Dynaaminen lämmittely vahvistaa koko kroppaa – Näin saat näkyviä tuloksia jopa alle kuukaudessa

Trikkauksessa yhdistetään tanssin, akrobatian ja kamppailulajien liikkeitä ilmaviksi liikesarjoiksi. Lajiin kuuluva dynaaminen lämmittely avaa ja vahvistaa koko kehoa sekä aktivoi hermo-lihasjärjestelmää.

Teksti Kaisa ja Isabella Saarentola

Kuvat Tapani Saarentola

17.12.2023 Apu Terveys

1. Luisteluliike

Asetu ylileveään haara-asentoon kädet vyötäröllä. Pidä jalkaterät hieman auki ja polvet samassa linjassa jalkaterien kanssa. Siirrä paino toiselle jalalle, pidä vatsa tiukkana ja pysy alhaalla koko liikkeen ajan. Liu’uta painoa puolelta toiselle. Koukista ojennetun jalan nilkka liikettä tehdessä. Liike vahvistaa alavartalon lihaksia, erityisesti reisiä ja pakaroita. Tee 10 painonsiirtoa ja toista sarja kolmesti.Voit helpottaa liikettä ottamalla käsillä tukea reisistä.

2. Kukkokävely

Seiso ryhdikkäänä kädet lanteilla. Vedä toinen jalka kohti rintakehää ja koukista samalla nilkka. Astu pitkä askel eteenpäin, ponnista ylös ja vie toinen jalka rintaa kohden. Jatka 10–20 kukkoaskelta eteenpäin. Liike vahvistaa ala- ja keskivartaloa sekä kehittää tasapainoa.

3. Mittarimato

Aloita liike seisten jalat vierekkäin ja laske kädet mahdollisimman lähelle varpaita. Kävele käsillä eteenpäin punnerrusasentoon saakka. Astu toinen jalka lähelle käsiä ja sitten toinen samoin. Nouse seisomaan, ojenna selkä suoraksi ja aloita mittarimato uudelleen. Tee 10–20 liikettä ja toista sarja 2–3 kertaa. Liike vaikuttaa koko vartalon lihaksiin sekä avaa takaketjun ja lonkan lihaksia.

4. Spiraalikierto

Astu pitkä askel eteenpäin ja laita molemmat kädet maahan jalan viereen. Paina lonkka mahdollisimman alas. Nosta etummaisen jalan puoleinen käsi ylös ja kierrä samalla ylävartaloa. Vie käsi mahdollisimman taakse ja seuraa sen kiertoa katseellasi. Pysy asennossa hetki ja tee sama liike toiselle puolelle. Toista venytys viisi kertaa kummallekin puolelle. Liike avaa erityisesti vartalon etupuolen lihaksia, lonkkaa ja rintakehää.

Näkyy pian kehossa

Tee harjoitus pari kolme kertaa viikossa. Aloittelija huomaa tuloksia jo 3–4 viikon kuluttua.

Seuraa Apu360:n WhatsApp-kanavaa

Koska jokaisella tarinalla on merkitystä.

Terveys ja hyvinvointi Tuki- ja liikuntaelimet Kuntoilu Liikunta

Kommentit

Ei kommentteja vielä

Katso myös nämä