Nosta kahvakuula suorille käsille pään yläpuolelle. Marssi paikallasi ja tuo kuulaa vuoron perään kohti kumpaakin polvea. Tee sarja seuraavasti: maastaveto – ylösnosto – vienti kohti polvea – ylösnosto – vienti kohti toista polvea. Tee liikettä 30 sekuntia kerrallaan ja toista 3 kertaa. Liike vaikuttaa koko kehon lihaksiin ja hapen­ottokykyyn.

Ota kuulasta sarviote eli pidä sitä ylösalaisin. Pyöräytä kuula pään ympäri niskan takaa mahdollisimman läheltä päätä. Liike on sitä vaikeampi, mitä alempana pidät kuulaa pään takana. Tee 10 pyöräytystä molempiin suuntiin 2–3 kertaa. Liike vahvistaa ja avaa hartia­seudun lihaksia.

Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja pidä kuulaa suorilla käsillä. Paina ristiselkä alustaa vasten, pidä leuka rinnassa ja nouse istumaan. Vie samalla kuula suorille käsille ylös. Voit helpottaa ylösnousua viemällä kuulan kohti polvia. Toista liike 10 kertaa ja tee 2–3 sarjaa. Liike vahvistaa suoria ja syviä vatsalihaksia sekä hartiaseutua.

Asetu istumaan polvet koukussa. Nojaa taaksepäin ja vie kuula sivulta sivulle mahdollisimman lähellä vartaloa. Voit vaikeuttaa liikettä nostelemalla jalkoja vuoron perään ilmaan, kun teet liikettä. Toista liike 10 kertaa ja tee 2–3 sarjaa. Liike vahvistaa vinoja ja syviä vatsalihaksia.