Hyvät elintavat, mutta sokeri koholla – Voiko lääkitystä mitenkään välttää?

Olen 73-vuotias nainen, 160 cm, 60 kg eikä vyötärölihavuutta ole. Sokerirasitustestissä veriarvot olivat 6,8 (paasto), 7,2 (1. tunti) ja 12,5 (2. tunti). Pitkä sokeri on 45. Kokonaiskolesteroli on 5,2, HDL 1,47 ja LDL 3,4 sekä triglyseridit 2,41. Kolesterolilääkitystä en ole halunnut. En syö leipää, punaista lihaa tai leikkeleitä. Ruokavaliooni kuuluu smoothieita, joihin laitan avokadoa, marjoja, voimajauhetta ja tuoretta inkivääriä. Syön kanaa, kalaa, salaatteja ja pähkinöitä. Ainoastaan karamellien syönti ollut hallitsematonta, mutta nyt olen ollut viikon täysin ilman. Kävelen joka päivä vähintään 5 000 askelta ja kesällä pyöräilen 15 kilometrin lenkkejä. Miten voin enää parantaa elintapojani, ettei tarvitsisi aloittaa lääkitystä? Vai olisiko se hyväksi? Suvussani on ollut useita aivoinfarkteja.

On ilahduttavaa, että olet näin huolellinen ja tietoinen terveydentilastasi. Veriarvosi kertovat, että sinulla on kohonnut verensokeri, erityisesti toisen tunnin arvo, joka ylittää tyypillisen kynnysarvon sokerirasituksessa. Tämä saattaa viitata siihen, että elimistösi ei käsittele sokeria yhtä tehokkaasti kuin ennen. Pitkä sokeri eli hemoglobiini A1c on myös hieman koholla, vaikka ei vielä diabeteksen tasolla. Tämä voi kertoa alkavasta insuliiniresistenssistä, joka on tyypillinen väylä tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen.

Koska suvussasi on ollut useita aivoinfarkteja, sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä on syytä painottaa. Kolesteroliarvosi ovat kokonaisuudessaan melko hyvät, mutta triglyseridit ovat koholla (2,41), mihin kannattaisi kiinnittää huomiota. Triglyseridit kuuluvat sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin, ja niiden nousu liittyy useimmiten esimerkiksi epäterveellisiin ruokailutottumuksiin, kuten sokerin liialliseen kulutukseen.

On tärkeää miettiä, mikä on sokerin rooli ruokavaliossasi ja voisiko sitä vähentää entisestään. Jos haluat välttää lääkityksen, sokerin rajoittaminen kuuluu avaintekijöihin. Liiallinen sokeri voi vaikuttaa paitsi verensokeriin ja triglyserideihin myös painonhallintaan, joka on tärkeä osa sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä.

Kokonaisuutena elintapasi ovat kuitenkin hyvät. Ruokavaliosi on monipuolinen ja terveellinen, ja liikunnan määrä on ikääsi nähden kunnossa. Kävely ja pyöräily ovat erinomaisia tapoja pitää keho liikkeessä. Aina voi toki hieman parantaa. Jos pystyt lisäämään vielä hieman askelia ja voimaharjoittelua, ne parantaisivat insuliiniherkkyyttä ja sokeritasoja. Lihasten kasvu kohentaa aineenvaihduntaa ja voi myös auttaa triglyseridiarvon laskemisessa.

Kolesterolilääkitys voi olla harkinnan arvoinen, jos arvot eivät parane elintapamuutosten avulla. Lääkitystä voidaan käyttää ehkäisevästi, mutta se ei ole korvike terveellisille elintavoille. Lääkityksellä voidaan pienentää perinnöllisiä riskitekijöitä, mutta ruokavalio, liikunta ja sokerin hallinta ovat aina tärkeimmät perustekijät.

Jatka siis sitä hyvää työtä, jota olet jo tehnyt! Jos pystyt pitämään sokerin kulutuksen kurissa, lisäämään mahdollisesti lihaskuntoharjoituksia ja jatkamaan monipuolista ja terveellistä ruokavaliota, olet hyvällä tiellä. Koko keho kiittää näistä valinnoista.