Onko sosiaalinen vatsalaukkusi pieni, vai imeekö energiavampyyri voimasi? – Näin vältät ihmissuhdeväsymyksen
Jokainen tarvitsee sosiaalisia suhteita, mutta kaikki eivät kaipaa niitä ylen määrin. Toisen seurassa uupuminen voi kertoa myös siitä, ettei suhteessa ole tarpeeksi vastavuoroisuutta.
Sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä hyvinvoinnille. Tiedetään, että yksinäisyys tekee kipeää, heikentää terveyttä ja voi jopa tappaa. Kun elämään kuuluu hyviä ihmissuhteita, ihminen on onnellisempi ja terveempi. Aivotkin voivat paremmin.
– On tutkittu, että sosiaaliset suhteet pienentävät muistisairauksien riskiä. Niissä on jotain sellaista, mikä on meille lajina tarpeellista, sanoo psykologi Mira-Irana Helimäki työterveysyritys Heltistä.
Nykyään korostetaankin usein rikkaan sosiaalisen elämän tärkeyttä. Joskus muiden seura ei kuitenkaan anna energiaa, vaan päinvastoin vie sitä.
– Olemme peruslähtökohdaltamme olentoja, jotka etsivät yhteyttä toisiinsa. On hyvä kysymys, miksei muiden seura ole aina ravitsevaa, Helimäki sanoo.
Selityksiä on monia, sillä ihmiset ovat erilaisia. Kaikki eivät saa virtaa samoista asioista tai samanlaisista suhteista. Ihmissuhteissa kyse on laadusta, ei niinkään määrästä.
Me kaikki tarvitsemme yhteyttä toisiin, mutta emme saman verran. Ekstrovertti lataa akkujaan muiden seurassa, mutta introvertti kaipaa paljon omaa rauhaa, ja hänelle voi riittää yksikin hyvä ihmissuhde.
– Ihmisten sosiaalinen vatsalaukku on erikokoinen. Toisilla se täyttyy nopeasti. Kun sosiaalinen vatsalaukku on täynnä, ihminen väsyy.
Toisaalta myös ekstrovertti voi kuormittua seurassa, vaikka lähtökohtaisesti hän saa voimaa sosiaalisuudesta.
– Se on kuin ruoan ja ravinnon välinen ero. Kaikki ruoka ei ole ravitsevaa. Vaikka syö paljon, ravintoaineita voi jäädä puuttumaan.
Monet kuvailevat, että ihmissuhteet ovat kuin voimaannuttavia pistorasioita, jos niissä on syvällisyyttä, mutta myös kepeyttä ja huumoria.
”Jos tuntee, että tapaamisen jälkeen on hyväksikäytetty olo tai toinen tarvitsee suhdetta vain omien tarpeidensa tyydyttämiseen, suhteessa ei toteudu vastavuoroisuus.”
Aina ihmisiin väsyminen ei liity sosiaalisen vatsalaukun kokoon. Ravitseva ihmissuhde on vastavuoroinen. Jos jonkun seura tuntuu aina kuormittavalta, hän saattaa olla energiavampyyri, joka vain ottaa, muttei anna.
– Jos tuntee, että tapaamisen jälkeen on hyväksikäytetty olo tai toinen tarvitsee suhdetta vain omien tarpeidensa tyydyttämiseen, suhteessa ei toteudu vastavuoroisuus, Helimäki sanoo.
Pitkissä ihmissuhteissa on toki normaalia, että ajoittain toisella on enemmän kuormaa ja toinen tukee häntä. Ajan mittaan tilien pitäisi kuitenkin tasoittua. Jos tavatessa puhutaan aina enemmän toisen asioista, ihmissuhde voi alkaa muodostua kuormittavaksi.
Joskus toinen ihminen voi viedä niin paljon tilaa, että hänen seurassaan tuntee muuttuvansa näkymättömäksi eikä omille ajatuksille ole sijaa. Silloin ei ole ihme, jos tuntee uupuvansa.
Ihmissuhteissa väsyminen voi johtua myös omista psykologisista rakenteista. Jotta ihmissuhde tuntuisi rikastuttavalta, siinä pitää pystyä olemaan luottavainen ja oma itsensä. Aina näin ei ole.
– Ihminen voi olla epävarma itsestään ja omasta arvostaan ja pelätä, ettei riitä toiselle eikä ole tarpeeksi kiinnostava. Silloin hän saattaa ottaa liikaa vastuuta vuorovaikutuksesta ja pyrkiä koko ajan varmistamaan, että toinen viihtyy hänen seurassaan.
