Onko valinnalla väliä, kun naposteluhimo iskee? Minkälaiset suolatut snacksit ovat ravitsemuksen kannalta paras vaihtoehto?
Suolaisia naposteltavia ei voi suositella, mutta toki voi vertailla, mitkä niistä ovat parhaasta ja mitkä huonoimmasta päästä. Snackseja on vaikea laittaa järjestykseen, mutta pelkän ravintoaineiden määrän perusteella suolapähkinät olisivat paras vaihtoehto. Suolapähkinöiden etu on niiden hyvä suojaravintoainepitoisuus. Ne ovat erinomainen E-vitamiinin ja melko hyvä folaatin eli B9-vitamiinin sekä B3- ja B6-vitamiinien lähde. Proteiinia niissä on runsaasti, noin 25 grammaa 100 grammassa. Energiaa on samassa määrässä noin 600 kilokaloria. Suolattujen maapähkinöiden suolapitoisuus on noin 1,3 prosenttia, ja kuitua niissä on 10 grammaa per 100 grammaa.
Myös popcornissa on kuitua mukavasti, 10 grammaa 100 grammassa. Suolaa on hieman alle 2 g. Energiaa on noin 500 kcal, mutta popcornit ovat hyvin keveitä, joten niitä ei ehkä tule syötyä suuria grammamääriä. Popcorneissa on kohtalaisia määriä B1-, B2- ja B3-vitamiineja sekä magnesiumia.
Perunalastut ovat sisältämänsä öljyn vuoksi hyvä E-vitamiinin lähde. Sitä on 100 grammassa 5 milligrammaa eli 65 prosenttia päivän saantisuosituksesta. Suolaa on noin 1,5 prosenttia, energiaa noin 500 kcal ja kuitua noin 5 g. Perunalastuissa on melko runsaasti kaliumia sekä B6- ja B3-vitamiineja. Linssisipseissä taas käytetään valmistusaineena usein riisi- tai maissijauhoa. Siksi 100 grammassa linssisipsejä on kuitua on vain 3 g. Suolapitoisuus on usein yli 2 g ja energiamäärä 400–500 kcal.
Ruissipseissä on kuitua noin 13 g ja kaurasipseissä 8 g per 100 g. Molempien suolapitoisuus muiden snacksien tasolla eli noin 1,5 g. Proteiinia on noin 13 g. Ruissipsien energiapitoisuus on tämän vertailun pienin, noin 370 kcal. Kaurasipseissä energiaa on noin 440 kcal 100 grammassa.
