Selkäni kipeytyy kodin askareissa helposti – Pitäisikö joitakin töitä varoa? – Selkäliiton asiantuntija vastaa

Olen pian 70-vuotias. Asun omakotitalossa, jossa on paljon hoidettavaa. Selkäni on jo pitkään ollut ajoittain kipeä, mutta kipu on aina helpottanut nopeasti, eikä se ole estänyt tekemistä. Nyt selkäni oikuttelee taas, mutta oireet tuntuvat erilaisilta, sillä selkä kipeytyy kodin hommissa ja tavaroita nostaessa. Minulle sanottiin, että selässä on kulumaa. Onko selkäni nyt pysyvästi kipeä? Näin syksyllä olisi paljon pihatöitä. Mitä tulisi varoa, ettei selkä menisi huonompaan kuntoon?

Ikääntyvän selän muutokset ovat tavallisia

Selän kuvantamisessa todettavat iän tuomat muutokset ovat tavallisia. Esimerkiksi selän välilevyjen voidaan todeta madaltuneen tai selän pikkunivelissä eli fasettinivelissä voidaan havaita muutoksia. Tällaiset muutokset liittyvät ikään ja ikääntymiseen, ja niitä tulee meille kaikille. Ensimmäiset muutokset alkavat muodostua jo nuorella iällä.

Liike on paras lääke: näin vahvistat selkääsi turvallisesti

Muutoksia ei voi täysin estää. Kohtuukuormitteisen liikkumisen on kuitenkin todettu olevan hyödyllistä. Kun liikkumista lisää asteittain, se vahvistaa selän rakenteita. Sen sijaan liikkumattomuus on selän rakenteille huono vaihtoehto. Kannattaa myös muistaa, että selkäoireet eivät väistämättä pahene iän myötä.

Kotityöt ilman kipua – vaihtele asentoja ja tauota tekemistä

Kerroit, että nyt selkä kipeytyy nyt kodin askareissa. Tällöin voisi auttaa tekemisten jaksottaminen. Kannattaa esimerkiksi vaihdella tehtäviä ja työasentoja eli istumista, seisomista ja liikkumista. On hyvä pyrkiä työskentelemään mahdollisuuksien mukaan molemmin puolin, esimerkiksi haravoida vartalon eri puolilta. Yksipuolista toistuvaa työtä on hyvä tauottaa ja tehdä liikettä myös toiseen suuntaan.

Jos työasento on eteenpäin kumartunut, selkää kannattaa välillä oikaista. Tosin voi olla järkevää välttää hyvin pitkiä aikoja kumarassa tai kiertyneessä asennossa. Pidä tekemisestä säännöllisesti myös lyhyitä tai pidempiä palauttavia taukoja.

Nosta oikein ja kuormita sopivasti – näin selkä pysyy mukana arjessa

Nostoissa kannattaa pitää taakka lähellä kehoa ja hyödyntää jalkojen voimaa. Jos mahdollista, nostot on hyvä tehdä pienemmissä erissä tai pyytää joku apuun. Aluksi työn määrä ja kuormittavuus kannattaa pitää kohtuullisena. Kun tilanne rauhoittuu ja selkä ja keho alkavat tottua kuormitukseen, voit lisätä koti- ja pihatöiden kestoa ja rasittavuutta asteittain.