Minkälaiset elintavat ovat myrkkyä munuaisille?

Iän myötä olen alkanut miettiä munuaisteni kuntoa. Mitä voin tehdä, jotta munuaiseni pysyisivät terveinä?

Munuaiset pitävät yleisistä terveistä elintavoista. Veren rasva-arvoihin voi itse vaikuttaa syömällä kasviksia, välttämällä kovaa rasvaa ja suosimalla pehmeitä rasvoja sisältäviä tuotteita. Pehmeää rasvaa on runsaasti kasviöljyissä lukuun ottamatta kookos- ja palmuöljyä, pähkinöissä, manteleissa ja siemenissä, pullomargariineissa, pehmeissä rasiamargariineissa, avokadossa sekä kalassa.

Liiallinen suolan käyttö kerää elimistöön nestettä, kohottaa verenpainetta ja kuormittaa siten munuaisia, sydäntä ja verisuonia. Suositeltava määrä suolaa on korkeintaan viisi grammaa vuorokaudessa. Ruokavaliota kannattaa myös muokata kasvispainotteiseen suuntaan. Kasvikset sisältävät runsaasti elimistölle tärkeitä kuituja ja ravintoaineita.

Kaikkien, mutta erityisesti munuaistautia sairastavien, on syytä välttää tupakointia. Tupakointi heikentää verenkiertoa, nostaa verenpainetta ja lisää sydän- ja verisuonisairauksen riskiä. Runsas alkoholinkäyttö lihottaa, huonontaa veren rasva-arvoja sekä aiheuttaa suola- ja mineraalitasapainon häiriöitä.

Liikunta laskee verenpainetta, parantaa sokeritasapainoa ja luuston kuntoa sekä auttaa painonhallinnassa. Liikkuminen vaikuttaa sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin. Jo pienelläkin liikunnan lisäyksellä voi olla merkittäviä vaikutuksia munuaisterveydelle. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti.