Tommi Vasankari suhaa autolla kolmen kaupungin väliä – Silti tavoite on jopa 100 000 askelta viikossa
UKK-instituutin johtaja, lääketieteen tohtori Tommi Vasankari tauottaa istumista kävelemällä puheluiden aikana. Työpäivän jälkeen hän suuntaa yleensä lenkille, mutta työt jatkuvat usein iltaisin kotona.
Aamu
6.00 | Herätys ja aamupala
Herään kuuden seitsemän aikoihin sen mukaan, missä työskentelen. Syön aamupalaksi puuroa ja tuoreita marjoja. Lisäksi juon täysmehua ja kahvikupillisen, josta puolet on maitoa.
6.45–9.00 | Tampereelle
Kuljen viikoittain Kaarinan, Helsingin ja Tampereen väliä. Tämän työkolmioni etäisyydet ovat noin 170 kilometriä suuntaansa. Tänään ajan autolla kotoa Kaarinasta Tampereelle. Matka kestää parisen tuntia. Ajon aikana teen yhden puhelinhaastattelun ja lisäksi puhun pari työpuhelua. Niiden välissä kuuntelen ajomatkalle osuvia paikallisradioita.
9.00 | Työskentelyä
Työpäiväni Tampereella alkavat kello 8–9 ja päättyvät kello 16–17. Päivääni kuuluu kokouksia Teamsissa ja kasvokkain, puheluita, sähköposteja sekä asiantuntijapuheenvuoroja ja -kirjoituksia.
11.15–12.15 | Lounas
Tänään oma ruokalamme ei ole avoinna, ja lounaspöytä löytyy vajaan kilometrin päästä. Lyhyt kävely syömään ja takaisin on erinomainen tapa katkaista työpäivä. Kävellessä virkistyy, ja energiataso nousee. Lounas koostuu linjaston salaatista ja lämpimästä ruoasta, joka on lasagnea. Päätteeksi juon kupin kahvia maidolla.
Päivä
13.00 | Puheluita kävellen
Työssä pyrin kävelemään kaikkien puhelujen ja haastattelujen ajan. Olen tehnyt näin jo vuosia. Parhaimmillaan toimistolla voi kertyä 7 000–8 000 askelta. Tavoitteeni on kerätä 70 000–100 000 askelta viikossa. Hyvinä päivinä kävelen pitkälti yli 20 000 askelta. Olen seurannut liikkumistani, nukkumistani ja paikallaan oloani UKK-instituutin liikemittarilla vuodesta 2016. Silloin havahduin, miten paljon istun päivän aikana. Olenkin pyrkinyt vähentämään istumista kävelypuheluiden lisäksi vaihtelemalla työasentoani ja työpistettäni. Nykyisin istun 7–10 tuntia päivässä.
14.00 | Kahvitauko
Iltapäivällä on kahvikupin ja hedelmävälipalan aika. Joskus juon kahvia vielä alkuillastakin, sillä se ei vaikuta uneeni.
17.00–18.00 | Lenkille
Työpäivän jälkeen käyn yleensä lenkillä. Nykyisin juoksen vähemmän ja kävelen enemmän, jotta vanhat kestävyysjuoksijan akillesjännevaivat pysyvät kurissa. Tänään kävelen reippaasti tunnin ja juoksen välillä pari minuuttia ylämäkiä. Kotona kävelen vaimoni kanssa. Myös silloin osaan lenkeistä kuuluu mäkijuoksua tai avannossa käynti. En tarvitse avantopulahdukseen saunaa, vaan pyyhe ja kuivat alusvaatteet riittävät.
Ilta
18.00 | Välipala
Nautin välipalaksi mysliä ja mehua. Lounaan jälkeen en yleensä syö toista lämmintä ateriaa, vaan välipalat ovat mysliä, hedelmiä, marjoja ja voileipiä.
18.30–21.30 | Työskentelyä
Illalla jatkan töitä kakkosasunnollani Tampereella. Työtahti on illalla rauhallisempi ja pyrin keskittymään vain muutamiin asioihin. Teen erityisesti keskeytymätöntä työaikaa vaativia tehtäviä: kirjoitan tiedeartikkeleja tai kommentoin muiden kirjoituksia. Illan keskeyttävät vasta puoli yhdeksän uutiset ja urheilu. Niiden jälkeen katson usein vielä asia- ja ajankohtaisohjelmia.
20.30 | Iltapala
Uutisia seuratessa nautin iltapalan, joka on nyt jugurttia, pari voileipää, kirsikkatomaatteja ja täysmehua. Illalla soitan puhelun kotiin ja toisinaan myös omillaan asuville aikuisille lapsilleni.
22.40–6.00 | Yöunet
Nukun yleensä noin 7–8 tuntia yössä, viikonloppuisin joskus hieman pidempään. Olen hyvä nukkuja. Nukahdan nopeasti enkä herää öisin. Ennen nukahtamistani voin lukea padilta hetken kevyttä tekstiä, kuten kolumneja. Väsymys kuitenkin lopettaa lukuhetken muutamassa minuutissa, niin myös tänään.
