Auttavatko luumut todella ummetukseen? Entä onko muista hedelmistä apua, jos vatsa jumittaa?

Kuivatut luumut ovat perinteinen keino lievittää ummetusta, mutta helpottaako niiden popsiminen vatsajumia oikeasti? Onko muista hedelmistä apua?

Luumuja on pidetty perinteisesti apuna kovaan vatsaan, ja muutamissa tutkimuksissa niillä on myös havaittu ummetusta lievittävää vaikutusta. Tutkimuksia on tehty tuoreilla ja kuivatuilla luumuilla sekä luumumehulla. Luumussa pääasiallinen ulostamista helpottava aine lienee sorbitoli, mutta toki kuidulla ja luumun sisältämällä dihydroksifenyyli-isatiinilla voi myös olla osuutta asiaan. Luumujen huono puoli on, että ne lisäävät kaasun tuotantoa suolessa.

Hedelmistä myös kiivi tehoaa ummetukseen hyvin. Useissa satunnaistetuissa tutkimuksissa on havaittu, että 2–3 kiiviä päivässä tasapainottaa vatsan toimintaa. Toisin kuin luumussa, kiivissä ei ole fodmaphiilihydraatteja, joten se sopii hyvin herkkävatsaiselle. Kiivin kuidun ohella suolen toimintaan vaikuttanee sen sisältämä aktinidiini. Myös mangosta on tehty pari tutkimusta, ja senkin on osoitettu helpottavan vatsan toimintaa.

Avokadossa on poikkeuksellisen paljon kuitua. Yksi keskikokoinen avokado sisältää 8 grammaa kuitua, mutta esimerkiksi keskikokoinen omena vain 3 grammaa. Avokadossa on myös sorbitolia, joka voi siis kiusata herkkävatsaisimpia, mutta toisaalta se tehostaa kuidun vaikutusta. Avokadosta ei kuitenkaan ole tietojeni mukaan tehty suoranaisia ummetustutkimuksia.

Myöskään marjojen vaikutusta ummetukseen ei ole ilmeisesti tutkittu, mutta ne saattavat kyllä auttaa suoliston toimintaa. Kaikkein eniten kuitua on mustaherukassa, 6 grammaa 100 grammassa marjoja.

Ummetukselle herkkien on myös syytä pitää huolta riittävästä nesteen saannista. Täysjyväviljavalmisteet ovat avuksi. Oikeita ruokavalintoja on tehtävä joka päivä, jotta hoitotulos pysyy hyvänä.