Kun ikää tulee, tuntuu, ettei jaksa enää niin kuin nuorempana eikä palaudu yhtä nopeasti kuin ennen. Ihan normiarkikin tuntuu toisinaan kuormittavalta. Mikä auttaisi palautumaan paremmin?
Palautumisen kokemus on yksilöllinen ja riippuu senhetkisestä elämäntilanteesta. Omaan jaksamiseen ja palautumiseen voi kuitenkin vaikuttaa arjen valintojen kautta. Toimiva vuorokausirytmi ja hyvät arkirutiinit luovat pohjan palautumiselle. Tämä pätee niin uneen, liikkumiseen kuin syömiseenkin.
Uni on tärkein palautumisen edistäjä, joten sitä kannattaa vaalia ja pitää unirytmi säännöllisenä. Palautumista parantavat tasainen ateriarytmi ja terveellinen ruokavalio. Säännöllinen liikkuminen ja palauttava liike päivän aikana säätelevät vireystilaa, mikä myös auttaa palautumaan. Hyvä fyysinen kuntokin edistää palautumista.
On tärkeää tunnistaa omassa arjessa tekijät, jotka tuovat voimavaroja tai lisäävät kuormitusta. Voit miettiä, mitkä asiat erityisesti tuovat sinulle hyvää oloa ja energiaa. Voisiko näitä asioita vielä lisätä tai vahvistaa arjessasi? Entä mitkä tekijät kuormittavat arkeasi? Joskus jo pelkästään asioiden tiedostaminen saa aikaan palautumisen kannalta myönteisiä muutoksia.
Stressaavassa elämäntilanteessa voi kokeilla viher- ja vesialueiden rauhoittavaa voimaa. Ympäröi itsesi vihreällä tai sinisellä tilalla. Hermosto rauhoittuu, kun oleilee metsässä tai puistossa tai katselee ja kuuntelee virtaavaa vettä. Myös hengitysharjoitukset auttavat kehon rauhoittamisessa ja toisaalta vireystilan nostamisessa.
Yksinkertainen harjoitus on itselle mielekkään asian tekeminen tietoisesti. Tekeminen voi olla vaikka musiikin kuuntelua, kahvin tai teen juomista, linnunlaulun kuuntelua, piirtämistä, lukemista tai luonnossa liikkumista. Ajallisesti harjoitus voi olla lyhytkin, esimerkiksi viisi minuuttia. Tärkeintä on, että suuntaat huomiosi tietoisesti siihen, mihin haluat keskittyä. Pieneltäkin tuntuvilla harjoituksilla on merkitystä, kun niitä tekee säännöllisesti.
Sydänliitto
Kysymykseen vastasi terveyden edistämisen kehittämispäällikkö Kirsti Kasila Sydänliitosta.
Sydänliitto on Euroopan ensimmäinen ja maailman toiseksi vanhin sydänjärjestö. Tavoitteena on, että yksikään sydänsairas ei jäisi sairautensa kanssa yksin ja yhä harvempi sairastuisi. Sydänliitto toimii paikallisesti, alueellisesti ja maanlaajuisesti.
Lue lisää: sydan.fi
Kysy terveydestä, Avun asiantuntijat vastaavat
- Pippa Laukka, yleislääketiede ja hyvinvointi
- Reijo Laatikainen, ravitsemus
- Voit kysyä nettiosoitteessa apu.fi/teemat/apu-klinikka
- Voit myös lähettää kysymyksesi: aputerveys@a-lehdet.fi tai postitse ”Apu-klinikka”, Apu, 00081 A-lehdet
