Narskuttelu aiheuttaa kipua ja jumitusta hartiasta päälakeen asti – Pippa Laukka kertoo, miten vaivaa kannattaa hoitaa

Puren hampaitani yhteen ilmeisen pahasti, koska toinen puoli päätä on vähän väliä jumissa. Silloin käytän öisin netistä ostettua kevytkiskoa, joka auttaa jossain määrin. Silti kipuja on välillä hartiasta pää­lakeen. Joskus toiselle puolelle alaleukaan iskee vielä ilkeä kipukohtaus, joka menee onneksi ohi alle vartissa. Hieronnasta ja kylmäpussista on vähän apua. Kipukohtaukset alkoivat alaposkihampaan paikkauksen jälkeen, mutta hammas on kuvattu myöhemmin ja on kunnossa. Narskuttelusta näkyi kyllä merkkejä. En haluaisi sijoittaa monta sataa euroa räätälöityyn kiskoon, koska jo kevytkiskon käyttö tökkii. Koetan jumppailla purentalihaksia. Millä keinolla vaivan voisi saada rauhoittumaan?

Kun purentalihakset rasittuvat, koko niska-hartialinja joutuu koville

Kuvaamasi oirekirjo viittaa siihen, että purentalihaksesi ovat joutuneet kovalle rasitukselle. Hampaiden yhteen pureminen ja narskuttelu kuormittavat näitä lihaksia herkästi. Tästä voi seurata laaja-alaista särkyä etenkin niskassa, ohimolla, hartioissa ja joskus jopa päälaessa asti.

Purenta­lihakset, leukanivel sekä niskan ja hartioiden lihaksisto kytketyvät toisiinsa. Kun yksi osa ketjusta jännittyy, se vetää helposti muutkin mukaansa. Siksi oireet voivat tuntua monessa paikassa ja vaihdella päivittäin.

Kevytkisko suojaa, mutta yksilöllinen purentakisko voi tuoda ratkaisevan avun

Käyttämäsi kevytkisko suojaa hampaita ja voi lievittää rasitusta jonkin verran, mutta ei korjaa mahdollisia purentavirheitä. Yksilöllinen purentakisko on mitoitettu oman leukarakenteesi mukaan. Tällainen kisko on monilla ratkaiseva apu, vaikka kisko saattaakin tuntua turhan hintavalta.

Pieni muutos purennassa voi horjuttaa leukojen tasapainoa

Oireiden alkaminen hampaan paikkauksen jälkeen ei välttämättä ole sattumaa. Jo pieni muutos purennassa voi horjuttaa leukojen tasapainoa ja ­aiheuttaa jännitystä lihaksiin, vaikka hammas itsessään olisi täysin terve.

Stressi ja ylikuormitus voivat pahentaa oireita, sillä monilla hampaiden pureminen on tiedostamatonta. Siksi tärkeä osa hoitoa on huolehtia unesta, palautumisesta ja rentoutumisesta.

Rentoutus- ja liikkuvuusharjoitukset lihasten luonnollisen toiminnan

Hieronta ja kylmäpussi helpottavat oloa hetkellisesti, mutta eivät poista vaivan syytä, jos leuka on jatkuvasti jännittynyt. Tärkeintä on oppia huomaamaan, milloin purentalihakset kiristyvät, ja opetella rentouttamaan ne. Kannattaa myös huolehtia niska-hartiaseudun liikkuvuudesta ja rentoudesta. Lihaksille tekee hyvää kevyt liike, venyttely ja lämmön tuoma rentoutus. Toisille toimii paremmin lämpö ja toisille kylmä.

Rentoutusta voi harjoitella yksinkertaisella liikesarjalla. Istu tai seiso ryhdikkäästi ja päästä leuka rennoksi niin, että hampaat eivät kosketa toi­siaan. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos ja anna alaleuan laskeutua jokaisella uloshengityksellä hieman alemmas.

Samalla voit kevyesti pyöräyttää hartioita taaksepäin ja antaa niskan venyä pitkäksi, aivan kuin päälaelta vedettäisiin hieman ylöspäin. Liike on pieni mutta tehokas: se vapauttaa purentaa ja rentouttaa niskan syviä lihaksia. Kun harjoittelet useita kertoja päivässä, opit vähitellen tunnistamaan ja purkamaan liiallista lihasjännitystä.

Uudet oireet tai lisääntyvä kipu ovat merkki, että asiantuntijan apu on tarpeen

Jos kipukohtaukset yleistyvät tai ilmaantuu uusia oireita, kuten leuan liikerajoituksia, pureskelukipua tai naksumista leukanivelessä, on syytä mennä hammaslääkärin tutkimukseen. Avuksi voi olla myös leuan ­alueen ongelmiin erikoistunut fysioterapeutti tai voice massage -terapeutti.