Yt-neuvottelut saivat Ripsa Koskinen-Papusen kouluttautumaan hyvinvointivalmentajaksi: ”Liikkumisen pitää tuntua hyvältä”

Kun parin kilometrin työmatkan kävelee, ehtii matkalla kuunnella äänikirjaa tai uutisia. Toimittaja Ripsa Koskinen-Papunen lähtee kotoaan työpaikalleen Helsingin Vallilaan ajoissa, jotta ei tule kiire eikä tarvitse kulkea hiki päässä. Työvuoron ja suoran lähetyksen jälkeen kävely taas rauhoittaa hänen mieltään sopivasti ennen kotiin saapumista.

Päivän varsinaisen treenin Ripsa tekee heti aamusta ja käy sen jälkeen uimassa, kuten joka päivä. Meri on niin lähellä kotia, että laiturille voi kävellä kylpytakissa läpi vuoden.

– Harrastan joka aamu jotain liikuntaa ja käyn meressä uimassa. Saan siitä hyvän alun päivälle. On luksusta, että pääsen näin helposti uimaan, vaikka asun kaupungissa.

Ripsa tunnetaan uutisankkurina ja toimittajana, joka työskentelee MTV:n Kymmenen uutisissa ja Viiden jälkeen -ohjelmassa. Hän on ollut saman työnantajan palveluksessa vuodesta 1991 ja viihtynyt.

Kun työpaikalla käytiin kymmenen vuotta sitten yt-neuvotteluja, Ripsa sai kuitenkin idean hankkia varmuuden vuoksi koulutusta toiseltakin alalta. Valtiotieteen maisteri opiskeli itsensä personal traineriksi ja hyvinvointivalmentajaksi. Niitä hommia hän on tehnyt vuosien varrella vapaa-ajalla, joka päätyöltä jää.

Juuri nyt Ripsan aika ei riitä asiakkaiden valmentamiseen, mutta vuosien varrella hän on auttanut monia parempien elintapojen pariin.

– Kun haluaa parantaa hyvinvointiaan, pitää katsoa koko elämää. Aina ei tarvita lisää liikuntaa, vaan vaikkapa keskittymistä ihmissuhteisiin tai enemmän unta.

Toimittaja, PT ja hyvinvointivalmentaja Ripsa Koskinen-Papunen sanoo, että liikunnalla on valtavasti hyviä vaikutuksia. – Se muun muassa vähentää stressiä ja parantaa ajattelua.

Nukkuminen ei kuitenkaan ole vain tahdosta kiinni. Ripsa tietää, että hirvittävän moni kärsii uniongelmista. Hän itse on onnekas, sillä nukkuminen on aina ollut hänelle helppoa. Edes iltapainotteinen työ ei ole sotkenut unirytmiä. Ripsa haluaisi kyllä lukea iltaisin kirjaa, mutta onnistuu siinä hyvin harvoin.

– Yleensä nukahdan, kun näen tyynyn. Olen todella kiitollinen sitä, että olen perinyt isäni unenlahjat. Uni vaikuttaa erittäin paljon jaksamiseen ja mielialaan.

Myös liikunta hoitaa sekä kehoa että mieltä, ja ilman säännöllistä treeniä Ripsan pinna alkaa kiristyä. Tämän tiesivät jo varhain myös Ripsan ja hänen puolisonsa lapset.

– He saattoivat sanoa, että meidän kaikkien kannalta olisi nyt parempi, jos menisit lenkille. Urheilu voi jäädä väliin yhtenä päivänä, mutta pidemmän tauon huomaan yhä heti olossani. Liikunnalla on valtavasti hyviä vaikutuksia. Se muun muassa vähentää stressiä ja parantaa ajattelua.

Ripsa käy lenkillä, treenaa kuntosalilla ja käy ryhmäliikuntatunneilla. Hän kuvailee itseään sekaliikkujaksi ja suhtautuu kuntoiluun joustavasti.

– Teen asioita, jotka tuntuvat hyvältä ja tekevät hyvää. En halua, että liikunnasta tulee suorittamista. Kuuntelen kehoani. Siksi en esimerkiksi päätä etukäteen, juoksenko vai kävelenkö lenkin. Jos juoksu ei kulje, se vaihtuu kävelyksi tai voin tehdä lenkin aikana molempia.

Lisäksi Ripsa pelaa miehensä Pasi Papusen kanssa golfia. Heidän kesämökkinsä vieressä on golfkenttä ja kakkosasunnolla Espanjan Aurinkorannikolla useampiakin lähikenttiä. Ripsa sanoo, ettei hän ole golfissakaan erityisen kilpailuhenkinen.

– Tosin muut voivat sanoa, että olenpas. Uskottelen silti, etten ole ainakaan pahimmasta päästä. Voin hyvin pelata ilman kisaakin.

