Seisomatyö voi kuormittaa selkää kuin istuminen: Tärkein hoito on taukoliikunta, Pippa Laukka neuvoo

Selkäni väsyy, ja sitä särkee. Myös lonkassa ja pakarassa tuntuu kipua, joka vaihtaa paikkaa puolelta toiselle. Särkylääkkeet eivät auta. Seison työssäni kahdeksan tuntia päivässä. Mikä helpottaisi kipuja?

Seisomatyö väsyttää tukilihakset – kipu alkaa “kiertää” alaselän, lonkan ja pakaran välillä

Kuvaamasi oireet ovat hyvin tavallisia silloin, kun selkä ja lantion alue tekevät työtä väsymyksen ja kuormituksen rajalla. Kun seisot kahdeksan tuntia päivässä, keho nojaa väistämättä samoihin kudoksiin, ja pienet lihakset väsyvät nopeasti. Hermot ärtyvät, ja myös luut ja nivelet alkavat protestoida. Kivut eivät enää jää paikallisiksi, vaan alkavat kulkea pakaran, lonkan ja alaselän välillä.

Kun alaselkä väsyy, syvät tukilihakset eivät enää kannattele rankaa kuten pitäisi. Näin käy helposti silloin, kun työ vaatii pitkää paikallaan oloa ja liike jää vähiin. Kun lihakset väsyvät, vartalon kannattelu pettää. Tällöin lihakset ja hermot voivat jäädä paineeseen ja jännitystilaan. Kipu on viiltävää, ja se voi siirtyä puolelta toiselle.

Särkylääke ei korjaa kuormitusta – hermosto herkistyy ja särky jää päälle

Särkylääkkeistä ei tässä vaiheessa ole hyötyä, koska kyse ei ole tulehduksesta vaan kuormituksesta. Kun selkä väsyy päivästä toiseen, hermosto herkistyy ja tulkitsee normaalin rasituksen kivuksi. Säryt jäävät päälle.

Myös ryhti ja keskivartalon kannattelu vaikuttavat suuresti siihen, miten kuormitus jakautuu. Pitkä seisominen vie helposti painon kantapäille, jolloin alaselkä notkistuu. Tällöin nivelten paine kasvaa ja hermot ärtyvät.

Taukojumpalla nopein helpotus – pienet liikkeet ja pakaroiden aktivointi tukevat selkää

Nykytiedon mukaan pitkät seisomisjaksot kuormittavat selkää yhtä paljon kuin pitkät istumisjaksot. Siksi tärkein hoitokeino on taukoliikunta.

Riittää, että annat keholle pieniä herätteitä pitkin päivää. Jo muutaman minuutin jumppa ja venytykset työpäivän aikana parantavat verenkiertoa lihaksissa ja helpottavat kipua. Kun liike lisääntyy, kudokset saavat happea ja aineenvaihdunta vilkastuu.

Pakaralihasten herättely on tehokasta, koska ne ovat selän paras tuki. Painonsiirrot vievät kuormitusta hetkeksi eri suuntaan, jolloin hengitys syvenee, lantio kevenee ja asento muuttuu niin, että kudokset saavat levätä.