Kalvaako kateus? – Rajaa someaikaa ja ole itsellesi lempeä – Viisi vinkkiä

1. Tarkastele tunnetta

Kateus on ikään kuin köyhyyden sisar: tunne siitä, että jotain puuttuu. Sen ydin syntyy omista tarpeista, toiveista ja epävarmuuksista sekä vertailusta muihin. Tuntuu, että joku on saanut jotain, mitä ei ole ansainnut. Kateus koetaan kielteiseksi tunteeksi, joka yhdistetään ahneuteen ja tyytymättömyyteen. Se paljastaa, että kaipaa jotain, mitä toisella on. Pahimmillaan voi toivoa, että toiselta menisivät ”tuhkatkin pesästä”. Siksi kateus halutaan kätkeä.

Kateutta kannattaa lähestyä tutkijan asenteella. Olenko vihainen tai pettynyt? Mikä minua harmittaa? Tuntuuko, että joku toinen on rakastetumpi? Vai onko hänellä taito tai ominaisuus, jota toivoisin itselleni? On usein epämiellyttävää saada itsensä kiinni kateellisista ajatuksista.

Kateudessa ei ole kuitenkaan mitään hävettävää, sillä se on luonnollinen osa ihmisyyttä. Se on arvokas tunne ja kertoo siitä, mitä elämäänsä kaipaisi.

2. Oivalla kaiken väliaikaisuus

Jos odotukset ovat kovin korkealla eikä itsemyötätuntoa juuri ole, kateus voi kirvellä syvältä ja sysätä ulkopuolisuuden kierteeseen. Vaikka uurastaa itse kovin, joku toinen nappaa aina palkinnon. Kateus voi kuitenkin sulaa, kun ajattelee, että elämässä kaikki on tilapäistä – myös onnistumiset. Kenelläkään ei ole kymmentä elämää, ja menestynyt voi tipahtaa. Myös tunteet tulevat ja menevät. Jos ei anna kateuden tunteelle suurta valtaa, se pikkuhiljaa lientyy ja pehmittyy.

3. Rajaa aikaa somessa

Sosiaalisessa mediassa tuodaan esille elämän tähtihetket. Harva esiintyy siellä kyyneleet silmissä tai kiukun partaalla. Tämä voi luoda illuusion siitä, että kaikilla muilla menee hyvin ja heillä on kaikkea. Siksi on hyvä rajata aikaa kateutta herättäviä ärsykkeitä, kuten ajankäyttöä sosiaalisessa mediassa.

Jos siipi on jo valmiiksi maassa ja alkaa surffailla somessa, olo ei ainakaan parane. Kun rajoittaa ärsykkeitä, kateudesta saa hieman yliotetta ja siitä voi päästää helpommin irti.

4. Sure ja käsittele menetyksiä

Jos jokin haave ei syystä tai toisesta toteudu, on ymmärrettävää tuntea pettymystä. Sitä saa surra. Sureminen vapauttaa tilaa jollekin uudelle. Kukaan ei voi saada elämässään kaikkea haluamaansa, vaikka tällaista ajatusta nykyään kaupataankin. Aika moni joutuu tyytymään johonkin osaan elämässä, mutta se osa voi olla ihan hyvä.

Elämä on luonteeltaan usein epäreilua. Joskus joutuu vain nöyrtymään ja suremaan sitä, ettei saanut samaa kuin joku toinen sai. Jos ei voi saada esimerkiksi omaa lasta, on luonnollista kadehtia rattaiden kanssa kulkevia ihmisiä. Kun pettymyksen on käsitellyt, elämä voi jatkua uudessa tasapainossa.

5. Puhu itsellesi lempeästi

Jos on kovin kuormittunut tai vaikeassa elämäntilanteessa, kateuden tunteet puskevat esille tavallista voimakkaammin. Silloin voi tuntua, että joku muu pääsee helpommalla ja toisella on kaikki, mitä ei itse koskaan saa. Ehdottomia ajatuksia kannattaa kuitenkin lieventää: ”En ehkä saa tuota, mutta elämä voi olla silti ihan merkityksellistä.”

Kateus voi muuttua myös voimavaraksi ja toimia motivaattorina. Se voi auttaa ymmärtämään omia tarpeita ja toiveita. Kun keskittyy omaan polkuun, kateus laantuu. Menestyksen takana voi myös olla paljon kipua. On vaikea tietää, minkälaisten asioiden kanssa toinen juuri kamppailee.

Puhu itsellesi lempeästi. Keskity omiin vahvuuksiisi ja yritä nähdä elämäsi arvokkaat asiat, vaikka ne eivät aina siltä tuntuisi. Jos kateuden tunteen yrittää painaa pois, se pomppaa bumerangina takaisin. Tunne ei ole niin pelottava, kun siirtää ajatuksen kateuden herättämään tarpeeseen. Jos kateus kalvaa pahoin, ulkopuolinen keskustelutuki voi auttaa. On tärkeää, ettei tuomitse itseään.

Asiantuntija: vastaava psykoterapeutti Kirsi Hiilamo, Mehiläinen Psykoterapiapalvelut