Profiili ja asetukset

Tili

Hallinnoi tiliä

Kirjaudu ulos

Uusimmat Luetuimmat Tilaajille Pelit

Apu360 Pelit. Joka päivä uutta ratkottavaa!

Jumppa

Näin treenaat portaissa – Se vahvistaa sekä lihaskuntoa että kestävyyskuntoa – Voit harjoitella yhtä hyvin sisällä tai ulkona

Portaat ovat hyvä paikka sekä kestävyyden että lihaskunnon treenaamiseen. Voit tehdä liikkeet ulko- tai sisäportaissa muutamalla rappusella. Harjoittele aluksi 1–2 kertaa viikossa ja lisää määrää pikkuhiljaa 2–3 viikkotreeniin. Tuloksia syntyy jo kuukaudessa.

Teksti Kaisa ja Isabella Saarentola

Kuvat Tapani Saarentola

5.12.2023 Apu Terveys

1. Kyykkyaskellus

Asetu leveään haara-asentoon ja laita kädet lanteille. Laskeudu kyykkyyn selkä suorana. Pidä polvet ja varpaat samassa linjassa. Voit kävellä rappuja ylöspäin tai askeltaa edestakaisin. Pidä kyykkyasento koko ajan ja tee 3 x 10 askellusta. Liike vahvistaa reisilihaksia ja pakaroita. Voit vaikeuttaa liikettä menemällä matalampaan kyykkyasentoon.

2. Koko kehon superliike

Asetu yhden jalan vaakaan ja paina rintakehä alas. Tuo sieltä jalka koukussa kohti rintakehää ja siirrä painoa käsille. Pidä katse alhaalla ja niska pitkänä. Tee 3 x 10 toistoa molemmille jaloille. On tärkeää tuoda polvi mahdollisimman lähelle rintakehää. Liike vahvistaa vatsalihaksia sekä avaa ja vahvistaa koko vartaloa. Voit helpottaa liikettä pitämällä tukijalan polvea hieman koukussa.

3. Sivuaskellus

Asetu kylki edellä portaisiin. Nosta molemmat kädet ylös ja ylempi jalka ylemmälle portaalle. Ponnista alemmalla jalalla ylös ja tuo samalla kädet kohti polvea. Tee 3 x 10 toistoa molemmilla jaloilla. Liike vahvistaa kaikkia jalan lihaksia ja parantaa tasapainoa. Voit vaikeuttaa liikettä nostamalla jalan yhtä porrasta ylemmäksi.

4. Kosketuspunnerrus

Asetu punnerrusasentoon ja pidä keskivartalo tiukkana. Tee punnerrus ja ylös tullessa kosketa toisella kädellä olkapäätä. Vaihda kättä joka kerta ylös tultaessa. Tee 2–3 x 10 punnerrusta. Liike vaikuttaa käsien ja ylävartalon lihaksiin. Voit helpottaa liikettä tekemällä sen pienempänä.

VINKKI

Aloita harjoitus lämmittelyllä eli kävele rappuja muutaman minuutin ajan.

Seuraa Apu360:n WhatsApp-kanavaa

Koska jokaisella tarinalla on merkitystä.

Terveys ja hyvinvointi Tuki- ja liikuntaelimet Kuntoilu Liikunta Kunto

Kommentit

Ei kommentteja vielä

Katso myös nämä

Uusimmat

Apu Terveys

Mondo

tuulilasi

Aitio

Tilaa Apu360 Mistä haluaisit lukea?

terve

Osa A-lehdet-konsernia

Apu360 eeva.fi Finnish Design Shop Franckly Genero Kotona Kotona Living Kotona-kaupat Keskisen Kello Laine Publishing Satokausi Media terve.fi