Ulosteenkarkailu rajoittaa sosiaalista elämää – Mitä pitäisi tehdä?

Olen kärsinyt kymmenen vuotta ulosteen livahtamisesta housuun. Olen myös huomannut tiettyjen ruokien vaikuttavan asiaan ja siksi karsinut niitä pois. Siitä huolimatta housuun lörähtää niin sanotusti kaurapuurokakkaa, mikä on kiusallista. Hajukin on ikävä. Olen käynyt reilut kolme vuotta sitten paksusuolen tähystyksessä, jossa ei löytynyt mitään. Vaiva kuitenkin jatkuu ja haittaa sosiaalista elämää.

Pitkittynyt ulosteenkarkailu eli anaali-inkontinenssi on todella kiusallinen ongelma. Se on yleisempää kuin uskoisi, mutta usein siitä vaietaan ihan turhaan. Kysymyksesi voikin auttaa muita, jotka kärsivät samasta vaivasta, mutta eivät ole kertoneet siitä edes lääkärille. Kannattaa aina muistaa, että mikään vaiva ei ole liian kiusallinen otettavaksi puheeksi lääkärin kanssa.

Hyvä, että olet jo käynyt tähystyksessä eikä mitään huolestuttavaa löytynyt. Seuraavaksi on syytä keskittyä siihen, miten suolistosi toimintaa ja hallintaa voisi parantaa sekä oireitasi helpottaa.

Suolistoaan voi kouluttaa ja sen toimintaa voi tukea säännöllisellä ateriarytmillä, kuitupitoisella ruokavaliolla, riittävällä nesteytyksellä ja liikunnalla. Hyvät bakteerit hyötyvät probioottisista ja prebioottisista ruoista, kuten jogurtista ja kasviksista. Stressinhallinta ja säännölliset wc-rutiinit auttavat pitämään suolistoa tasapainossa.

Aloitetaan ruokavaliosta. Olet aivan oikeilla jäljillä pohtiessasi, että tietyt ruoat saattavat pahentaa oireita. Kyseessä voi olla herkkyys esimerkiksi laktoosille, gluteenille tai fodmap-hiilihydraateille, joten on hyvä tarkastella ruokavaliota tarkemmin. Ravitsemusasiantuntija voi auttaa laatimaan sinulle sopivan ruokavalion, jossa ei ole kuitenkaan tarpeettomia rajoituksia. Jos esimerkiksi kuitujen määrä on liian suuri tai vääränlainen, uloste voi muuttua löysäksi. Pidetään siis kaurapuuro lautasella, ei housuissa!

Toinen tärkeä tekijä on suolen toimintarytmi. Jos suolesi toimii epäsäännöllisesti, sitä voi olla vaikea hallita. Yritä luoda säännöllisiä rutiineja, kuten käydä wc:ssä aina tiettyyn aikaan päivästä, vaikka tarvetta ei heti tuntuisikaan. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi myös olla hyödyllistä. Oikea istuma-asento ja lantionpohjan lihasten hallittu rentouttaminen ulostaessa voivat helpottaa suolen tyhjentymistä ja vähentää esimerkiksi ummetuksen tai peräpukamien riskiä. Lantionpohjan lihasten heikkous ei ole pelkästään naisten vaiva, vaan ne voivat miehilläkin yllättävän heikot!

Hajuhaitat voivat tehdä vaivasta entistä kiusallisemman ja jopa rajoittaa elämää. Onneksi niitä voi vähentää hygienia-alusvaatteilla, joissa on aktiivihiilisuodatin. Tutustuin kiinnostuksesta nettikauppojen valikoimaan, ja tällaiset alusvaatteet näyttävät yllättävän tavallisilta. Inkontinenssialusvaatteet tarjoavat huomaamattoman ratkaisun, joka lisää itsevarmuutta ja helpottaa oloa tilanteissa, joissa suoliston hallinta mietityttää.