Laihdutin pussikeittokuurilla rutkasti, mutta sen jälkeen paino nousi entistä suurempiin lukemiin – Miten saisin kiloja pysyvästi pois?

Lääkäri passitti minut sairaalan pussikeittodieettiryhmään kymmenisen vuotta sitten. Paino putosi 10 viikossa noin 14 kiloa. Pussijakson jälkeen alettiin syödä normaalia ruokaa, mutta neuvontaa sai aika vähän. Paino alkoi nousta nopeasti kaikilla ryhmän jäsenillä, ja minulle tuli kiloja lopulta enemmän kuin oli pudonnut. Olen yrittänyt syödä vähän kokonaiskulutusta (2 000 kcal) vähemmän, mutta paino pyrkii silti nousuun. Mitä pitäisi tehdä, että saisi pois 10–15 kiloa? Olen 76-vuotias, 157 cm ja 88 kg. Teen kolme koiralenkkiä päivässä, yhteensä 2–3 kilometriä, ja välillä muutaman viikon kuntopyöräpyrähdyksiä. Sain fibromyalgiadiagnoosin 2009, ja kivut rajoittavat tekemistä välillä.

Peräti 14 kilon painonpudotus 10 viikossa kuulostaa karulta etenkin, jos samalla ei opetella elämäntapoja terveelliseen painonhallintaan. Painonhallinta on monimutkainen ja yksilöllinen prosessi, joka edellyttää sitoutumista ja pysyviä elämäntapamuutoksia.

Älä tuijota dieettejä, vaan keskity kehittämään terveellisiä ja kestäviä ruokailutottumuksia. Syö monipuolisesti ja tasapainoisesti: runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Kiinnitä huomiota annoskokoihin, sillä ne vaikuttavat merkittävästi energian saantiin. Kuuntele kehosi nälkä- ja kylläisyysmerkkejä.

Fyysinen aktiivisuus on olennainen osa painonhallintaa. Tavoitteena on vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikossa ja lisäksi lihaskuntoharjoittelua. Fibromyalgia heittää oman haasteensa. Valitse liikuntamuotoja, jotka tuovat iloa ja soveltuvat elämäntyyliisi. Vaikka liikunta voi aluksi tuntua vaikealta, esimerkiksi säännöllinen kevyt kävely, uinti tai jooga voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan yleistä terveyttä. On kuitenkin tärkeää kuunnella kehoa ja välttää liiallista rasitusta. Fysioterapeutin kanssa työskentely voi auttaa parantamaan liikkuvuutta ja toimintakykyä sekä vähentämään kipua.

Tässä sinulle napakka opas pysyvään painonhallintaan:

Pidä odotukset realistisina. Nopeita tuloksia ei pidä odottaa. Ole kärsivällinen ja anna itsellesi aikaa uusiin ruokailutottumuksiin ja liikuntarutiineihin.

Vältä äärimmäisiä rajoituksia. Tiukat ruokavaliorajoitukset voivat johtaa epäterveelliseen ruokasuhteeseen. Älä kieltäydy tietyistä ruoka-aineista, sillä se saattaa jopa lisätä syömistä.

Seuraa edistystäsi. Pidä kirjaa ruokavaliosta, liikunnasta ja painosta. Seuranta auttaa säilyttämään motivaation ja tekemään tarvittavia muutoksia.

Hanki tukea. Painonhallinta voi olla haastavaa yksin. Etsi tukea perheeltä, ystäviltä tai ammattilaisilta. He voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Painonhallinta on jatkuva prosessi. On tärkeää olla armollinen itselleen ja sitoutua terveellisiin elämäntapoihin pitkällä aikavälillä.