Jäätynyt olkapää on pitkäaikainen kiusa – Näin helpotat kipua – 5 vinkkiä

1. Kiinnitä huomiota jäykkyyteen

Jäätynyttä olkapäätä voi epäillä, jos olkaniveltä on vaikea nostaa ylös tai liikuttaa etenkin ulospäin. Vaivassa olkapää kipeytyy ja alkaa pikkuhiljaa jäykistyä eli ”jäätyä”. Taustalla on olkaniveltä ympäröivän nivelkapselin tulehdusreaktio. Monelle potilaalle on myös aiemmin sattunut jokin olkapäätä kuormittanut tapaturma, esimerkiksi pyörällä kaatuminen.

Jäätymisvaiheessa nivelkapseli kutistuu aavistuksen kuin paita liian kuumassa pesussa, ja myöhemmin se alkaa ”sulaa.” Joillain tämä tapahtuu 5–9 kuukauden kuluttua, mutta vaiva voi kestää jopa puolitoista vuotta.

Aluksi kipua tulee usein vain ääriliikkeissä. Särky on jäytävää ja kalvavaa, selkeästi voimakkaampaa kuin muissa olkapääongelmissa. Saattaa tuntua kuin olkapäässä olisi puukko pystyssä. Kipu rajoittaa arkisia askareita, kuten hampaiden pesemistä ja pukemista, sekä työntekoa, sosiaalista elämää ja harrastuksia. Leposärky häiritsee myös unta, ja univaje taas pahentaa kipua.

2. Hae apua ammattilaiselta

Ammattilaisen luo kannattaa lähteä viimeistään, kun olkapäässä on leposärkyä. Silti diagnoosi usein viivästyy, koska kaikki lääkärit ja fysioterapeutit eivät tunnista vaivaa. Olkapään jäykkyyden syy ei myöskään aina ole jäätyminen. Olkanivelen ongelmiin ovat perehtyneet muun muassa fysiatrian erikoislääkärit ja esimerkiksi osa OMT-fysioterapeuteista.

Vaivan aiheuttama kipu voi olla niin kuormittavaa, että mieleen saattaa pyrkiä jopa itsetuhoisia ajatuksia. Voi tuntua, että kipu ei lopu ikinä. Tällöin tuki ja tieto helpottavat oloa. On tärkeää, ettei jää yksin kivun ja mieltä askarruttavien kysymysten kanssa.

Särkyä voidaan lievittää tulehduskipulääkkeillä, mutta niitä ei suositella kovin pitkäaikaiseen käyttöön. Joskus voidaan käyttää hermokipulääkkeitä.

3. Älä googlaa jumppaohjeita

Tietyt harjoitteet, kuten keppijumppa, voivat ärsyttää olkapäätä entisestään. Treenissä syntyy herkästi liikeratoja, jotka eivät ole tuttuja ja luonnollisia. Siksi on tärkeää hakea harjoitteluohjeet esimerkiksi fysioterapeutilta. Jos etsii netistä ohjeita, voi joutua ojasta allikkoon. Fysioterapeutin ohjauksessa harjoituksia voidaan tehdä turvallisesti ja oikein.

4. Otan kehon lääkepankki käyttöön

Kehon omaa kipulääkepankkia kannattaa hyödyntää. Aivot tuottavat endorfiineja, jotka lievittävät kipua ja tuovat hyvän olon tunnetta. Elimistön lääkepankin voi saada käyttöön esimerkiksi kävelemällä luonnossa, saunomalla tai maalaamalla.

Jotkut hyötyvät myös akupunktiosta tai kylmähoidosta, kuten kylmäpakkauksesta tai avantoon pulahtamisesta. Joitakin saattaa auttaa lämpö. Samalla ajatukset siirtyvät hetkeksi kivusta pois. Myös aerobinen liikunta tekee hyvää, mutta tärkeintä on löytää itselle toimivat keinot.

Alkuvaiheessa olkanivelen sisään pistetty kortisoni auttaa ja lievittää tulehdusta, kunhan pistoskohta on juuri oikea. Myöhemmin niveleen voidaan laittaa hieman myös puudutetta samalla, kun sitä hieman liikutetaan. Näin saadaan lisättyä liikelaajuutta.

5. Tarkastele elämäntapoja

Jäätyneen olkapään perussyy on yhä hieman mysteeri, mutta ongelma ei ole vain mekaaninen. Vaiva on naisilla noin neljä kertaa yleisempi kuin miehillä. Myös diabeetikoilla sairastumisriski on moninkertainen. Potilaiden veressä on havaittu olevan ylimääräistä leptiiniä ja insuliinia, mikä voi viitata kehon matala-asteiseen tulehdukseen. Leptiini on rasvakudoksen erittämä hormoni, joka säätelee ruokahalua.

Tämän vuoksi vaivan ehkäisyssä saattavat auttaa painonhallinta ja matala-asteisen tulehduksen lievittäminen. On tärkeää huolehtia etenkin unesta ja ateriarytmistä. Joskus olkapään jäätyminen saattaa antaa motivaation elämäntapamuutokseen.

Asiantuntija: vastaava fysioterapeutti, OMT, Jari Rautiainen, Terveystalo