Ripsa on harrastanut lajia jo vuosikausia. Golfissa häntä viehättävät ulkoilmassa liikkuminen ja sosiaalinen puoli. Eritasoiset golfaajat voivat hyvin pelata keskenään, ja usein Ripsa puolisoineen lähtee kierrokselle ystävien tai perheen pojan kanssa.

Ripsa syntyi Oulussa ja asui siellä kouluikään saakka.

Aina voi tehdä jotain ja liikkua jotenkin. Tämä ajatus on ollut Ripsan johtotähti niin omassa liikunnassa kuin personal trainerina.

– Suurin osa pystyy tekemään jotain liikunnallista. Maailma on lajeja täynnä, joten kannattaa valita tapa, josta nauttii. Salille ei tarvitse mennä väkisin. Lihaskuntoa voi treenata myös kotona tai vaikka puistossa.

Ripsa muistuttaa, että kunnostaan voi pitää huolta myös hyötyliikunnalla. Voi valita autolla huristelun sijaan kävelyn tai vaikkapa haravoida pihaa.

Suurin syy ihmisten liikkumattomuuteen on Ripsan mielestä se, ettei liikuntaa koeta tärkeäksi. Elämänmuutosta vaikeuttaa myös mukavuudenhalu. Ripsa sanoo, että uusien tapojen opettelu vie aikaa. Se ei aina ole helppoa ja voi tuntua aluksi raskaaltakin. Tästä syystä hyvin alkanut kuntokuuri voi lopahtaa, ennen kuin urheilusta on ehtinyt muodostua rutiini.

– Moni ei jaksa odottaa sitä, että lenkki alkaa kulkea. Lisäksi yritetään tehdä liian iso tai liian monta muutosta kerralla, mikä harvoin onnistuu.

Personal trainerina hän on valinnut valmentaa vain asiakkaita, joilla on motivaatiota. Ilman omaa halua pysyvä muutos on vaikeaa.

– Voi kuulostaa tylyltä, mutta en halua kuunnella loputtomiin selityksiä siitä, miten joku ei ehdi eikä jaksa. En halua käyttää aikaani siihen, että leikin mukana. Motivoituneita ihmisiä autan mielelläni jatkossakin.

Yhdessä asiassa Ripsallakin on petrattavaa, nimittäin kehonhuollossa. Kotona pyörii kyllä putkirullia, mutta hänen tulee tartuttua niihin ani harvoin.

– Siinä pitäisi tehdä ryhtiliike. Välillä käyn hieronnassa, mutta minun pitäisi aloittaa taas myös säännöllinen venyttely.

Golf on Ripsalle rakas liikuntamuoto. Hän pelaa paljon myös Espanjassa.

Liikkuvan kehon pitää saada kunnolla polttoainetta. Syömisessään Ripsa on tarkka etenkin ateriarytmistä.

– En nyt kellosta katso, mutta syön usein. Ravinto vaikuttaa niin paljon jaksamiseeni. Ei ole kiva, jos on nälkä. Kun ateriaväli venähtää, aivoni tökkivät ja pinnani kiristyy.

Ripsa tietää, että säännöllinen syöminen päivän mittaan ehkäisee myös tarvetta tyhjentää koko jääkaappi kerralla iltaisin. Hän on eväsihminen, joka kantaa mukanaan leipiä, hedelmiä ja pähkinöitä.

– Evääni ovat hyvin perinteisiä. Ruisleivän päällä on juustoa, avokadoa, paprikaa ja korianteria. Kun tekee eväsleivät töihin jo aamupalan yhteydessä, se ei ole kauhean vaikeaa. Toisaalta minullakin pitää olla banaani pöydällä muistuttamassa, että muistan ottaa ne leivät jääkaapista mukaani, Ripsa naurahtaa.

Hän sanoo olevansa kaikkiruokainen sekasyöjä. Ripsa ei kiellä itseltään mitään, sillä elämä on siten helpompaa.

– Jos päättää tiukasti olla syömättä jotain, monesti juuri sitä alkaa tehdä mieli. Syön, mitä haluan, mutta mietin vähän, mitä haluan.

Hän hahmottaa mielestään hyvin, mikä on järkevää syömistä. Ripsan ruokavaliossa 80 prosenttia edustaa järkevyyttä, ja hän palaa automaattisesti ruotuun myös herkutteluhetkien jälkeen. Kotona on usein karkkia, mutta sitä kuluu niin maltillisesti, että vanhentuneita joutuu heittämään roskiin.

– Syön kyllä herkkujakin ja pidän esimerkiksi nachoista, punaviinistä ja samppanjasta. Ne eivät silti sovi päivittäiseen käyttöön.

Ripsa lukee paljon ja tarttuu työnsä vuoksi sellaisiinkin kirjoihin, joita ei muuten lukisi. – Olen myös päässyt tekemään tosi avartavia työmatkoja esimerkiksi Hondurasiin, Bangladeshiin ja Albaniaan.

