Selkäkipu rajoittaa harrastuksia ja sosiaalista elämää – Miten tilannetta voisi parantaa?

Selkäni on vaivannut jo yli 20 vuotta. Välillä se on ollut parempi, mutta joskus kipu on haitannut päivittäin. Pystyin kuitenkin jatkamaan töissä eläkeikään asti. Jäin eläkkeelle muutama vuosi sitten, ja heti sen jälkeen tilanne oli parempi, mutta nyt selän oireilu on taas vaikeampaa. Tiedän, että pitäisi liikkua, mutta kipujen takia harrastukset ovat jääneet. En myöskään voi mennä teatteriin tai illanistujaisiin. koska selkä vaivaa välillä niin paljon. Onko jotain tehtävissä? Mistä voisin saada apua?

Selkäkipu pitkittyy usein – syyt eivät aina löydy selän rakenteista

Ikävä kuulla, että selkäoireesi ovat noin haittaavia. Et ole ongelmiesi kanssa yksin. Vaikka selkäkivut usein helpottavat kolmen kuukauden kuluessa, osalla kipu pitkittyy ja selkäoireiden toistuminen on tavallista. Pitkittyneisiin ja toistuviin kipuihin vaikuttavat yleensä useat tekijät. Monesti keskitytään rakenteellisiin asioihin, mutta kivun kokemiseen ja pitkittymiseen voivat vaikuttaa esimerkiksi muut tuki- ja liikuntaelimistön oireet, pitkäaikaissairaudet sekä mieliala, odotukset ja sosiaaliset tekijät.

Kipu voi herkistää kehoa – yhä useammat ärsykkeet tuntuvat kipuna

Taustalla voi olla myös perimän aiheuttamaa alttiutta. Lisäksi pitkään kestänyt kipu voi johtaa herkistymiseen, jolloin yhä useammat ärsykkeet voidaan kokea kipuna.

Kun kipu pitkittyy, on tärkeää ylläpitää fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia. Oireet voivat saada eristäytymään, jolloin elämä voi kaventua. Olisi kuitenkin tärkeä pitää kiinni itselle mieluisista ja merkityksellisistä asioista sekä sosiaalisista suhteista. Jos tällaiset asiat ovat kivun takia jääneet sivuun, on hyvä miettiä, miten niitä saisi takaisin elämään. Myös riittävästä palautumisesta kannattaa huolehtia.

Liikkuminen on tärkeää, vaikka selkä oireilee

Kerroit, että liikuntaharrastukset ovat jääneet. Harjoittelu ja liikkuminen ovat tärkeä osa selkäoireiden itsehoitoa. Monet erilaiset harjoittelumuodot ovat hyödyllisiä, joten on mahdollista valita itselle sopiva säännöllinen liikkumistapa. Liikkumiseen ja jaksamiseen voi hakea tukea myös Selkäliiton ja selkäyhdistysten toiminnasta. Kannattaa tutustua esimerkiksi selkäyhdistysten liikuntaryhmiin, joissa pääsee liikkumaan vertaisten kanssa (selkakanava.fi/selkayhdistykset). Myös hyötyliikunnan ja kaikenlaisen arkiliikkumisen lisääminen on hyväksi.

Hyvät elintavat ja tuki auttavat hallitsemaan kipua

Pitkäaikaisten tai toistuvien selkäoireiden hoidon perustan luovat terveelliset elintavat eli liikkuminen, hyvä uni, palautumisesta ja mielen hyvinvoinnista huolehtiminen sekä sosiaaliset suhteet. Aina kipua ei voida täysin poistaa, mutta tilanteeseen voidaan vaikuttaa. Jos itsehoitokeinot eivät riitä, kannattaa hakea yksilöllisiä ohjeita ja kuntoutusta terveydenhuollon ammattilaisilta, kuten fysioterapeuteilta tai lääkäreiltä.