Lihavuuslääkäri André Heikius jäi kiinni itse teossa – Lapset löysivät jäätelöpaperin sängyn alta
Ylilääkäri, painotohtori André Heikius pyrkii syömään ja liikkumaan säännöllisesti sekä nukkumaan riittävästi. Jos stressi ei pysy hallinnassa ja unet jäävät liian lyhyiksi, makeanhimo iskee viimeistään illalla.
Aamu
6.00–8.00 | Aamutoimet
Herään kello 5.30–7.00. Pyrin noudattamaan samaa unirytmiä sekä työ- että vapaapäivinä, jotta ehdin nukkua riittävästi. Perheeni kolme koulukäistä poikaa rytmittävät vapaa-aikaani. Isän rooli alkaa heti aamusta, kun valmistan aamiaista. Aamupalaani kuuluvat kaksi palaa leipää, joiden päälle laitan usein avokadoa. Aamiaispöydässämme on myös mysliä, munia, jugurttia ja raejuustoa sekä aina vihanneksia, kuten kurkkusalaattia. Kahvi on ehdottomasti osa aamiaista. Päivän aikana juon monta kuppia kahvia, mutta en yleensä enää neljän jälkeen.
8.30 | Työpäivä alkaa
Olen Painoklinikka.fin ylilääkäri ja perustaja. Klinikkamme tarjoaa etävastaanottoja, joilla tuemme asiakkaiden painonhallintaa parantavia elintapoja, tarvittaessa lääkehoidoin. Omat työpäiväni vaihtelevat. Tehtäviini kuuluu ylipaino- ja lihavuushoitojen kehittämistä sekä painonhallinnan ammattilaisten ohjaamista. Pyrin itsekin pitämään etävastaanottoja viikoittain, sillä työ on palkitsevaa. Lisäksi toimin osa-aikaisena ylilääkärinä Varsinais-Suomen hyvinvointialueella hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen toiminnoissa. Olen myös Suomen Lihavuuslääkäriyhdistyksen toiminnanjohtaja.
Päivä
10.30 | Lounas
Ruokarytmini on aamupainotteinen. Pyrin syömään monipuolisen työpaikkalounaan, joka sisältää paljon vihanneksia ja kuituja. Ateriani noudattaa aika hyvin lautasmallia. Olen kaikkiruokainen, mutta punaista lihaa syön harvoin. Etäpäivinä syön lounaaksi yleensä edellisen päivän päivälliseltä jäänyttä ruokaa. Jos en ehdi lounaalle, sitä on vaikea paikata. Lounas on myös tärkeä pysähtymisen ja tauon paikka, jolloin voi hengähtää ja suunnata ajatukset hetkeksi pois töistä. Se on hyvä keino stressin hallinnassa. Jos olen väsynyt ja stressaantunut, usein viimeistään illalla iskee makeanhimo. Poikani ovat joskus löytäneet sänkyni alta jäätelöpaperin ja huomauttaneet, että painotohtori syö salaa jäätelöä. En ole tunnesyöjä, mutta mielestäni tietty armollisuus itseä kohtaan on sallittua.
11.30–17.00 | Työskentelyä
Lounaan jälkeen on yleensä kokouksia ja potilastyötä. Työskentelen paljon ruudun äärellä, koska suurin osa työstäni tapahtuu etänä. Pyrin liikkumaan myös päätteen äärellä. Usein seison palaverien aikana ja aktivoin samalla kehon isoja lihasryhmiä. Painoklinikan johtoryhmässä olemme sopineet, että etäpalaverien aikaan voi liikkua. Moni osallistuu niihin ulkona kävellen.
Ilta
17.30 | Päivällinen
Päivällisellä käymme perheen kanssa päivän tapahtumat läpi. Vaikka lapsilla on paljon harrastuksia, pyrimme syömään yhdessä. Aina se ei tietenkään ole mahdollista. Syömme paljon pastaa, kanaa ja pari kertaa viikossa kalaa. Välillä on myös pihvin paikka. Pyrin siihen, että kaikilla aterioilla on riittävästi kasviksia ja proteiinia.
18.30–20.00 | Liikuntaa
Pelaan iltaisin töiden jälkeen padelia tai tennistä. Joskus käyn myös salilla. Harrastan liikuntaa 2–3 kertaa viikossa, ja lisäksi tulee hyötyliikuntaa. Kun kuskaan poikia harrastuksiin, saatan samalla itse lenkkeillä tai kävellä. Liikunta auttaa hallitsemaan stressiä ja parantaa unen laatua. Ruuhkavuosissa on tärkeää miettiä jaksamistaan päivittäin. Sitä voi lisätä pienin teoin.
20.30 | Iltapala
Iltapalaksi syön yleensä jugurttia, pähkinöitä, leipää, mysliä ja banaania. Viimeistään tässä vaiheessa kysyn pojilta, mistä he ovat olleet päivän aikana kiitollisia. Se voi olla pienikin asia. Illalla pyrin palautumaan ja vähennän ruutuaikaa. Mieluummin nousen aikaisin kuin jatkan töitä myöhään.
