Profiili ja asetukset

Tili

Hallinnoi tiliä

Kirjaudu ulos

Uusimmat Luetuimmat Tilaajille Pelit

Apu360 Pelit. Joka päivä uutta ratkottavaa!

Jumppa

Tartu kahvakuulaan ja treenaa vatsalihakset vahvoiksi – Tällä ohjelmalla saat tuloksia jo kuukaudessa

Kahvakuulailu vaikuttaa kehon syviin lihaksiin sekä lisää voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Tämä harjoitus vahvistaa etenkin vatsalihaksia ja vetreyttää hartioita. Kun treenaat 2–3 kertaa viikossa, lihaskunto paranee jo kuukaudessa. Aloittelijalle sopii 6–10 kilon painoinen kahvakuula.

Teksti Kaisa ja Isabella Saarentola

Kuvat Tapani Saarentola

21.6.2023 | Päivitetty 15.11.2023 | Apu Terveys

1. Yleisliike ja lämmittely

Nosta kahvakuula suorille käsille pään yläpuolelle. Marssi paikallasi ja tuo kuulaa vuoron perään kohti kumpaakin polvea. Tee sarja seuraavasti: maastaveto – ylösnosto – vienti kohti polvea – ylösnosto – vienti kohti toista polvea. Tee liikettä 30 sekuntia kerrallaan ja toista 3 kertaa. Liike vaikuttaa koko kehon lihaksiin ja hapenottokykyyn.

Vinkki!

Voit vaikeuttaa liikettä laskemalla kuulan välillä maahan ja tekemällä maastavedon suorille käsille ylös.

Muista myös: Alakroppa vahvaksi kahvakuulalla – Näin teet helpon treenin, joka tuo nopeasti tuloksia

2. Pyöritys pään ympäri

Ota kuulasta sarviote eli pidä sitä ylösalaisin. Pyöräytä kuula pään ympäri niskan takaa mahdollisimman läheltä päätä. Liike on sitä vaikeampi, mitä alempana pidät kuulaa pään takana. Tee 10 pyöräytystä molempiin suuntiin 2–3 kertaa. Liike vahvistaa ja avaa hartiaseudun lihaksia.

3. Suorat vatsalihakset

Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja pidä kuulaa suorilla käsillä. Paina ristiselkä alustaa vasten, pidä leuka rinnassa ja nouse istumaan. Vie samalla kuula suorille käsille ylös. Voit helpottaa ylösnousua viemällä kuulan kohti polvia. Toista liike 10 kertaa ja tee 2–3 sarjaa. Liike vahvistaa suoria ja syviä vatsalihaksia sekä hartiaseutua.

4. Vinot vatsalihakset

Asetu istumaan polvet koukussa. Nojaa taaksepäin ja vie kuula sivulta sivulle mahdollisimman lähellä vartaloa. Voit vaikeuttaa liikettä nostelemalla jalkoja vuoron perään ilmaan, kun teet liikettä. Toista liike 10 kertaa ja tee 2–3 sarjaa. Liike vahvistaa vinoja ja syviä vatsalihaksia.

Seuraa Apu360:n WhatsApp-kanavaa

Koska jokaisella tarinalla on merkitystä.

Terveys ja hyvinvointi Kuntoilu Liikunta Hyvinvointi

Kommentit

Ei kommentteja vielä

Katso myös nämä

Uusimmat

Apu Terveys

Mondo

tuulilasi

Aitio

Tilaa Apu360 Mistä haluaisit lukea?

terve

Osa A-lehdet-konsernia

Apu360 eeva.fi Finnish Design Shop Franckly Genero Kotona Kotona Living Kotona-kaupat Keskisen Kello Laine Publishing Satokausi Media terve.fi