Sydänriskit vähenevät, kun puolet proteiinista on kasviperäistä – Terveys motivoi tipattomalle, mutta tumppaamaan saa raha

Puolet kasviproteiinia

Sydän- ja verisuonitautien riski pienenee, jos noin puolet päivittäisestä proteiinin saannista tulee kasvikunnan tuotteista, kuten palkokasveista ja pähkinöistä. Tutkimus perustuu 200 000 yhdysvaltalaisen 30-vuotiseen seurantaan, jonka aikana ruokavaliosta kyseltiin neljän vuoden välein. Tavoitteena oli selvittää, kuinka suuri osuus päivittäisestä proteiinin saannista olisi hyvä olla kasviperäistä ja kuinka paljon eläinperäistä.

Analyysin perusteella sydän- ja verisuonitautien riski oli pienin osallistujilla, jotka saivat noin puolet proteiinista kasvikunnan tuotteista. Vertailukohtana olivat melkein pelkästään lihasta proteiinia saavat. Kasviproteiinien lisääminen ja punaisen lihan vähentäminen on todettu hyväksi sydänterveydelle monissa tutkimuksissa. Punaisen lihan ja etenkin teollisesti prosessoitujen lihatuotteiden runsas käyttö voi lisätä myös diabeteksen riskiä.

Lähde: Uutispalvelu Duodecim / American Journal of Clinical Nutrition.

Holittomasti helmikuussa

Tammikuu tuli ja meni, mutta moni pysyi tipattomana sen jälkeenkin. EHYT ry:n teettämä tutkimus kertoo, että vuonna 2024 yli puolet tipatonta tammikuuta viettäneistä jatkoi alkoholittomalla linjalla helmikuun puolelle. Lisäksi 11 prosenttia vähensi juomistaan tipattoman jälkeen. Tipatonta vietti noin 15 prosenttia alkoholia käyttävästä väestöstä.

Tärkein syy alkoholittomaan kuukauteen oli terveys, jonka nimesi pääperusteeksi puolet tipattoman viettäjistä. Juomaton jakso muun muassa laskee verenpainetta ja parantaa unen laatua. Vastaajista 18 prosenttia tunsikin itsensä virkeämmäksi. Myös mieliala voi nousta, kun uni paranee ja virtaa riittää enemmän.

Lähde: EHYT ry.

Tumppaamisesta kannattaa maksaa

Tupakoinnin lopettaminen onnistuu paremmin, jos siitä tarjotaan rahapalkinto. Katsaustutkimuksen perusteella olennaista ei ole edes palkinnon suuruus, sillä samanlainen hyöty saadaan vajaan 50 euron ja runsaan tuhannen euron summilla. Cochrane-tutkijaverkoston katsauksessa analysoitiin 47 tutkimusta, joissa oli mukana 22 000 aikuista. Puolet osallistujista toimi verrokkeina, ja puolet sai rahapalkkioita tai lahjakortteja. Yhteisanalyysin perusteella tupakoinnin lopettaminen onnistui 1,5 kertaa todennäköisemmin rahapalkintojen avulla. Savuttomuus jatkui vähintään kuusi kuukautta.

Rahakannustimet auttoivat myös raskaana olevia lopettamaan tupakoinnin. Sadasta raskaana olevasta keskimäärin 13 onnistui lopettamaan tupakoinnin, kun he saivat rahapalkkioita. Verrokeista samaan pystyi vain kuusi sadasta.

Lähde: Uutispalvelu Duodecim / Cochrane Database of Systematic reviews