Profiili ja asetukset

Tili

Hallinnoi tiliä

Kirjaudu ulos

Uusimmat Luetuimmat Tilaajille Pelit

Apu360 Pelit. Joka päivä uutta ratkottavaa!

Jumppa

Alakroppa vahvaksi kahvakuulalla – Näin teet helpon treenin, joka tuo nopeasti tuloksia

Kahvakuulatreeni vahvistaa alavartaloa ja kehon syviä lihaksia. Aloittelijalle sopii 4–10 kilon kuula, mutta voit käyttää myös muita painoja. Kun teet harjoituksen pari kolme kertaa viikossa, pääset vaihtamaan suurempiin painoihin jo kuukauden kuluttua.

Teksti Kaisa ja Isabella Saarentola

Kuvat Tapani Saarentola

24.4.2023 | Päivitetty 15.11.2023 | Apu Terveys

1. Maastaveto

Kahvakuula maastaveto. Alavartalo vahvaksi näillä vinkeillä. Katso jumppaohjeet. — Asetu hartialevyiseen asentoon, laskeudu keskivartalo tiukkana alas ja nouse takaisin ylös. Pidä varpaat ja polvet samassa linjassa, katse eteenpäin. Liike vahvistaa jalkojen lihaksia ja pakaroita. Tee 10 toistoa ja 2–3 sarjaa.

2. Kahdeksikko jalkojen ympäri

Kahvakuula kahdeksikko jalkojen ympäri. Alavartalo vahvaksi näillä vinkeillä. Katso jumppaohjeet. — Laskeudu leveään haara-asentoon. Pidä keskivartalo tiukkana ja katse eteenpäin. Vie kuula etukautta jalkojen välistä taakse ja tuo se sieltä ulkokautta eteen. Jatka etukautta toisen jalan taakse ja taas eteen. Liikerata muistuttaa kahdeksikkoa. Liike vahvistaa reisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Tee 10 toistoa ja 2–3 sarjaa. Vinkki: Voit vaikeuttaa liikettä joustamalla alas saakka.

3. Askeljousto

Kahvakuula askeljousto. Alavartalo vahvaksi näillä vinkeillä. Katso jumppaohjeet. — Ota askel eteen ja pidä kahvakuula rintakehän edessä lähellä vartaloa. Jousta takimmaista polvea alaspäin, pidä keskivartalo tiukkana. Nouse takaisin ylös ja toista liike 10 kertaa. Tee 2–3 sarjaa. Liike vahvistaa reisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Myös tätä liikettä voi vaikeuttaa joustamalla alas asti.

4. Tasapainoliike

Kahvakuula tasapainoliike. Alavartalo vahvaksi näillä vinkeillä. Katso jumppaohjeet. — Ota vaaka-asento ja pidä kahvakuula ensin maassa. Pidä keskivartalo tiukkana, katse maata kohden. Nosta kahvakuula maasta ja pidä tasapaino. Jos tasapaino pysyy hyvin, voit nostaa kuulaa korkeammalle. Tee 5–10 nostoa 2–3 kierrosta, ja sama toisella jalalla. Liike vaikuttaa koko vartalon lihaksiin ja tasapainoon. Voit keventää liikettä ottamalla tukea esimerkiksi seinästä.

Seuraa Apu360:n WhatsApp-kanavaa

Koska jokaisella tarinalla on merkitystä.

Terveys ja hyvinvointi Tuki- ja liikuntaelimet Kuntoilu Liikunta Hyvinvointi Terveys Kunto

Kommentit

Ei kommentteja vielä

Katso myös nämä

Uusimmat

Apu Terveys

Mondo

tuulilasi

Aitio

Tilaa Apu360 Mistä haluaisit lukea?

terve

Osa A-lehdet-konsernia

Apu360 eeva.fi Finnish Design Shop Franckly Genero Kotona Kotona Living Kotona-kaupat Keskisen Kello Laine Publishing Satokausi Media terve.fi