Olin sairauslomalla mielenterveyssyiden vuoksi eikä työ suju enää entiseen tapaan – Tilanne ahdistaa – Mikä avuksi?

Olin pitkään sairauslomalla uupumuksen, masennuksen ja ahdistuneisuuden takia ja pääsin palaamaan töihin puolisen vuotta sitten. Olen aina pitänyt työstäni, vaikka se onkin välillä henkisesti raskasta. Minulle on tärkeää tehdä työni hyvin. Paluu jännitti, mutta työkaverit ottivat minut onneksi ihan mukavasti vastaan. Alku vaikutti menevän hyvin, mutta muutaman viikon kuluttua huomasin, että väsyn ja stressaannun huomattavasti herkemmin kuin muut. Minä, jo kuusikymppinen, olen jopa tiuskinut työkavereilleni. Olen yrittänyt tehdä paljon hyvinvointini eteen, varsinkin sairauslomalla ja aluksi myös töihin palattuani. Sitten kun väsyin, en enää jaksanut pitää kiinni kaikesta, minkä tiedän parantavan hyvinvointiani. Jouduin jäämään uudelleen sairauslomalle pari viikkoa sitten. Harmittaa, että tässä kävi taas näin! Soimaan itseäni, enkö oppinut mitään ensimmäisestä kerrasta. Pitkät poissaolot kuormittavat työkavereitani. On vaikea hyväksyä, etten jaksa yhtä paljon kuin muut. Tunnen itseni muita huonommaksi ja pelkään, että minua ei enää oteta yhtä ystävällisesti vastaan, jos palaan uudelleen töihin. Ahdistaa.

On luonnollista, että huoli oireiden ja sairastumisen uusimisesta pyörii mielessä. Usein on hankala arvioida, missä vaiheessa paluu työhön esimerkiksi masennuksen jälkeen olisi viisainta. Tapauksessasi kuulostaa siltä, että olet palannut täysiaikaiseen työhön hieman liian aikaisin ja ilmeisesti liian vähällä tuella.

Yksi mahdollisuus on keskustella työnantajan kanssa työolojen järjestelyistä. Voisiko esimerkiksi työaikoja tai tehtäviä muuttaa jollain tavalla, joka tukisi työssä jaksamistasi? Myös kuntoutuskurssit voivat tukea sairaudesta toipumista ja työssä jaksamista. Niistä kannattaa kysyä työterveyslääkäriltä, Kelasta (kela.fi), Mielenterveyden keskusliiton neuvontapuhelimesta 020 391 920 tai Valoa-chatista (mtkl.fi, arkisin klo 12–15).

Jos tuntuu siltä, ettei näistä keinoista ole riittävästi apua, voi harkita lisäksi osasairauspäivärahaa. Sitä varten tarvitaan lääkärintodistus, jonka kirjoittaa työterveyslääkäri tai muu työntekijän työolot tunteva lääkäri.

Kaikki nämä vaihtoehdot antavat mahdollisuuden kokeilla aidosti työssä jaksamista. Jos tuntuu, ettei paluu kokoaikatyöhön ole mahdollista, seuraavaksi voi hakea joko määräaikaista tai toistaiseksi myönnettyä osatyökyvyttömyyseläkettä omasta työeläkelaitoksesta. Sen saaminen ei edellytä sairauspoissaoloa.

Lisätietoa saat omasta työeläkelaitoksestasi, josta voi myös kysyä ammatillisen kuntoutuksen mahdollisuuksista. Työeläkelaitoksesi voit tarvittaessa tarkistaa eläketurvakeskuksesta.

Kerrot, että sinulle on tärkeää tehdä työt hyvin. Olet ilmeisesti tehnyt lujasti töitä myös toipumisen eteen. On hienoa, että haluat pitää hyvää huolta itsestäsi ja suoriutua hyvin työssä. Sekin on ymmärrettävää, että oireiden uusiutuminen harmittaa, vaikka olet tehnyt parhaasi.

Uupumuksen ja masennuksen uusiutuminen on melko yleistä. Et siis ole yksin, eikä asiaa tarvitse hävetä. Toipumiseen tarvitaan aikaa ja kärsivällisyyttä sekä riittävän pieniä askelia. Heti ei tarvitse jaksaa yhtä paljon kuin aiemmin tai yhtä paljon kuin joku muu. On sallittua levätä, hellittää ja pitää taukoja. Tämä olisi hyvä ottaa tavaksi sekä työnteossa että elämässä yleensä.

Jos mielesi alkaa soimata sinua, voit kokeilla, mitä sanoisit samassa tilanteessa olevalle ystävällesi. Soimaisitko häntä samalla tavalla? Mitä sanoisit hänelle? Toinen harjoitus, jota voit kokeilla, on miettiä, mitä joku viisas ja lempeä ihminen sanoisi sinulle. Tällaisten mielikuvaharjoitusten avulla voit saada hieman etäisyyttä ja hyväksyvää näkökulmaa.

Tilanteesi voisi tarjota tilaisuuden harjoitella hellittämistä, sallimista ja myötätuntoa itseä kohtaan. Itsemyötätuntoa voi harjoitella vähitellen, eikä siitä kannata ottaa uutta suoritettavaa asiaa. Käytännössä se voisi tarkoittaa pieniä lepohetkiä, jolloin ei tarvitse tehdä tai yrittää mitään. On hyvä sallia sekin, että aina ei pysty olemaan myötätuntoinen yrityksistä huolimatta. Se on luonnollista ja kuuluu harjoittelemiseen.

Uusiin toiminta- ja ajattelutapoihin harjaantumiseen tarvitaan toistoja ja aikaa. Vähitellen niistä tulee kuitenkin yhä luontevampia.

Sairauslomalla voisit ehkä myös kuulostella, millainen tekeminen antaisi sinulle iloa ja energiaa. Ehkä se on jotain, mitä olet harrastanut aiemmin? Tai mitä uutta tuntuisi kiinnostavalta kokeilla? Keiden seurasta pidät? Olisiko lähipiirissä ihmisiä, joiden kanssa voisit jutella?

Sinulla on nyt tilaisuus kuunnella, mitä tarvitset ja tehdä pieniä ja isompia askelia oikealta tuntuvaan suuntaan. Samalla sinulla on tilaisuus olla välillä tekemättä mitään ilman huonoa omaatuntoa. Muistathan, että jaksamisestasi ja mielialastasi riippumatta olet ainutlaatuinen ja arvokas juuri sellaisena kuin olet.