vie toinen jalka taakse ja koukista samalla hieman molempia jalkoja. Pidä paino molemmilla jaloilla ja ryhti hyvänä. Tuo jalka takaa polvi edellä nostaen sivulle ja vie takaisin taakse. Tee 10 kertaa ja toista liikettä 2–3 sarjaa. Tee sama toisella jalalla. Liike vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

3. Jalan nosto sivulle ja eteen

Ota tuki tuolista ja vie jalka sivulle. Pidä hyvä ryhti. Nosta ojennettu jalka sivulle ja tuo takaisin. Nosta sitten jalka ojentuneena eteen. Toista molempiin suuntiin 10 kertaa ja tee 2–3 sarjaa. Tee sama liikesarja toisella jalalla. Liike vaikuttaa takareiden, pakaroiden ja selän lihaksiin.

4. Takareiden venytys

Nosta jalka esimerkiksi tuolin päälle. Pidä selkä suorana ja taivuta lantiosta kohti jalkaa niin, että tunnet venytyksen takareidessä. Pysy venytysasennossa, laske kymmeneen ja hengitä rauhallisesti. Toista 4–6 kertaa. Tee sama toiselle jalalle. Liike venyttää takareiden ja selän lihaksia.

Vinkki

Kestovoima kehittyy, kun toistat sarjat monta kertaa. Jos harjoittelet säännöllisesti, jalat vahvistuvat, keho tiivistyy ja ryhti paranee jo kuukauden kuluessa.

Seuraa Apu360:n WhatsApp-kanavaa

Koska jokaisella tarinalla on merkitystä.