Voivatko kalsium- ja magnesiumlisät aiheuttaa vatsavaivoja?

Onko niin, että kalsiumvalmistetta ja Tripla magnesium -kapseleita ei pitäisi nauttia yhtä aikaa? Olen huomannut, että silloin tulee vatsa kipeäksi ja ilmavaivoja.

Triplamagnesiumissa on valmistajan mukaan magnesiumia kolmessa eri muodossa: magnesiummalaattina, magnesiumglysinaattina ja magnesiumtauraattina. Kalsium esiintyy ravintolisissä usein kalsiumkarbonaattina tai -sitraattina. Kalsium heikentää hiukan magnesiumin imeytymistä ja päinvastoin. Runsas määrä imeytymätöntä magnesiumia voi teoreettisesti aiheuttaa vatsan löysyyttä ja mahdollisesti muitakin lieviä vatsavaivoja, kuten ilman kertymistä. Melko heikosti imeytyvä magnesiumoksidi onkin isoina annoksina tunnettu ja tutkitusti tehokas ummetuslääke. Se voi siis lisätä löysävatsaisuutta niillä, jotka eivät kärsi ummetuksesta. Triplamagnesiumissa ei kuitenkaan ole oksidimuotoista magnesiumia.

Myös imeytymätön kalsium voi teoriassa aiheuttaa vatsavaivoja. Kalsium ei kuitenkaan koskaan imeydy likimainkaan täydellisesti, vaan esimerkiksi syödyn ruoan kalsiumista jää imeytymättä 50–75 prosenttia. Tämä ei kuitenkaan aiheuta normaalisti vatsavaivoja.

Kalsiumin ja magnesiumin yhteisvaikutusta ei pidä liioitella. Ruoassa magnesium ja kalsium kilpailevat jatkuvasti keskenään imeytymisestä, mutta molemmat imeytyvät riittävän hyvin ja ilman vatsavaivoja. Esimerkiksi välipala, johon kuuluu banaani, rahka ja 20 grammaa manteleita, sisältää noin 300 milligrammaa kalsiumia ja 120–160 mg magnesiumia. Kumpaakin on runsaasti monissa ruoissa, eikä suurin osa ihmisistä saa niistä vatsavaivoja.

Markkinoilla on useita valmisteita, joissa on kalsiumia ja magnesiumia samassa pillerissä. Jos olet utelias selvittämään asian todellisen laidan, voisit kokeilla tällaista valmistetta. Jos et saa siitä oireita, kyse ei liene magnesiumin ja kalsiumin haitallisesta yhteisvaikutuksesta, vaan jostain muusta.

Muistuttaisin vielä, että tämän päivän vatsavaivat voivat johtua edellispäivän syömisistä ja juomisista. Siksi joskus tulee haukuttua väärää puuta. Niin tai näin, sinun kannattaa välttää valmisteiden yhtäaikaista käyttöä, jos ne ovat toistuvasti aiheuttaneet vatsavaivoja.