Tauko tuo energiaa

Laadi taukolista

Teetkö jo tehtävälistoja? Taukolistan laatiminen on yhtä tärkeää. Aloita sijoittamalla päivään kolme lepohetkeä. Suunnittele samalla, miten pitkiä ne ovat ja mitä aiot niiden aikana tehdä. Laita varmuuden vuoksi kalenteriisi muistutus.

Paras aika päiväunille

Päivän aikana on todennäköisesti säännöllinen ajankohta, jolloin mikään ei ota onnistuakseen. Useimmilla tämä tapahtuu noin seitsemän tuntia heräämisen jälkeen. Tämä aika on todennäköisesti paras hetki päiväunille.

Luo levolle rauhallinen ympäristö: sulje ovi ja puhelin sekä etsi torkkupaikaksi pimeä ja hiljainen tila.

Torkkujen pituus

Yli puolen tunnin torkuista palautuu hitaasti. Alle viiden minuutin päiväunista taas ei juurikaan ole hyötyä. Useimmilla uneen vaipuminen kestää noin seitsemän minuuttia. Paras pituus päiväunille onkin noin 10–20 minuuttia. Ne parantavat valppauttasi ja mielesi toimintaa.

Nyt ovat muodissa nappuccinot, eli juo kuppi kahvia tai nauti jotakin muuta kofeiinipitoista juuri ennen päiväunia. Kofeiini pääsee verenkiertoon 25 minuuttia nauttimisen jälkeen ja siten se helpottaa heräämistä. Jos välttelet piristäviä aineita, voit harkita muita elintapoihisi liittyviä valintojasi uudelleen.

Säännölliset päiväunet

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että säännölliset päiväunet ovat tehokkaampia kuin silloin tällöin otetut torkut. Jos päivittäiset torkut eivät onnistu, valitse vain ne päivät, jotka verottavat energiaasi enemmän kuin tavallisesti.

Palauttavat tauot

Virkistävän tauon ei tarvitse olla pitkä. Mikrotauko on minuutin mittainen tai jopa lyhyempi. Voit vaikkapa vain katsoa ulos ikkunasta muutaman minuutin ajan.

Voit myös ottaa muutaman minuutin liikunta- tai luontotauon. Hanki esimerkiksi pienempi vesipullo, joka vaatii useampia täyttöjä. Halutessa taukoon voi liittää sosiaalisen puolen. Miten olisi vaikkapa kahvitauko mieluisan työtoverin kanssa?

Daniel H. Pink: Milloin? Oikealla hetkellä toimimisen taito (Tuuma).

Juttu on julkaistu Eevassa 3/2020.