Viilsikö selkääsi karmaisevasti, kun kumarruit? – Noidannuolen vuoksi ei pidä hätääntyä – Viisi vinkkiä kotihoitoon

1. Tunnista lumbagokipu

Poimit kynän lattialta tai kurkotat aurinkolaseja auton hansikaslokerosta. Yhtäkkiä selkään iskee kipu, joka pysäyttää siihen paikkaan. Se saattaa heijastella aavistuksen pakaroihin sekä lantion ja lonkan alueelle, mutta ei jalkaterään asti, kuten iskiaskipu. Jännittyneet lihakset voivat vetää selkärankaa mutkalle, jolloin voi syntyä pieni virheasento.

Kipu voi alkaa esimerkiksi kevyestä taivutuksesta, kiertoliikkeestä tai nostamisesta eli varsin matalatehoisesta liikkeestä. Vanha kansa sanoi, että noita ampuu nuolen selkään, mistä juontuu lumbagon eli selän pehmytkudosten venähdyksen kansankielinen nimi.

Noidannuolen synnyssä on paljon hämärän peitossa. Taustalla saattaa olla selän lihaksiin tai nivelsiteisiin syntynyt mikroskooppisen pieni vaurio. Kun liikumme, aivoihin saapuu paljon informaatiota, myös selästä. Jos aivot saavat minivaurion vuoksi poikkeavan viestin, ne saattavat tulkita sen vaaralliseksi ja niin sanotusti lyödä jarrut päälle. Tehokkain tapa rajoittaa liikettä on kipu. Tällöin iskee voimakas lihaskramppi, joka edelleen voimistaa kipua.

Ihminen voi kokea hillitöntä kipua ilman, että mikään on rikki. Toisaalta isot kudosvauriot eivät välttämättä oirehdi lainkaan. Kivun kokemiseen vaikuttavat monet asiat, ja esimerkiksi jo muutama huonosti nukuttu yö laskee kipukynnystä.

2. Vältä hätääntymistä

Noidannuolen aiheuttama kipu voi joskus olla niin sietämätöntä, että potilas lähtee sairaalan päivystykseen. Tutkimuksissa selästä ei kuitenkaan löydy mitään vikaa. Äkillisen selkäkivun vuoksi ei kannatakaan hermostua ja syöksyä lääkäriin.

Selän kuvantaminen ei yleensä tuo lisää tietoa, vaan saattaa vain herättää uusia kysymyksiä ja ahdistusta. Jos magneettikuvassa nähdään esimerkiksi iän tuomia kulumamuutoksia tai oireeton välilevynpullistuma, potilas saattaa alkaa pelätä selän liikuttamista. Lähes aina akuutin selkäkivun syy on hyvänlaatuinen. Esimerkiksi pahanlaatuiset kasvaimet ovat todella harvinaisia.

Noidannuolen syntyyn ei tarvita suurta vammaa, kuten portaissa putoamista, ja siksi kova kipu voi hämmentää. Silloin on syytä rauhoittua ja miettiä, mitä on oikeasti tapahtunut. Selkä ei ole lasitikku, joka hajoaa noin vain. Tärkeintä on hälventää huolta. Kun katastrofiajatukset tunkevat mieleen, kannattaa alkaa tietoisesti ajatella jotain muuta.

3. Ota kipulääkettä

Akuutissa vaiheessa kannattaa käyttää tulehduskipulääkettä tai parasetamolia muutamien päivien ajan, sillä lääkitys vie pahimman terän kivusta. Kun ei satu liikaa, pystyy taas liikkumaan ja toimimaan. Samalla myös mieliala nousee. Tämä saattaa nopeuttaa toipumista.

Kipugeelejäkin voi kokeilla, vaikka näyttö niiden tehosta on heikompaa kuin suun kautta otettavilla särkylääkkeillä.

4. Harrasta kevyttä liikuntaa

Kevyt liikunta auttaa noidannuolesta toipumista. Kannattaa liikkua kivun sallimissa rajoissa, eikä pientä kipua tarvitse pelästyä. Jotkut pystyvät jopa juoksemaan.

Jos luu murtuu, kipua on asennosta riippumatta, mutta noidannuolessa tietyt liikesuunnat saattavat pahentaa kipua. Esimerkiksi joissain nopeatempoisissa urheilulajeissa tulee pysähdyksiä ja käännöksiä, jotka tuntuvat usein epämiellyttäviltä.

Akuutissa alaselkäkivussa kävely on ylivoimaisesti paras tapa hoitaa selkää. Kävellessä selkärangan rakenteet saavat liikettä, aineenvaihdunta vilkastuu ja kipu rauhoittuu. Matalatehoinen liikunta nostaa myös mielialaa. Harva ihminen palaa lenkiltä huonotuulisena. Samalla saa valtaa omaan kehoon: selkä ei päätä, mitä tehdään, vaan olen itse johdossa.

Aktiivista juoksuharrastajaa kävely ei välttämättä tyydytä, mutta se voi olla iso askel siihen, että pääsee seuraavalla viikolla juoksemaan. Hyviä lajeja selkätoipilaalle ovat myös uiminen ja vesikävely.

5. Tee hyvän mielen asioita

Flunssassa ihminen yleensä hyväksyy, että toipuminen vie aikansa. Selkäpotilaat eivät aina tyydy tähän, vaan vaativat kivun syyn selvittämistä. Oireita voidaan kuitenkin helpottaa, vaikka niiden aiheuttajaa ei saataisi selville.

Tilanteisiin ei kannata mennä niin sanotusti selkä edellä, vaan jatkaa mahdollisimman normaalia elämää. Pyri tekemään mielihyvää tuottavia asioita, sillä ne avaavat huolikerää ja vähentävät lihasjännitystä. Älä anna selälle valtaa, vaan mene vaikkapa konserttiin, illalliselle ystävien kanssa tai kävelylenkille luontoon.

Asiantuntija: OMT-fysioterapeutti Nikolai Kähkönen, Terveystalo.