Unilääkäri Janne Kanervisto elää kuten opettaa – Näillä keinoilla hän varmistaa hyvät unet

Aamu

7.45 | Aamutoimet

Herään joka aamu kello 7–8. Säännöllinen heräämisaika on hyvän unen kulmakiviä. Nautin aamupalaksi kupin kahvia, jogurttia myslin kanssa ja kananmunavoileivän. Käyn aktiivisesti salilla, joten joka aterialla pitää olla proteiinia.

Romeo-koira vaatii rapsutteluhetken ennen töiden aloitusta. Tällä viikolla pidän vastaanottoa kahtena päivänä ja muut päivät teen hallinnollista työtä Terveystalon Fokus uni -yksikön vastuulääkärinä. Tänään olen etätöissä kotonani Hämeenlinnassa.

8.30 | Työpäivä alkaa

Luen sähköpostit ja vastaan toisilta lääkäreiltä tulleisiin kysymyksiin. Ensimmäinen palaveri on kello 9. Minua haastatellaan uutiskirjeeseen helteiden vaikutuksesta nukkumiseen. Aamupäivä jatkuu palavereissa. Tauotan välillä istumista, jaloittelen ja päästän koiran pihalle. Jatkan kirjoitustöitä ja valmistaudun iltapäivän luentoon.

11.30 | Lounas

Ajan kaupungin keskustaan lounaalle. Syön teriyaki-lohta, riisiä ja kasviksia. On tärkeää syödä tasaisesti pitkin päivää, jotta jaksaa töissä ja saa energiaa liikkumiseen. Selkeä ruokatauko auttaa myös irtautumaan työstä. En tingi siitä, ellei ole aivan pakko.

Päivä

12.30 | Työt jatkuvat

Iltapäivällä jatkan luennon ja muiden esitysten valmistelua. Välillä nousen jaloittelemaan. Iltapäivällä on myös pari palaveria. Lähden mielelläni kävelylle palaverin aikana, jos se on mahdollista. Tiimipalavereja kannattaisi pitää enemmän kävellen, sillä liikkuessa pystyy keskittymään hyvin.

14.00–15.00 | Luento

Pidän tunnin luennon unettomuuden lääkkeettömästä hoidosta Terveystalon henkilökunnalle. Kuulijoita on mukavasti, ja tuntuu innostavalta luennoida tärkeästä asiasta. Sen jälkeen käyn vielä läpi sähköposteja ja Teams-viestejä. Pyrin liikkumaan joka päivä jollain tavalla. Käyn kuntosalilla vähintään kolmesti viikossa ja lisäksi pyrin juoksemaan ja kävelemään joka viikko.

16.00 | Välipala

Syön banaanin, ennen kuin lähden urheilemaan. Iltapäivällä en juo enää mitään kofeiinipitoista. Lounas on minulle takaraja kahvin juontiin, koska kofeiini vaikuttaa pitkään elimistössä ja kielteisesti yöuneen. Kun on paljon kiirettä, pitää miettiä omaa jaksamista. Lähden tänään töiden jälkeen läheiselle urheilukentälle ja juoksen intervalliharjoituksia, 5 x 800 metriä. Sitten palaan kotiin illalliselle.

Ilta

17.00 | Illallinen

Syön illalliseksi edellisenä päivänä tehtyä jauhelihakastiketta ja pastaa. Sen jälkeen lähden tyttären tulevaan rippileiriin liittyvään infotilaisuuteen. Vaimoni on ystävänsä kanssa ulkomaanmatkalla, joten osallistun infoon yksin.

18.00–19.00 | Ripari-info

Ripari-infossa vierähtää tunti, ja palaan kotiin puoli kahdeksalta. Päivän työt käyvät mielessä. Koen tärkeäksi levittää tietoa siitä, miten elintavoilla voi vaikuttaa nukkumiseen ja hyvinvointiin. Vastaanottopäivinä työni on usein unettomuuden syiden selvittelyä. Silloin täytyy osata kuunnella ja olla läsnä. Työpäivän raskaus liittyy itselläni yleensä siihen, miten monimutkaisia asioita on ratkottavana.

Loppuilta menee pakollisten kotitöiden parissa. Syön iltapalaksi pari voileipää ja juon lasin vettä. Rauhoitun kello 22–23. Laitan valoja pois ja katselen sarjoja Netflixistä. Rauhoittuminen on tärkeää, jotta syke ja kierrokset laskevat päivän päätteeksi. Käyn suihkussa, pesen hampaat ja menen nukkumaan.

23.30 | Yöpuulle

Joskus jatkan rauhoittumista vielä sängyssä kuuntelemalla vähän aikaa äänikirjaa. Pyrin aina varaamaan yöunelle kahdeksan tuntia.