Selkä kipuilee aamuisin – Pitäisikö hankkia parempi patja?

Mitä auttaisi selkäkipuun, joka on nyt kestänyt yli kuukauden? Olen kuusikymppinen, ja kipuilu alkoi ilman erityistä syytä. Selkä tuntuu jäykältä ja kipeytyy herkästi, jos teen jotain, esimerkiksi imuroin pitkään. Olen nyt myös nukkunut huonosti ja valvon monesti aamuöisin. Yöllä selkä ei ole kipeä, mutta aamuisin se tuntuu jäykältä. Kestää hetken ennen kuin selkä vetreytyy. Pitäisikö minun ostaa uusi patja? Ja millainen patja olisi hyvä selälle?

Monesti selkäkipu saattaa alkaa omia aikojaan, eikä siihen voi yhdistää yksittäistä syytä. Taustalla voivat vaikuttaa ikääntymisen tuomat muutokset. Ne voivat heikentää selän liikkuvuutta, jolloin siihen voi tulla liikerajoituksia.

Selkä voi myös tuntua yön jälkeen jäykältä, mutta vetreytyä päivän mittaan. Erilaisia kolotuksiakin voi esiintyä. Usein kolotuksia ja kipuja aiheuttavien muutosten oireilu vähenee ajan myötä itsestään.

Monipuolinen liikkuminen helpottaa monesti selän jäykkyyttä ja lisää kuormituksen sietoa. Mikäli patjasi on vanha ja esimerkiksi kuopalla keskeltä, voi kuitenkin olla aika uusia se. Monelle sopii keskikova patja, mutta yksilölliset ominaisuudet vaikuttavat valintaan. Uutta patjaa kannattaa käydä kokeilemassa kaupassa. Voit keskustella valinnasta asiantuntevan myyjän kanssa.

Unettomuuteen, huonoon unenlaatuun tai liian vähäiseen nukkumiseen voivat vaikuttaa useat tekijät, esimerkiksi stressi tai epäsäännöllinen unirytmi. Univaje puolestaan lisää selkäkivun pitkittymisen riskiä ja alentaa kipukynnystä, jolloin yhä pienempi ärsyke koetaan kipuna ja kipu koetaan voimakkaampana. Kipu monesti heikentää unta, mutta tutkimusten mukaan vaikutus on jopa voimakkaampi toiseen suuntaan, eli univaje ennustaa kipua.

Jokainen nukkuu joskus huonosti. Jos unettomuus pitkittyy, kannattaa tutustua keinoihin, joilla voi helpottaa tilannetta. On hyvä esimerkiksi pyrkiä säännöllisiin nukkumaanmeno- ja heräämisaikoihin sekä rauhoittavien iltarutiinien luomiseen. Jos itsehoidon keinot eivät riitä, hae lisäapua esimerkiksi terveysasemalta.