Tunti liikuntaa viikossa pienentää rintasyövän sairastaneiden kuolemanriskiä – 7000 askelta päivässä ehkäisee monia sairauksia
Rintasyöpä myös uusiutui harvemmin naisilla, jotka liikkuivat ainakin tunnin viikossa.
Vain tunti liikuntaa auttaa
Rintasyövän sairastaneiden naisten kannattaisi harrastaa vähintään tunti liikuntaa viikossa. Meta-analyysin perusteella tämän verran liikkuvat menehtyivät seurantojen aikana neljänneksen epätodennäköisemmin kuin hyvin vähän liikkuvat. Yhteys oli vielä voimakkaampi naisilla, jotka liikkuivat suositusten mukaisesti eli vähintään 2,5 tuntia viikossa. Heidän kuolemanriskinsä oli puolet pienempi. Sairaus myös uusiutui harvemmin naisilla, jotka liikkuivat ainakin tunnin viikossa.
Tulokset perustuvat 30 tutkimukseen ja yli 50 000 rintasyövän sairastaneen tietoihin. Aiemmissa tutkimuksissa liikunta on yhdistetty myös pienempään rintasyöpäriskiin.
Lähde: Cancer, Epidemiology, Biomarkers & Prevention
Uusi kymppitonni löytyi
Askelten mittaaminen on kätevä tapa arvioida päivittäistä liikkumista, mutta onko riittävä askelmäärä 10 000 vai jotain muuta? Tätä selvitti tutkimuskatsaus, jossa analysoitiin 57 tutkimuksen aineistoja.
Tulosten perusteella suurimmat hyödyt saa noin 7 000 päivittäisellä askeleella. Päivittäin tämän verran liikkuvien riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin oli 25 prosenttia, tyypin 2 diabetekseen 14 prosenttia, dementiaan 38 prosenttia ja masennukseen 22 prosenttia pienempi kuin keskimäärin 2 000 askelta ottavien. He myös kaatuivat paljon harvemmin ja menehtyivät sydänsairauksiin, syöpään tai muihin syihin 40–50 prosenttia epätodennäköisemmin kuin muut. Toisaalta vähempikin liikkuminen pienensi monia terveysriskejä, mikä tukee käsitystä kaiken liikkumisen hyödyllisyydestä.
Lähde: Lancet Public Health
