Apu

5 ruoka-ainetta, joista saat eniten kuitua



5 ruoka-ainetta, joista saat eniten kuitua

Useimmat meistä – varsinkaan miehet – eivät saa ruoastaan tarpeeksi kuitua. Näillä vinkeillä syöt terveellisemmin!
Teksti Satu Kärki
Kuvat Anna Huovinen

Kun puhutaan terveellisestä ruokavaliosta, monet ajattelevat ensimmäisenä proteiinin saantia tai sokerin vähentämistä. Kuitujen saanti unohtuu liian helposti, ja kuidut pitävät suolistomme toiminnassa. Suoliston hyvinvoinnilla on suuri merkitys kokonaisterveydellemme. Ja kuituja pitää syödä runsaasti, se ehkäisee muun muassa sydänsairauksia, liikalihavuutta ja suolistosyöpiä.

1. Mantelit.

Manteleissa on eniten kuituja muihin pähkinöihin verrattuna, ja manteleista saat myös hyviä rasvoja.

2. Pavut

Esimerkiksi mustapavut sisältävät paljon kuitua, mutta myös proteiinia. Ne sopivat myös pienelle budjetille.

3. Vadelmat

Vadelmat ovat varsinaista superruokaa. Sekoita pakastevadelmista smoothie. Ne sisältävät paljon ravintoaineita ja kuituja, mutta vain vähän kaloreita.

4. Pellavansiemenet

Pellavansiemenissä on erittäin paljon omega3-rasvoja, proteiinia ja kuitua. Lisää pellavansiemeniä aamupuuroosi tai ripauta jogurtin päälle.

5. Kauraleseet

Kaurapuuro on terveellinen kestosuosikki, mutta kauraleseet toimivat hyvänä vaihtoehtona. Voit sekoittaa leseitä esimerkiksi jogurttiin, rahkaan, viiliin tai smoothieen.

Lähde: Mens Health

Julkaistu: 6.4.2018