Pitkittynyt jalkaterän kipu voi johtua yllättävästä syystä – Pippa Laukka neuvoo konstit, joilla voit helpottaa kipua

Jalkaterässäni ja nilkassani on ollut kipua ja vähän turvotustakin puolisen vuotta. Kipu estää liikkumista, enkä jaksa kävellä kuin pienen lenkin koiran kanssa. Olen käynyt kahdesti terveyskeskuksessa. Jalka on kuvattu röntgenissä, eikä kulumaa juuri ole. Jalan kaari on madaltunut. Fysioterapeutti suositteli erikois­pohjallisia, joihin ei ole nyt varaa. Eikö mikään muu auta? Särkylääkettä menee päivittäin. Olen eläkkeellä ja käyn vesijumpassa kahdesti viikossa.

Kun jalkaterä kipuilee kuukausia, syy ei usein näy röntgenkuvassa

Pitkittynyt jalkaterän ja nilkan kipu on tavallinen mutta hankala vaiva. Jalkaterä kannattelee koko kehoa, ja sen kipu tekee askelista varovaisia ja vie iloa arkisesta liikkeestä. Kun kipu jatkuu kuukausia eikä selvää syytä ole löytynyt, turhautuminen on ymmärrettävää.

Usein kipu ei kuitenkaan johdu luista, vaan niitä tukevista rakenteista eli jänteistä, lihaksista ja sidekudoksista. Nämä rakenteet ja niiden vaivat eivät erotu röntgenkuvassa.

Jalkaterän kaaren madaltuminen muuttaa jalan asentoa ja kuormittaa jänteitä

Kun jalkaterän kaari madaltuu, jalan asento muuttuu eikä kuormitus enää jakaudu tasaisesti. Tämä voi aiheuttaa kipua erityisesti jalkapohjan sisäsyrjällä, kantapäässä tai nilkan sisäpuolella.

Ajan myötä jänteet voivat ylikuormittua ja tulehtua. Takimmaisen säärilihaksen jänteen rasitusvamma on yleinen ja usein tärkein syy aikuisiällä kehittyvään jalkaholvin madaltumaan ja pitkäkestoiseen nilkan ja jalkaterän kipuun aikuisilla.

Pohjalliset auttavat, mutta harjoitteet vahvistavat jalkaholvin tukea

Erikoispohjalliset voivat todella auttaa, mutta ne eivät ole ainoa keino. Fysioterapeutin ohjaamat harjoitteet ovat yhtä tärkeitä ja monesti tehokkaimpia. Niiden avulla vahvistetaan jalan pieniä lihaksia, jotka tukevat kaarta ja keventävät jänteiden kuormaa.

Yksi hyvä harjoitus on varpaiden ja jalkapohjan herättely: rullaa jalkapohjaa pallolla ja yritä nostaa kaarta kevyesti ikään kuin vetäisit jalka­pohjaa lyhyemmäksi. Myös nilkan liikkuvuutta ja pohkeen venyvyyttä kannattaa ylläpitää.

Kivunhoito ilman lääkkeitä ja oikeat kengät helpottavat arjen askelia

Kipua voi hoitaa ilman lääkkeitäkin. Kylmähoito rauhoittaa tulehdusta ja vähentää turvotusta. Koska kipu on jatkunut pitkään, olisi hyvä tarkistaa jalkaterän asento ja kengät. Urheilukengistä voi löytää malleja, joissa on hyvä sisäkaaren tuki ja vaimennus.

Liikuntamuodoista vesijumppa on erinomainen valinta. Veden kannattelu antaa mahdollisuuden liikkua ilman kipua ja ylläpitää lihasvoimaa. Pienikin määrä säännöllistä kuormitusta vahvistaa kudoksia.