Käytän melatoniinia mutta herään silti vessaan aamuyöstä, suden hetkellä – Auttaisiko vahvempi unilääke?

Olen käyttänyt vuosikausia unensaantiin 5 mg melatoniinia. Voin nukahtaa tuolillekin, kun otan tabletin kello 22. Miksi kuitenkin heräilen vessaan kello 3–4 aikoihin? Onko se suden hetki? Sen jälkeen en saa unta. Kaksi tablettia ei auta enempää kuin yksi. Kannattaako pyytää tehokkaampaa unilääkettä? Olen 66-vuotias diabeetikko, mikä lisää vessakäyntejä.

Melatoniini on käpyrauhasen tuottama hormoni, jota vapautuu hämärän vaikutuksesta unen saantia helpottamaan. Siksi nukkumaan mennessä tulee hiljentyä ja välttää valoisuutta, joka estää melatoniinin eritystä. Se lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa.

Melatoniinia määrättäessä tulisi tietää, onko siitä puutetta. Sellaista testiä ei ole. Voi olettaa, että sitä saattaa esiintyä ikäihmisillä ja joissakin psyyken sairauksissa. Melatoniinia voi kokeilla etupäässä heillä. Nukahtamista se voi helpottaa. Vaikutus ei ole dramaattinen (nuijalla päähän), eikä sillä ole vaikutusta enää muutaman tunnin päästä.

Uni koostuu toistuvista sykleistä, joissa syvän unen osuus korostuu iltayöstä. Aamuyöstä taas vilkeuni uneksimisineen saa tilaa. Sykleihin kuuluu myös lyhyt valvejakso. Jos nukahdat jo kello 22 tienoilla, kello 3–4 aikoihin olet ehtinyt nukkua jo 4–5 täyttä unijaksoa. Nämä alkuyön syväunipainotteiset jaksot ovat saavutettavan virkeyden kannalta tärkeimmät. Loppuyö on pinnallisempaa unien katsomisen aikaa – tosin tarpeellista sekin.

Itse käyn keskimäärin kolme kertaa yössä heittämässä vettä. Siitä huolimatta virkistyn hyvin. Lasken, että käynnit ajoittunevat syklien väliin. Aamuyöllä pyörin sängyssä ja katselen unia. Nukkumisaikani on vähentynyt noin seitsemään tuntiin.

Mielestäni nukut oikein hyvin 5–6 tuntia, mikä yleensä riittää. Loppuyön keveämmästä unesta herää helpommin vaikkapa pissahätään. Jos olet virkeää poikaa aamulla, älä murehdi. Melatoniinin voit ottaa vaikka puoli tuntia ennen maatapanoa. Tymäkämmät ”unilääkkeet” häiritsevät useimmiten normaalia unta, eikä niihin tule helposti tarttua.