Epävarmuutta voivat aiheuttaa aiemmat kokemukset tai turvattomuuden tunne ihmissuhteessa, jos toinen esimerkiksi polkee omia rajoja tai mitätöi.
”Herkän ihmisen pitää tiedostaa omat rajansa hyvin ja ymmärtää, mikä on itselle riittävä määrä sosiaalisuutta, sillä hän aistii ja imee itseensä paljon.”
Persoonallisuuden piirteet vaikuttavat siihen, miten kokee vuorovaikutuksen toisten kanssa.
– Neuroottisuus voi altistaa kuormitukselle. Se voi saada miettimään tapaamisen jälkeen, näyttikö tyhmältä tai puhuiko hölmöjä. Oman käytöksen liika analysointi ja tilanteen märehtiminen voi uuvuttaa, Helimäki sanoo.
Myös vaativuus altistaa ihmissuhteissa kuormittumiselle. Vaativa sisäinen ääni saa tarkastelemaan omaa sosiaalista toimintaa kriittisesti, mikä on ajan mittaan kuluttavaa.
Osa ihmisistä on myös toisia herkempiä. Parhaimmillaan herkkyys rikastuttaa elämää, mutta toisaalta se tekee ihmisestä helpommin haavoittuvan ja kuormittuvan. Herkkyys voi näkyä esimerkiksi aistiyliherkkyytenä, jolloin vaikkapa ihmisjoukot, kirkkaat valot tai meteli voi kuormittaa. Toisaalta herkkyys voi saada aistimaan toisten tunnetiloja ja tarpeita turhan voimakkaasti.
– Herkän ihmisen pitää tiedostaa omat rajansa hyvin ja ymmärtää, mikä on itselle riittävä määrä sosiaalisuutta, sillä hän aistii ja imee itseensä paljon.
Entä mistä on kyse, jos syvälliset keskustelut pitävät vireänä, mutta small talk uuvuttaa? Onko syynä suomalainen kansanluonne vai jokin muu?
– Ihmisiä voisi verrata kasveihin. Toisilla on laajalle levittyvä pinnallinen juuristo, kun taas toisten juuret kasvavat syvälle alaspäin. Molemmat saavat tarpeeksi ravintoa, mutta eri tavoin.
Aivan samoin on vuorovaikutuksessa. Toiset nauttivat kevyestä juttelusta ja uuvahtavat syväluotaavista keskusteluista. Toiset taas kaipaavat syvyyttä eivätkä jaksa kiinnostua höpöttelystä. Kummassakaan ei ole mitään vikaa, vaan kyse on erilaisuudesta.
Asiantuntija: psykologi Mira-Irana Helimäki, Heltti.
Näin väsyt vähemmän ihmissuhteissa
- Opettele tuntemaan itsesi. Tiedosta, mitkä asiat tai ihmissuhteet kuormittavat sinua. Mitään ei voi muuttaa, ennen kuin ymmärtää, mistä on kyse.
- Asetu itsesi puolelle. Päätä, että sinulla on oikeus suhteisiin, joissa on vastavuoroisuutta, tunnet olosi turvalliseksi ja rajojasi kunnioitetaan. Jos näin ei ole, opettele asettamaan rajat ja kieltäydy suhteista ja tapaamisista, jotka eivät ole sinulle hyväksi.
- Tee tärkeysjärjestys. Listaa ihmiset, joiden seurassa sinun on hyvä olla. Vietä jatkossa enemmän aikaa heidän kanssaan. Jos kaipaat enemmän yksinoloa, anna sitä itsellesi.
- Vahvista vastavuoroisuutta. Ole aktiivinen ihmissuhteissasi ja huolehdi, että molemmat osapuolet tulevat kuulluksi ja nähdyksi.
- Pidä huolta perustarpeistasi. Mikäli et ennen ole kokenut ihmissuhteita uuvuttaviksi, mutta nykyisin sosiaalisuus uuvuttaa, voi olla hyvä tarkastella elämän kokonaiskuormitusta. Joskus ihmisiin väsyminen kertookin siitä, että elää yleisesti voimavarojensa rajoilla tai ei huolehdi kunnolla perustarpeistaan eli unesta ja ravinnosta. Jos et pidä huolta itsestäsi, sinulla ei ole voimia ylläpitää antoisia ihmissuhteita.
- Mieti, mihin ohjaat energiasi. Monet käyttävät energiansa työpäivän aikana. Silloin vapaa-ajan ihmissuhteet voivat tuntua uuvuttavilta – vaikka syy on työssä, joka vie liikaa voimia. Tällöin voi olla syytä pysähtyä ja pohtia, onko tämä sellaista elämää, jota haluaa elää.