Viime aikoina Ripsan vapaa-aikaa on vienyt kirjaprojekti. Hän työstää Painavaa puhetta – näin saat viestisi perille -opasta viestintävalmentaja Heikki Laakson kanssa. Tarkoitus on antaa käytännön vinkkejä oman sanoman kirkastamiseen.

– Se on opaskirja siitä, miten kuka tahansa saa viestinsä paremmin perille, kun kiinnittää huomiota tiettyihin vaikuttavan esityksen elementteihin. Kirjan teko on ollut innostavaa ja motivoivaa.

57-vuotiaalla Ripsalla ei ole ikäkriisiä, mutta hän havahtuu kyllä yhä useammin ajattelemaan elämän lyhyyttä. Hän nauttii esimerkiksi lukemisesta, teatterista ja elokuvista sekä matkustaa paljon, mutta aika ei tahdo riittää kaikkeen.

– On niin paljon asioita, mitä tehdä, ja maita, jonne matkustaa. Aika loppuu vääjäämättä kesken. Elän niin kuin hyvinvointivalmentajana opetan enkä halua täyttää kalenteriani liikaa.

Ripsa sanoo, että voisi tehdä vähän vähemmän töitä. Tämä ei silti tarkoita, ettei hän viihtyisi työssään, päinvastoin.

– Koen olevani onnekas, että olen saanut tehdä yli 30 vuotta merkityksellistä ja mielekästä työtä. Se ei ole itsestäänselvyys. Saan myös yhä kicksejä esimerkiksi siitä, kun suorassa lähetyksessä tulee yllätyksiä, mutta ne eivät näy katsojille.

Enää Ripsa ei ota kaikkia asioita niin vakavasti kuin ennen eikä kauheasti mieti, mitä muut hänestä ajattelevat. Sen sijaan hän keskittyy oleellisiin asioihin ja ihmisiin.

– Saattaa kuulostaa naiivilta, mutta olen harjoitellut ja oppinutkin läsnäolon taitoa. Keskityn täysillä kohtaamiini ihmisiin ja yritän pysähtyä huomaamaan vaikkapa, miten hieno kesäaamu on, Ripsa sanoo.

Ripsan ja hänen miehensä Pasin perheessä on kolme lasta. Nykyään kaikki ovat jo aikuisia.

Yksi tärkeä hyvinvoinnin palanen on pitkä parisuhde. Ripsa ja hänen miehensä Pasi ovat olleet yhdessä lähes 30 vuotta.

– Aika moni on todennut, että hyvät ihmissuhteet lisäävät ihmisen onnellisuutta eniten. Olen samaa mieltä. Olen tosi iloinen, että löysin aikoinaan tällaisen ihmisen, ja meillä on ihanat lapset. Toivon, että yhteiselomme jatkuu pitkään vielä.

Ripsasta parisuhteessa on tärkeää tehdä asioita yhdessä. Silti hänellä ja Pasilla on molemmilla myös omia harrastuksia ja ystäviä.

– Ihan joka minuutti ei tarvitse olla yhdessä, eikä yhdeltä ihmiseltä voi odottaa kaikkea.

Yhdessä pari muun muassa matkustaa, golfaa ja viettää aikaa kesämökillä Suomessa sekä vapaa-ajan asunnolla Espanjan Aurinkorannikolla. Nykyään he ehtivät Espanjaan vain pari kertaa vuodessa, mutta jatkossa siellä on tarkoitus viettää enemmän aikaa.

– Pidämme molemmat lämmöstä ja auringosta. Valo vaikuttaa voimakkaasti mielialaani. Olen ehdottomasti kesäihminen. Minulle sopii ilmasto, jossa ei tarvita hellemekkoa isompaa vaatetta.

Yksi kylmä paikka Ripsaa kuitenkin kiehtoo. Kaksi vuotta sitten hän löysi lajivalikoimaansa avantouinnin. Kesällä 2022 hän päätti, että jatkaa luonnonvesissä uintia myös syksyllä ja talvella. Se osoittautui hyväksi ratkaisuksi.

– Talviuinti on nopein keino saada rentoutunut olo. Tuntuu, että veri kiertää uinnin jälkeen paremmin päässäkin. Avannossa ei pidä ajatella kylmyyttä, vaan sitä oloa, minkä siitä saa, hän vinkkaa.

Kun pulahtaa mereen ympäri vuoden, tulee seurattua vuodenaikoja aivan uudella tavalla. Välillä hän saa myös yllättävää uintiseuraa. Äskettäin Ripsan kanssa Helsingin edustalla uiskenteli harmaahylje.

”Kymmenen uutisista hyvää iltaa.” Ripsa on työskennellyt MTV:llä vuodesta 1991. Nykyään hän tekee uutisten lisäksi Viiden jälkeen -ohjelmaa.