Miksi nainen lihoo helposti keski-iässä, vaikka elämäntavat pysyisivät ennallaan?

Miksi paino nousee keski-iässä? Muuttuuko aineenvaihdunta, elimistö tai hormonitasapaino yli 40-vuotiaana jotenkin niin, että kiloja alkaa tulla? Alle 35-vuotiaana paino pysyi itsestään vakiona, kun oli perusterveelliset elämäntavat ja kohtuullisesti aktiivisuutta, mutta nyt sen nousua on vaikea estää.

Keski-iässä on hyvin tavallista, että huomaa painon alkaneen nousta hiljalleen ylöspäin, vaikka elintavat olisivat perusterveelliset ja ennallaan. Tämä selittyy osin elimistön aineenvaihdunnalla, mutta osasyynä voi olla myös elintapojen muuttuminen vaivihkaa.

Elimistön energia-aineenvaihdunnan tasoon vaikuttaa keskeisesti kehon lihasmassa, jonka pieneneminen alkaa jo 30 ikävuodesta lähtien. Naisilla lihasmassan ylläpitoa hankaloittaa myös estrogeenitason lasku. Tämä prosessi käynnistyy jo esivaihdevuosissa. Jos lihasmassaa ei vahvista riittävästi, sen määrä vähenee.

Samalla pienenee myös elimistön perusenergiankulutus levossa. Jos syöminen ja liikkuminen ovat entisellään, kokonaisenergian saanti on pienentyneen perusenergiankulutuksen takia suurempi kuin kokonaiskulutus. Tämä johtaa vähitellen painon kertymiseen. Kilot ovat pääasiassa rasvaa. Estrogeenin vähenemisen takia se pyrkii sijoittumaan erityisesti keskivartalolle, vyötärönympärykseen.

Keski-iän lähestyessä moni on elämänvaiheessa, jossa työ ja arkivelvollisuudet vievät voimavaroja. Toisaalta elämä saattaa olla fyysisesti vähemmän kuormittavaa kuin aiemmin. Liikkumisen määrä voi hiipua vaivihkaa myös arkisin, kun palautumiseen ja lepoon tarvitsee enemmän aikaa. Liikuntaharrastukset eivät välttämättä riitä ylläpitämään entisenlaista energiankulutusta. Myös univaikeudet voivat verottaa voimia ja vähentää arkiliikkumista.

Painon kertyminen on biologinen ilmiö, mutta se liittyy myös elintapoihin ja elämäntilanteeseen. Muutama kilo ylimääräistä ei onneksi heikennä terveyttä. Jos suvussa on tyypin 2 diabetesta tai sydän- ja verisuonisairauksia, liika lihominen voi lisätä niiden riskiä. Painon noususta huolimatta on tärkeää pitää huolta lihasmassasta ja vahvistaa lihasvoimaa. Hormonikorvaushoidon on todettu helpottavan lihasmassan ylläpitoa.

Kaikille tutut terveellisen syömisen periaatteet auttavat painonhallinnassa. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota säännölliseen ruokarytmiin, runsaaseen kasvisten syöntiin sekä riittävään kuidun ja proteiinin saantiin. Jaksamisessa ja sitä kautta painonhallinnassa auttavat myös tarpeeksi pitkä, laadukas uni sekä mielekäs liikkuminen ja päiväaikainen palautuminen, joka vähentää stressiä.

Etsi arkeesi pieniä hyvinvointia edistäviä tekoja eri elämänalueilta. Koeta lisätä sellaista hyvää, joka on elämäntilanteessasi mahdollista ja mielekästä. Lisätietoa painonhallinnasta löydät täältä.