Nikamia on murtunut ja osteoporoosi todettu – Pitääkö unohtaa kuntosali ja hieroja?

Selkääni tuli vuosi sitten kaksi nikamamurtumaa. Kivut olivat kovat, ja sain niihin kipulääkkeitä. Minulla todettiin tuolloin osteoporoosi. Voinko käydä hierojalla ja kuntosalilla ja toimia jokapäiväisessä elämässä kuten ennenkin?

Hyväasentoinen selkä­nikaman murtuma paranee yleensä ilman leikkausta noin kolmessa kuukaudessa. Selkä voi kuitenkin olla kivulias tämän jälkeenkin. Ikääntyneillä nikamamurtumat ovat melko yleisiä osteoporoosiin eli luuston haurastumisen vuoksi. Osteoporoosiin liittyvät murtumat voivat syntyä hyvinkin vähäiseltä tuntuvan iskun seurauksena.

Yleisesti osteoporoosia sairastaville suositellaan lihasvoimaharjoittelua hallituin liikkein. Lihaskunto auttaa selän asennon ylläpitämisessä, tukee rankaa ja vähentää nikamien kuormittumista. Vaikeassa osteoporoosissa on hyvä välttää voimakkaita vartalon koukistus-, ojennus- ja kiertoliikkeitä. Kaatumisten ehkäisemiseksi suositellaan tasapainoa kehittävää harjoittelua. Kestävyyskuntoa voi kehittää esimerkiksi reippaalla kävelyllä.

Lihasvoiman kehittäminen lisäpainojen avulla sopii yleensä osteoporoosia sairastavalle, mutta taudin kuva on aina yksilöllinen. Siksi harjoitteiden sopivuus kannattaa varmistaa hoitavalta taholta, kuten lääkäriltä tai fysioterapeutilta. Hierontakaan ei ole kiellettyä, mutta osteoporoosin vuoksi hieronnan on syytä olla kevyttä. Osteoporoosin hoitoon kuuluvat myös hyvä ruokavalio ja tarvittaessa lääkkeet, joilla pyritään ehkäisemään uusia murtumia.