Vatsassa on jatkuvaa turvotusta, eivätkä ruokavaliomuutokset auta – Mikä lievittäisi vaivaa?

Minulla on vatsan turvotusta jatkuvasti. Sitä tulee erityisesti ulostamisen jälkeen. Tämä ei käy järkeeni, sillä tukalan olon pitäisi helpottaa, kun ulostaa. Minulle käy juuri päinvastoin. Miksi? En tunnu tyhjenevän. Ulostan noin neljä kertaa päivässä, mutta ripulia ei ole. Turpoan myös ruokailun jälkeen. Olen kokeillut vaikka mitä ruokavalion muutoksia, esimerkiksi lopettanut kahvin juonnin. Syön tai juon mitä tahansa, turpoan. Elän terveellisesti. Vettä juon 2–4 litraa päivässä. Paksusuolen tähystyksessä ei löydetty mitään.

Vatsan turvotus voi olla hyvin hankala ja häiritsevä oire, etenkin kun se jatkuu ja vaikuttaa päivittäiseen elämään. On hyvä, että olet kokeillut joitakin ruokavalion muutoksia ja myös käynyt paksusuolen tähystyksessä. Et kerro ikääsi, allergioitasi tai muita sairauksiasi, mutta on muutamia yleisiä tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa vatsan turvotusta ja epämukavuutta. Stressilläkin on roolinsa, sillä se vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään ja voi pahentaa oireita.

Yksi mahdollinen syy on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), joka voi aiheuttaa turvotusta, kaasunmuodostusta ja epäsäännöllistä suolen toimintaa, vaikka tähystyksessä ei löydy mitään muutoksia. Toinen mahdollinen syy ovat ruoka-aineallergiat tai intoleranssit, sillä nekään eivät aina näy mitenkään tähystyksessä. Esimerkiksi laktoosi-intoleranssi tai gluteeniherkkyys ilman varsinaista keliakiaakin voi aiheuttaa vatsavaivoja ja turvotusta. Niitä saattaa olla vaikea diagnosoida pelkästään kokeilemalla erilaisia ruokavaliomuutoksia. On myös mahdollista, että turvotus liittyy ruoansulatusjärjestelmän hitaaseen toimintaan tai muihin toiminnallisiin häiriöihin.

Seuraavaksi kerron muutamia itsehoitokeinoja, jotka voivat auttaa vatsan turvotteluun. Syö pieniä aterioita useammin päivän aikana ja vältä nopeasti syömistä, sillä se voi johtaa ilman nielemiseen. Muista myös välttää puhumista ja hotkimista syödessä, jotta vältät ilman nielemisen. Huolehdi riittävästä nesteytyksestä, mutta vältä liiallista juomista aterioiden yhteydessä, sillä se saattaa aiheuttaa turvotusta. Liiku säännöllisesti, sillä liikunta voi edistää ruoansulatusta ja vähentää vatsan turvotusta. Kokeile esimerkiksi kävelyä, uintia tai joogaa.

Käytä stressinhallintakeinoja, kuten syvähengitystekniikoita, meditaatiota tai joogaa. Ne voivat auttaa rentouttamaan vatsan aluetta ja lievittämään mahdollisen stressin aiheuttamaa ruoansulatusongelmaa. Yksi hyvä syvähengitystekniikka on nimeltään vatsahengitys tai diafragmaalinen hengitys. Tässä lyhyt ohjeistus:

Istu tai makuulla mukavassa asennossa, mieluiten selkä suorana. Aseta toinen käsi rintakehällesi ja toinen vatsallesi lähelle navan aluetta.

Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja tunnustele kädelläsi, miten vatsasi kohoaa. Anna rintakehän pysyä melko liikkumattomana tässä vaiheessa.

Kun olet hengittänyt sisään täysin, pidätä hengitystä hetken aikaa.

Hengitä ulos hitaasti ja tasaisesti suun kautta ja tunnustele, miten vatsa laskeutuu takaisin sisäänhengityksen jälkeen.

Toista hengitys 5–10 kertaa.

Tämä hengitystekniikka auttaa aktivoimaan palleaa ja vagushermoa, vahvistaa vatsalihaksia ja voi auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä. Muista hengittää rauhallisesti ja syvään ja keskittyä tuntemuksiin kehossasi.

Voit harjoitella hengitystekniikkaa päivittäin tai aina, kun tunnet tarvetta rentoutumiselle.

Voit myös pitää ruokapäiväkirjaa, johon kirjaat kaiken, mitä syöt ja juot, sekä niihin liittyvät oireet. Tämä voi auttaa lääkäriäsi löytämään mahdollisia oireiden laukaisijoita ja kehittämään sopivan hoitosuunnitelman.

Jatka siis yhteistyötä lääkärisi kanssa ja kerro hänelle kaikki oireesi ja kokeilemasi hoitokeinot. Vaikka tilanteen selvittäminen voi viedä aikaa ja vaatia kärsivällisyyttä, älä menetä toivoasi. Tärkeintä on, että pidät huolta itsestäsi ja annat kehollesi aikaa ja tilaa parantua. Tsemppiä sinulle tässä prosessissa!