Johtava lääkäri käy aamulla lenkillä ja töiden jälkeen salilla: "Sosiaalisilla suhteilla on suuri merkitys – Liikunta ei saa olla suorittamista"
Johtava lääkäri Ilse Rauhaniemi herää aikaisin ja harrastaa liikuntaa heti aamusta. Puuhakkaan päivän jälkeen hän rauhoittaa illat työasioilta, koska haluaa varjella yöuntaan.
Aamu
5.45 | Aamutoimet
Minulla on herätys arkisin kello 5.45, mutta useimmiten herään ilman sitä. Ensiksi nautin rauhallisesta yhdessäolosta kahden koiramme kanssa. Aamuuni kuuluu usein noin 20–30 minuuttia herättelevää liikuntaa. Kotona Turussa kävelen tai juoksen juoksumatolla tai ulkona. Jos olen työn vuoksi Helsingissä, voin juosta Töölönlahdella tai tehdä kehonpainoharjoittelua hotellihuoneessa. Kuuntelen aina kehoani ja jaksamistani. Liikunta ei saa olla suorittamista, vaan sen tulee tuottaa vireyttä ja iloa.
Aamuliikunnan ja -toimien aikana kuuntelen Hesaria. Kotona laitan mielelläni aamupalaa. Neljästä lapsestani nuorin on lukiolainen ja asuu vielä kotona. Keitän usein puuroa, johon lisään banaania, pähkinöitä, siemeniä, raejuustoa ja pakastemarjoja. Pilkon myös paljon kasviksia valmiiksi päivää varten. Aamulla juon runsaasti kahvia, mutta pyrin juomaan viimeisen kupillisen alkuiltapäivästä, jotta kofeiini ei häiritsisi unta.
7.30 | Työpäivä alkaa
Aloitin vuoden alussa uudessa tehtävässä Terveystalon ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtavana lääkärinä. Työskentelen osin etänä ja osin Helsingissä. Matkustuspäivinä aloitan työt aamujunassa jo ennen kello seitsemää.
Päivä
9.00 | Teams-kokouksia
Tehtäväni on ennaltaehkäisevän terveydenhoidon käynnistäminen, kehittäminen ja johtaminen. Tyypillinen työpäivä koostuu Teams-palavereista, joissa suunnitellaan ja työstetään asioita lukuisten sidosryhmien kanssa. Työskentelen paljon muidenkin kuin terveydenhuollon ammattilaisten, esimerkiksi digipuolen, kanssa. Teen myös vaikuttamistyötä, kuten puhetilaisuuksia ja koulutuksia.
Ennaltaehkäisevän terveydenhuollon tavoitteena on terveyden, työ- ja toimintakyvyn sekä hyvinvoinnin lisääminen. Elintapasairauksia on mahdollista ennakoida. Nykyään voidaan esimerkiksi tunnistaa kahdeksan sairauden riskit vain yhden verikokeen avulla. Pyrin tekemään myös jonkin verran potilastyötä, jota rakastan. Nykyisin sille jää kuitenkin vain vähän aikaa.
11.00 | Lounas
Olen kasvissyöjä ja tuon yleensä lounaan kotoa. Siihen kuuluu paahdettuja kasviksia viinietikan, oliiviöljyn, suolan ja pippurin kera, pähkinöitä, raejuustoa, tofua tai palkokasveja sekä täysjyväleipää, riisiä tai pastaa. Lounaan jälkeen työt jatkuvat samaan tapaan kuin aamupäivällä. Välipalaksi syön pähkinöitä, jogurttia, täysjyväleipää, marjoja ja kuivattuja hedelmiä.
”Sosiaalisilla suhteilla on suuri merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille. Koen tärkeäksi, että minulla on aikaa läheisilleni, liikunnalle ja kulttuurille.”
Ilta
17.00 | Liikuntaa
Lopetan työt viiden maissa ja menen usein läheiselle kuntosalille. Siellä on muodostunut tärkeitä ihmissuhteita. Välillä lähden juoksuporukan kanssa 5–20 kilometrin rauhalliselle lenkille. Ryhmään kuuluu jo 120 juoksijaa. Sosiaalisilla suhteilla on suuri merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille. Koen tärkeäksi, että minulla on aikaa läheisilleni, liikunnalle ja kulttuurille.
19.00 | Illallinen
Illallinen noudattelee samaa kaavaa kuin lounas. Syön mielelläni kasviksia, raejuustoa, tofua tai kikherneitä täysjyväleivän, riisin tai pastan kera. Muu perhe syö sekaruokaa, mutta kaikki syövät paljon kasviksia joka aterialla. Rauhoitan illat niin, että en hoida työasioita ennen nukkumaan menoa. Jos jotain tulee mieleen, voin laittaa itselleni meilin tai muistutuksen.
22.00 | Yöpuulle
Rauhoitun yötä varten arkena viimeistään kello 22. Pimennän ja viilennän makuuhuoneen ja laitan äänikirjan ajastettuna päälle. Nukahdan hyvin, jos ei ole suurta stressiä. Varjelen untani, koska en ole aina nukkunut hyvin. Käytän yhä tarvittaessa melatoniinia nukahtamisen tukena. Koetan kuitenkin olla stressaamatta unesta.
