Nukkuuko murrosikäisesi mielestäsi liikaa? – Tästä nuoren valtava unentarve johtuu

1. Miksi teini valvoo yöt ja nukkuu päivät?

Kun lapsi saavuttaa murrosiän, sukuhormonien määrä alkaa kasvaa. Tytöillä estrogeenihormoni lisääntyy ja pojilla taas testosteroni.

Sukuhormonit vaikuttavat siihen, että vuorokausirytmi alkaa myöhästyä. Eli uni ei tulekaan illalla yhtä aikaisin kuin ennen. Tytöillä vuorokausirytmi alkaa myöhästyä selvästi enemmän ja aiemmin kuin pojilla, sillä tyttöjen murrosikä alkaa noin 1,5 vuotta ennen poikia.

Etenkin aamut voivat olla vaikeita, koska teini nukkuu usein vielä syvää unta. Unentarve ei vähene teini-iässä, vaan teinit tarvitsevat edelleen vähintään kahdeksan tuntia unta yössä. Vasta aikuisilla unentarve vähenee hieman ja vaihtelee tyypillisesti 7–9 tunnin välillä.

Tytöillä mukaan tulee myös kuukautiskierto, johon liittyy unen jaksottainen vaihtelu. Kun kierto lähtee käyntiin, nähdään että kierron puolivälin jälkeen, eli ovulaation jälkeen, uni alkaa heiketä. Tutkimusten mukaan kierron alkupuolella nukutaan paremmin, ja tämä on ihan normaalia. Kierron loppupuolella on enemmän unihäiriöitä.

2. Mikä altistaa teinin huonoille yöunille?

Nykyään nuoret ovat hyvin virittyneitä esimerkiksi älypuhelimen, kofeiinin, nikotiinin ja myöhäisten harjoitusten vuoksi.

Monilla nuorilla urheiluharjoitukset päättyvät jopa puoli kymmeneltä illalla, vaikka siihen aikaan olisi hyvä jo alkaa rauhoittua iltaa varten. Myös suurin osa nuorista kulkee energiajuomatölkki kädessä, mikä myöhään juotuna vaikuttaa uneen.

Nikotiinipussien suosio on nuorten keskuudessa räjähtänyt käsiin. Surullista on, että nikotiinipusseja käyttävät sellaisetkin nuoret, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin tupakoineet. Ne on onnistuttu markkinoimaan virtaa antavana tuotteena. Ne vaikuttavat merkittävästi uneen, sillä ne ovat hermostoa virkistäviä stimulantteja.

3. Mistä tiedän, että teini nukkuu liian vähän?

Olen huolissani siitä, kuinka vähän teinit nykyään nukkuvat ja sen seurauksena he ovat jatkuvassa univajeessa. Tytöillä on nähty, että univaje altistaa jopa masennukselle.

Ihan vain teinin jatkuvasta väsymyksestä voi huomata sen, ettei unta saada riittävästi. Tärkeintä on pitää hyvä keskusteluyhteys nuoreen. Miten koulussa menee, lähteekö innolla harrastuksiin, vai jaksaako ylipäätään harrastaa.

Ajattelen niin, että meidän pitäisi olla aina tietoisia siitä, mitä nuoret puuhaavat suljettujen ovien takana huoneissaan. Ihan vastuullista vanhemmuutta on välillä ottaa pelikonsolien virtajohdot pois. Ja ihan vastuullista vanhemmuutta on sekin, että kännykät ja muut elektroniset laitteet ovat latauksessa jossain muualla kuin nuoren huoneessa

4. Kannattaako teinin antaa nukkua viikonloppuisin pitkään?

Tämä on erittäin kaksipiippuinen juttu. Jos nukutaan tosi pitkään viikonloppuisin, esimerkiksi sunnuntaina herätään vasta kello kaksitoista ja normaalisti arkena kello seitsemän, se vaikuttaa siihen, miten sunnuntai iltana nukuttaa.

Pitkään nukkuminen vähentää seuraavan yön unipainetta. Eli sunnuntain ja maanantain välinen yö menee helposti siihen, että alkaa nukuttaa vasta klo 2–3 maissa yöllä. Sitten maanantaina ollaan ihan poikki. Ehkä otetaan vielä päiväunet koulun jälkeen, ja silloin se unirytmi taas siirtyy eteenpäin.

Jos nuori siirtää unirytmiään viikonloppuisin ja nukkuu pitkään niin sanottuja korvausunia, se voi kertoa, että arjen uni ei riitä. Silloin unirytmiä on syytä tukea. Jos nuori kuitenkin jaksaa hyvin, voidaan olla joustavampia

5. Miten tuen teinin nukkumista?

Ensimmäiseksi lähdetään kokeilemaan unen laadun parannusta kotikonstein eli poistetaan ainakin kofeiini sekä nikotiini. Keskitytään illan rauhoittamiseen. Meillä aikuisillakin on huono tapa roikkua kännykällä ja harrastaa myöhään.

Jos kotona on sellainen malli, että iltaisin rauhoitutaan ja ollaan perheen kanssa, vaikkapa kello 20 alkaen, eikä sen jälkeen enää katsota työkoneita, kännykät laitetaan parkkiin ja syödään vielä yhdessä, niin se on unen kannalta hirveän paljon parempi malli.

Jos nuori edelleen kärsii nukahtamisvaikeuksista, voidaan kokeilla melatoniinia. Jos melatoniini otetaan riittävän ajoissa, se auttaa nukuttamaan enemmän, ja näin voidaan tukea unirytmin aikaistamista. Jos melatoniinikaan ei auta nuoren uniongelmiin, on syytä kääntyä unilääkärin vastaanotolle.

Asiantuntija: unilääkäri Eeva Löfgren, Terveystalo