Onko järkevää syödä magnesiumpillereitä? Voiko niistä olla jotain haittaa? Apu-klinikka vastaa

Monet syövät nykyisin magnesiumia lisäravinteena purkista. Onko magnesiumin puute yleistä vai onko kyse lähinnä trendi-ilmiöstä? Milloin magnesiumlisä on tarpeellinen ja mitä hyötyä siitä saa? Voiko magnesiumia saada yliannostuksen?

Aikuisen elimistö sisältää noin 20–28 grammaa magnesiumia. Magnesium on elimistön tärkeimpiä kivennäisaineita ja keskeinen tekijä sadoissa aineenvaihdunnan tapahtumissa. Magnesium vaikuttaa muun muassa lihasten ja luuston hyvinvointiin, ja sillä on vaikutusta elimistössä yli 300 entsyymin toimintaan. Elimistön magnesiumista 55 prosenttia sijaitsee luukudoksessa, 20 prosenttia lihaksissa ja 19 prosenttia muualla kudoksissa. Veressä elimistön magnesiumista on vähemmän kuin yksi prosentti.

Koska magnesiumia on lähes kaikissa elintarvikkeissa, suomalaiset saavat keskimäärin riittävästi magnesiumia ruokavaliostaan. Terveellä ihmisellä ravitsemuksesta johtuva magnesiumin puutos on erittäin harvinainen. Magnesiumia on erityisesti täysjyväviljatuotteissa, maitovalmisteissa, kasviksissa, sisäelimissä ja lihassa. Magnesiumin tarve kasvaa marginaalisesti kovaa treenaavilla, mutta lähtökohtaisesti magnesiumia saa riittävästi monipuolisesta ruoasta. On kuitenkin tiloja, joissa magnesiumin puute voi olla ihan todellinen.

Magnesiumvalmisteita käytetään yleisesti suonenvetojen eli lihaskramppien estämiseen. Tutkimusten perusteella vaikuttaa siltä, ettei magnesiumravintolisän käytöstä olisi merkittävää hyötyä lihaskramppien ehkäisyssä paitsi silloin, kun ihminen kärsii magnesiumin puutoksesta. Magnesiumlisää voi toki kokeilla, kunhan ei ylitä päivittäisiä turvarajoja. Itse pidän trendi-ilmiönä ylipäätään erilaisten ravintolisien käyttöä ilman, että syynä on todellinen puutos saati fysiologinen tai lääketieteellinen peruste. Tämä ei siis koske pelkkää magnesiumia.

Liiallinen magnesiummäärä elimistössä on hyvin harvinainen. Magnesiumvalmisteiden käytössä kannattaa noudattaa erityistä varovaisuutta, mikäli on hyvin iäkäs tai sairastaa munuaisten vajaatoimintaa. Tällöin magnesium­valmisteet voivat suurentaa magnesiumin pitoisuutta veressä haitallisesti.