Kiihdytkö usein nollasta sataan? – Näin purat ärtymystäsi loukkaamatta muita – Viisi vinkkiä
Kiukkua ei kannata räjäyttää ilmoille suin päin, muttei myöskään padota. Usein auttaa, että hengittelee hetken tai poistuu paikalta. On myös hyvä sanoa ääneen, että nyt ottaa päähän.
Yleisimmät syyt
Ärtymys ja kiukku ovat luonnollisia tunteita, joihin vaikuttavat temperamentti, hermoston herkkyys sekä kuormittavat tilanteet, kuten väsymys, nälkä tai stressi. Jos kiukkua ei ilmaise rakentavasti, se voi purkautua myöhemmin hallitsemattomasti.
Mitä voit tehdä?
Kiukkua voi hallita hengittelemällä, poistumalla tilanteesta tai nukkumalla yön yli, ennen kuin tekee mitään. Tunteiden sanoittaminen läheisille auttaa, ja rauhoittumista voi tukea liikunnalla, luonnossa oleilulla tai rentoutusharjoituksilla. Omien reaktioiden tunnistaminen ja anteeksi pyytäminen ovat osa tunnetaitoja.
Milloin ammattiapua?
Jos ärtymys toistuu usein, kuormittaa arkea tai vahingoittaa ihmissuhteita, kannattaa hakea apua esimerkiksi työterveyspsykologilta. Ammattilainen voi auttaa löytämään uusia keinoja tunteiden hallintaan.
Tämä on tekoälyn avustuksella laadittu, toimittajan tarkastama tiivistelmä.
1. Normalisoi kiukun tunne
Ärtymyksen ja kiukun tunteet ovat luonnollisia, ja niitä on joskus kaikilla. Ylipäänsä vääriä tunteita ei ole olemassa. Ihmisten ärsyyntymiskynnys vaihtelee jo synnynnäisen temperamentin mukaan. Osa on luonteeltaan leiskahtelevia, ja joillakin hermosto reagoi herkästi. Yksiä ärsyttävät pienetkin äänet, mutta toiset sietävät jopa melua hyvin.
Moni ajattelee, että tunteiden ylilyöntejä ei saisi tulla. On kuitenkin epärealista yrittää olla aina hillitty, hallittu ja diplomaattinen. Tunteiden leimahtaminen ja erimielisyydet kuuluvat normaaliin elämään. Ihminen saa hermostua, ja suuttuminen on joskus ihan aiheellista.
Jos pahaa mieltä ei ilmaise, se voi kiteytyä passiiviseksi aggressioksi ja purskahtaa jossain vaiheessa ilmoille kuin painekattilasta. Ei kuitenkaan ole hyvä pamauttaa ulos kaikkea, mitä mielessä liikkuu. Jos jokin asia hiertää, se on parempi ottaa puheeksi toista loukkaamatta.
2. Ota hetkeksi aikalisä
Ärtymyksen hallinta on vaikeaa etenkin väsyneenä, nälkäisenä ja stressaantuneena. Silloin kannattaa syödä jotain tai levätä, jos mahdollista. Mikäli asiaan ei ole pakko reagoida heti, yön yli nukkuminen voi auttaa. Tunteet viriävät usein niin nopeasti, että ihminen toimii, ennen kuin ehtii pohtia toimintaansa.
On hyvä miettiä, millä keinoin saa itsensä rauhoittumaan. Onko mahdollista poistua hetkeksi paikalta tai hengitellä vähän ennen kuin toimii? Jos poistuminen ei onnistu, voiko ärsytystä lievittää jollain tapaa turvallisesti? Kun esimerkiksi oma vauvan itku rasittaa, voi laittaa hetkeksi kuulokkeet korville.
3. Vahvista tunnetaitoja
On tärkeää oppia tunnistamaan tunteitaan ja myös hieman sanoittamaan niitä. Tunne kannattaa avata niin perheelle, työtovereille kuin ystävillekin. Jos tuntee itsensä kiukkuiseksi, on vastuullista sanoa esimerkiksi, että ”olen sairaan pahalla tuulella, mutta tämä ei liity mitenkään teihin”.
Tunnetta ei voi valita, mutta toimintansa voi. Silti on inhimillistä ärsyyntyä välillä. Jos huomaa, että on purkanut kiukkuaan muihin, voi pyytää anteeksi. Rajat kannattaa kuitenkin säilyttää sekä töissä että kotona.
Hankalistakaan tunteista ei tarvitse pyrkiä eroon, vaan pikemminkin kannattaa opetella elämään niiden kanssa. On hyvä pohtia, mistä kiukku nousee ja mitä sen ytimessä piilee. Onko ehkä loukkaantunut jostain?
4. Opettele purkamaan ärtymystä
Ärtymystä voi lievittää rauhoittava kehollinen liike, luonnossa kulkeminen tai korttelin kiertäminen. Kotona voi mennä toiseen huoneeseen yksinään. Joskus rauhallisen ohjelman katsominen helpottaa oloa.
Hyvä keino purkaa päivällä kertynyttä kuormitusta on progressiivinen rentoutus. Siinä vuoroin jännitetään ja rentoutetaan lihaksia, esimerkiksi puristetaan käsi hetkeksi nyrkkiin. Harjoitukset helpottavat tunnesäätelyä ja maadoittavat.
Jos mieli ailahtelee ja läikkyy, kannattaa ensin suunnata huomio kehoon. Tunteet viriävät ajatuksia nopeammin. Itselle sopivia keinoja kannattaa pohtia jo etukäteen.
5. Hae apua ammattilaiselta
Jos ärtymys puskee usein pintaan ja tunteiden kanssa on vaikea selvitä, kannattaa hakea epäröimättä apua. Ei pidä ajatella, että itsessä on jokin vika, kun ei selviydy omin päin. Asiantuntijan kanssa voi löytyä uusia näkökulmia ja keinoja. Avun hakeminen ja halu itsensä kehittämiseen ovat vastuun ottamista.
Moni tulee työterveyspsykologin vastaanotolle, kun läheiset ovat antaneet palautetta toistuvista tai liiallisista suuttumuksen purkauksista. Ihmiset ovat yleensä kiinnostuneita pohtimaan, mitä jatkuvalle ärsyyntyneisyydelle voisi tehdä. Moni kärsii itsekin, jos sanoo usein pahasti lapselle tai puolisolle tai joutuu kärhämiin töissä.
Asiantuntija: työterveyspsykologi, psykoterapeutti Sannamari Ahola, Mehiläinen
