Asetu hartialevyiseen asentoon, laskeudu keskivartalo tiukkana alas ja nouse takaisin ylös. Pidä varpaat ja polvet samassa linjassa, katse eteenpäin. Liike vahvistaa jalkojen lihaksia ja pakaroita. Tee 10 toistoa ja 2–3 sarjaa.

Laskeudu leveään haara-asentoon. Pidä keskivartalo tiukkana ja katse eteenpäin. Vie kuula etukautta jalkojen välistä taakse ja tuo se sieltä ulkokautta eteen. Jatka etukautta toisen jalan taakse ja taas eteen. Liikerata muistuttaa kahdeksikkoa. Liike vahvistaa reisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Tee 10 toistoa ja 2–3 sarjaa. Vinkki: Voit vaikeuttaa liikettä joustamalla alas saakka.

Ota askel eteen ja pidä kahvakuula rintakehän edessä lähellä vartaloa. Jousta takimmaista polvea alaspäin, pidä keskivartalo tiukkana. Nouse takaisin ylös ja toista liike 10 kertaa. Tee 2–3 sarjaa. Liike vahvistaa reisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Myös tätä liikettä voi vaikeuttaa joustamalla alas asti.

Ota vaaka-­asento ja pidä kahva­kuula ensin maassa. Pidä keskivartalo tiukkana, katse maata kohden. Nosta kahvakuula maasta ja pidä tasapaino. Jos tasapaino pysyy hyvin, voit nostaa kuulaa korkeammalle. Tee 5–10 nostoa 2–3 kierrosta, ja sama toisella jalalla. Liike vaikuttaa koko vartalon lihaksiin ja tasapainoon. Voit keventää liikettä ottamalla tukea esimerkiksi seinästä.