Näin pidät aivosi iskussa – Kuuntele musiikkia ja suosi pehmeää rasvaa – Viisi vinkkiä

1. Vaali unta armollisesti

Uni on aivoille oleellisen tärkeää, mutta joskus sen tarpeesta puhutaan jopa armottomaan sävyyn. Aina ei kuitenkaan ole mahdollista nukkua hyvin, jos esimerkiksi vauva herättelee tai lääkitys häiritsee unta. Siksi kannattaa hyväksyä, että välillä nukkuu huonommin. Osa ihmisistä on aina ollut herkkäunisia.

Unta voi kuitenkin auttaa. Unirytmi pysyy tasaisena, kun herää joka aamu suurin piirtein samaan aikaan. Myöhään illalla ei kannata vilkuilla sähköposteja tai urheilla. Iltatekemisen olisi siis hyvä olla rauhallista, mutta päivätekemisen vauhdikasta, mielellään myös fyysisesti. Pitäisi tehdä muutakin kuin nököttää tietokoneen ääressä tai katsoa sohvalla telkkaria. Kannattaa lähteä liikkeelle ja tavata ihmisiä. Tähän riittää vaikkapa se, että kävelee kauppaan tai käy syömässä lähiravintolassa.

Käypä hoito suosittelee unettomuuden hoitoon ensisijaisesti lääkkeettömiä menetelmiä. Lääkkeitä toki tarvitaan joskus, mutta ensin yritetään muita keinoja.

2. Lisää arkiaktiivisuutta

Liikunnan harrastamisesta puhutaan paljon, mutta tärkeää on myös arkiaktiivisuus eli päivän toimissa otetut askeleet ja muu fyysinen toiminta. Pientä liikehdintää pitäisi tulla melkein joka tunti, sillä pitkä istuminen heikentää verenkiertoelimistön toimintaa. Aivot ovat täysin riippuvaisia verenkierrosta, sillä aivoverisuonet vievät ravintoa ja happea hermosoluille.

Vaikka urheilisi, voi silti istua liikaa. Jos työssä on nökötettävä kahdeksan tuntia koneella, aina välillä pitäisi nousta jaloittelemaan.

Liikuntaa kannattaisi harrastaa ulkona, koska samalla saa luonnonvaloa. Se on aina keinovaloa parempaa. Myös sisällä pitäisi käyttää tarpeeksi kirkasta valaistusta, varsinkin aamulla ja keskipäivällä.

Myös arkiset kohtaamiset ovat tärkeitä aivoille. Koiranulkoiluttajat eivät välttämättä vaihda monta sanaa, mutta kohtaamiset ovat merkityksellisiä. Koirista puhuminen luo heti luontevan yhteyden.

3. Tee mielekkäitä asioita

Aivot nauttivat mielekkäästä ja luovasta tekemisestä. Se voi olla kirjallisuuteen uppoutumista tai käsillä tekemistä, kuten neulomista tai nikkarointia. Usein ajatellaan, että harrastukset ovat vain ajanvietettä, mutta niiden merkitys on aivoille suuri.

Rentouttava palautuminen voi olla esimerkiksi saunomista, mutta stressiä nollaa parhaiten aktiivinen palautuminen, jossa tehdään jotain tavallisesta poikkeavaa, mielekästä ja innostavaa. Jos työ on hyvin pirstaleista, pelkkä sohvalla istuminen voi pahentaa oloa, koska stressaavat asiat tunkevat vähän väliä mieleen. Jos nauttii elokuvista tai sarjoista, niiden katseluun voi yhdistää venyttelyä tai jumppaa. Katsomisen ei tarvitse olla passiivista.

4. Eläydy musiikkiin

Tutkimusten mukaan musiikin kuunteleminen kohentaa aivoterveyttä. Musiikki piristää, mutta myös rauhoittaa. Se voi laskea verenpainetta ja rauhoittaa iltaisin nukkumaan.

Musiikin vaikutus voimistuu, jos tanssii, laulaa tai soittaa jotain soitinta. Laulun sanoihinkin voi eläytyä. Tärkeintä on kuunnella musiikkia, josta pitää.

5. Suosi pehmeitä rasvoja

Suurin osa aivoista muodostuu rasvasta, ja ravinnon rasvan laatuun on syytä kiinnittää huomiota. Suomalaisten ruokavalio on nykyisin parempi kuin muutama vuosikymmen sitten. Haitallista kovaa rasvaa syödään kyllä yhä liikaa, mutta vähemmän kuin ennen. Aivoterveydelle hyödyllisiä pehmeitä rasvoja saa esimerkiksi kasviöljyistä, pähkinöitä ja rasvaisista kaloista.

Ateriavälit kannattaa pitää tasaisina, koska silloin myös verensokeri pysyy tasaisena. Nälkäisenä ongelmien ratkaisu onnistuu huonosti. Ajatus voi kirkastua kummasti, jos haukkaa vaikkapa voileivän.

Asiantuntija: professori Minna Huotilainen, Helsingin yliopisto