Rauhoita sisäinen kriitikkosi – Jatkuva itsensä moittiminen voi johtaa alisuoriutumiseen ja terveysongelmiin
Jatkuva sisäinen kritiikki ei ole harmitonta. – Kriittisyys ei yleensä saa ihmistä suoriutumaan paremmin asioista, vaan pikemminkin päinvastoin, psykologi Minna Martin sanoo. Lue hänen vinkkinsä.
Sisäinen kriitikko voi juontua lapsena elämässä olleesta kriittisestä aikuisesta. Psykologi Minna Martin sanoo, että suomalainen kulttuuri on altis tuomitsevalle katseelle ja virheiden bongaamiselle. Virheiden osoittelu johtaa stressiin ja epäonnistumisen pelko innovaatioiden pelkoon.
– Me opimme paremmin turvasta kuin pelkoreaktiosta käsin. Jos virheet eivät ole elämää kaatavia juttuja, niin voitaisiinko vain hengitellä rauhallisesti, jos joku mokaa?
Moni ei näe sisäistä kritiikkiä mielipiteinä vaan uskoo sitä faktaksi.
– Taustalla voi olla sellainen puoli itseä, joka kokee riittämättömyyttä, häpeää tai esimerkiksi sietämätöntä avuttomuutta tai osaamattomuutta.
Jatkuva kritiikki voi vaikuttaa laaja-alaisesti terveyteen, ihmissuhteisiin ja työelämässä selviytymiseen. Riittämättömyyden tunteiden lisäksi tila saattaa oireilla alisuoriutumisena, kun ihminen ei pysty ottamaan potentiaaliaan käyttöön.
”Harjoittele virheiden tekemistä, jotta niiden painoarvo pienenee.”
Psykologin neuvot
- Tunnista haitallinen sisäinen puhe. Usein se voimistaa kokemusta siitä, että et ole riittävän hyvä tai et kelpaa tai osaa. Osalle se tuntuu esimerkiksi ahdistuksena tai päänsärkynä.
- Ymmärrä, mistä puhe kumpuaa. Onko taustalla vaikka lapsuudessa aikuiselta saadut kommentit vai ehkä jokin pelko? Mistä kritiikki voi olla merkki? Usein se liittyy kipupisteeseen.
- Tee mielikuvaharjoitus, missä kriitikko ja kritiikin kohde, eräänlainen sisäisen häpeän ilmentymä, asetetaan omille tuoleilleen keskustelemaan keskenään. Tarkoitus on tuoda esiin asioita, joista kritiikki kumpuaa. Sisäinen kriitikko saattaa toimia ikään kuin heikomman puolen suojelijana ja vaaroista varoittajana ja yrittää omalla tavallaan suojella sitä esimerkiksi epäonnistumiselta.
- Harjoittele virheiden tekemistä, jotta niiden painoarvo pienenee. Kriitikko saattaa vähitellen muuttaa muotoaan jämäkäksi rajojen asettajaksi.
- Hyväksy, että saat olla tietämätön ja tuntea olosi haavoittuvaksi ja avuttomaksi. Myötätuntoa itseä kohtaan ja lempeää sisäistä puhetta voi opetella.
- Löydä itsestäsi sisäinen lapsi tai hyväksyvä mummo. Sisäistä lasta voit puhutella lempeästi: ”sellaista sattuu” tai ”ei hätää”. Jos elämässäsi on positiivinen hahmo, vaikka hyväksyvä mummo, voit kuvitella hänet puhumaan samoin sinulle.
- Kävele metsässä tai istu rannalla. Luonto ei arvostele tai mitätöi, siellä saat olla epäonnistuneenakin ja eri tunnetiloissa. Luonto, jopa kaupunkipuisto, myös rauhoittaa hermojärjestelmää. Jo oman lempimaiseman muistelu tai kuvan katselu voi ankkuroida tunteeseen, että ei ole hätää.
- Puhu ystävien kanssa näistä olotiloista. Apua voi hakea myös mielenterveyspalveluista tai työterveyshuollosta.
Asiantuntijana Minna Martin
