Kärsitkö lentopelosta? – Viisi vinkkiä, joilla rauhoitat hengityksesi ja pysäytät kauhuajatukset

1. Tee matkavalmistelut hyvissä ajoin

Turvavyövalot syttyvät, ja pian lentokone rullaa reippaasti kiitoradalla. Tekisi mieli paeta. Kun kone nousee lievässä kulmassa kiitoradalta, kehon painopiste muuttuu ja selkä painuu väkisinkin istuimen selkänojaan. Tällöin nousu voi tuntua hirveän jyrkältä. Monelle se on lennon piinallisin hetki.

Lentopelolla on vahva yhteys ahtaan, suljetun tai korkean paikan kammoon sekä kontrollin menettämisen pelkoon. Viimeksi mainittu iskee helposti etenkin turbulenssissa eli heittoisessa lentosäässä: suljetussa matkustamossa ei näe lentokonetta ohjaavia henkilöitä, joiden käsiin on itsensä uskonut.

Yleinen syy lentopelon taustalla on myös ikävä kokemus, esimerkiksi matka lentäen läheisen hautajaisiin. Flunssa tai korvatulehdus voi taas tehdä lennosta hyvin kivuliaan, jolloin on tärkeää käydä ennen matkaa lääkärin luona.

Matkajärjestelyt kannattaa tehdä ajoissa. Mitään ei saa jättää viime hetkeen, jottei esimerkiksi huomaa kentällä, että passi onkin kotona. Kannattaa varmistaa pariinkin kertaan, että kaikki tarvittava on mukana. Lentokentälle on usein parasta mennä taksilla, bussilla tai junalla. Jos juuttuu omalla autolla liikenneruuhkaan, stressitaso pomppaa pilviin.

2. Opettele rauhoittamaan hengitys

Pelko tuo levottoman olon ja kiihdyttää sydämensykettä. Se saattaa aiheuttaa käsien tärinää, hikoilua tai kylmyyden tunnetta. Rentoutuminen auttaa, mutta sitä täytyy harjoitella etukäteen. Näin keinot ovat käytettävissä silloin, kun niitä tarvitaan.

Peloissaan ihminen hengittää pinnallisesti, eikä uloshengitys suju normaalisti. Keuhkot eivät tyhjene kunnolla, jolloin tuntuu, ettei saa ilmaa. Opettele siis rauhoittamaan hengitystäsi vaikkapa laskemalla sille tahtia. Laske viiteen, kun hengität sisään. Hengitä kahdeksalla ulos niin, että keuhkot tyhjenevät kokonaan.

Jos koneessa alkaa ahdistaa, kannattaa kääntyä matkustamohenkilökunnan puoleen. Heidät on koulutettu myös tällaisiin tilanteisiin. Jos mahdollista, kallista istuimen selkänojaa hieman taaksepäin. Se helpottaa rentoutumista.

Ikkunapaikalla voi esimerkiksi valokuvata pilvimuodostelmia tai auringonlaskua. Käytäväpaikalta taas pääsee helposti wc:hen tai jaloittelemaan häiritsemättä mahdollisesti nukkuvaa vieruskaveria.

3. Pitäydy yhdessä drinkissä

Kun loma alkaa, sitä haluaisi monesti juhlistaa. Alkoholin nauttimista matkalla kannattaa kuitenkin toppuutella. Lennolla ei ole järkevää ottaa yhtä drinkkiä enempää.

Varsinkin kaukolennoilla juomien kumoaminen häiritsee matkustamista, koska se lisää virtsaamisen tarvetta. Tällöin aikaa kuluu usein epämukavasti vessajonossa. Alkoholi myös kiihdyttää sydämensykettä, jolloin pelon tunteet lisääntyvät.

4. Pidä rauhoittava lääke varalla

Rauhoittavaan lääkkeeseen turvautuminen voi tuntua hyvältä idealta, mutta sitä ei pidä ottaa ennen lentoa. Lääke voi tukahduttaa tuntemuksia ja siten vaikeuttaa esimerkiksi matkatavaroista huolehtimista. Useimmiten riittääkin, että rauhoittava lääke on mukana. Nukahtamislääkkeitä ei pidä käyttää, sillä lennolla täytyy säilyä toimintakykyisenä.

Mieltään voi rauhoittaa myös hankkimalla tietoa lentämisestä. Lentäjiä seurataan todella tarkasti. Jos lentäjä esimerkiksi saa sydänkohtauksen, hän ei palaa koneen ohjaamoon, vaikka kuntoutuisi terveeksi. Lentäjien työkykyä testataan määräajoin lentosimulaattorissa, ja lentokoneet huolletaan säännöllisesti.

Ilmassa mikään ei ole yhden kortin varassa: lentäjiä on kaksi ja moottoreita vähintään kaksi. Kotona sattuvissa tapaturmissa kuolee tai vammautuu huomattavasti suurempi määrä ihmisiä kuin lento-onnettomuuksissa.

5. Suunnittele lennolle mukavaa tekemistä

Pitkällä lennolla odottavan aika kuluu tuskallisen hitaasti. Lentopelkoinen saattaa olla niin hermostunut, ettei ymmärrä sanaakaan kirjasta, jota lukee. Ensimmäiset sivut kannattaakin lukaista jo kotona, niin on jo sisällä tarinassa.

Koneessa voi myös tehdä käsitöitä bambupuikoilla tai -virkkuukoukulla. Tai sitten voi selata kohteen matkaopasta ja suunnitella, mitä kaikkea tekee perillä. Näin työllistää itseään eikä vain mieti, kauanko matkaa on yhä jäljellä.

Jos mielessä jyskyttää, että kone putoaa, kannattaa sanoa itselleen napakasti stop. Kotona sen voi sanoa ääneen ja vaikkapa läimäyttää käden reiteen tai nipistää itseään. Koneessa voi pestä kädet kylmällä vedellä, jos mahdollista.

Asiantuntija: psykologi, lentopelkoisten valmentaja Paula Kinnunen

Lähde: Paula Kinnunen: Yli maiden ja mannerten – Opas lentopelon hallintaan (Basam Books 2023)