Näin elät entistä rohkeammin – Psykoterapeutti neuvoo, kuinka vahvistat itsetuntemustasi tavalla, joka auttaa elämään omannäköistä elämää
Hyvä itsetuntemus antaa eväät omannäköiseen elämään. Psykoterapeutti Sirkku Ruutu sanoo, ettei oman polun löytäminen vaadi yhtä suurta oivallusta, vaan sarjan pieniä rehellisiä huomioita.
Yleisimmät syyt
Itsetuntemuksen puute syntyy usein siitä, että elää toisten odotusten mukaan tai toistaa tiedostamattomia toimintamalleja. Ikä ja kokemus eivät yksin lisää ymmärrystä, ellei pysähdy tutkimaan omia tunteita, arvoja ja reaktioita.
Mitä voit tehdä?
Pysähdy kysymään, kuka olet ilman ulkoisia rooleja. Tunnista vahvuutesi ja rajasi, kuuntele tyytymättömyyden viestejä ja kokeile konkreettisia keinoja, kuten unelmapäivän hahmottamista tai motivaatiokartan laatimista.
Milloin ulkopuolista apua?
Jos itsetutkiskelu ei auta ja tunnet itsesi kuormittuneeksi tai jumittuneeksi, ulkopuolinen ammatillinen tuki, kuten valmennus, työnohjaus tai terapia, voi auttaa näkemään asiat selkeämmin.
Tämä on tekoälyn avustuksella laadittu, toimittajan tarkastama tiivistelmä.
1. Mieti, kuka olet, kun kukaan ei katso
Itsetuntemuksessa kyse on jatkuvasta vuoropuhelusta sen kanssa, kuka olet, mitä tarvitset ja mikä on sinulle arvokasta. Tärkeimpiä kysymyksiä on, kuka olet silloin, kun kukaan ei katso. Vastauksesta löytyy yleensä ydintieto.
Itsetuntemus tarkoittaa myös kykyä lukea omia sisäisiä signaaleja, tunteita, tarpeita ja toimintatapoja. Kun tiedät, miksi toimit tietyllä tavalla, elämä muuttuu helpommaksi.
Ikääntyminen tuo kokemuksia, muttei automaattisesti lisää itsetuntemusta. Monet kulkevat läpi elämän samojen mallien ohjaamana eivätkä pysähdy koskaan tutkimaan niitä. Kokemukset muuttuvat kasvuksi vasta, kun niitä uskaltaa katsoa. Silloin ikä voi tuoda lempeyttä, perspektiiviä ja rohkeutta olla oma itsensä.
2. Tunnista vahvuutesi ja rajasi
Itsetunto ei synny ulkokultaisesti itseään kehumalla tai tekemällä näennäisesti oikeita asioita, vaan ymmärtämällä itseään. Tämä laajentaa tietoisuutta siitä, mitä ajattelee, tuntee ja kokee tärkeäksi. Kun tunnistat omat vahvuutesi ja rajasi ja hyväksyt ne, itsetunto rakentuu kuin itsestään. Silloin teet valintoja, jotka tuntuvat omilta – eivät velvollisuudelta tai miellyttämiseltä.
Itsetuntemus auttaa myös johtamisessa ja ihmissuhteissa. Kun ymmärrät reaktiosi ja tarpeesi, sinun ei tarvitse puolustautua, selitellä tai jyrätä. Vuorovaikutuksesta tulee selkeämpää ja lämpimämpää. Ehkä tärkeintä on se, että tiedät, mikä sinua kannattelee. Se on valtava voimavara.
3. Kuuntele sisäistä kompassiasi
Moni elää elämää, joka näyttää järkevältä paperilla, muttei tunnu omalta. Työssä voi menestyä, koti olla kunnossa ja arki aivan kelvollista, mutta sisintä kalvaa tunne, ettei elämä ole oman näköistä. Taustalla on usein se, että omat arvot, tarpeet ja motiivit ovat hämärtyneet. Olet elänyt toisten tarpeiden tai odotusten mukaan tai ajatellut, että sinun pitää elää tietyllä tavalla.
Tyytymättömyys on usein viisas viesti. Se ei kerro epäonnistumisesta, vaan siitä, että sisäinen kompassi heräilee ja toivoo, että kuuntelisit sitä. Jatkuva pettymys viestii, ettet ole pysähtynyt sinulle tärkeiden asioiden äärelle.
4. Laadi motivaatiokartta
Itsetuntemus kasvaa pysähtymällä ja ottamalla konkreettisia askeleita myönteisen muutoksen suuntaan. Alkuun pääset esimerkiksi tarkastelemalla asiaa unelmapäivän kautta: millaista elämä voisi olla parhaimmillaan. Tämä tuo tarpeesi esille. Voisiko niitä huomioida edes vähän, arjessakin?
Myös motivaatiokartasta voi olla hyötyä. Kun sanoitat tai kuvitat sitä, mistä innostut ja saat energiaa, löydät sisäiset motivaatiotekijäsi. Kannattaa myös miettiä, mikä vie sinua kohti itseäsi ja mikä taas kauemmas itsestäsi.
Lisäksi voit kokeilla, mitä tapahtuu, jos teet jonkin asian eri tavalla kuin ennen. Oman polun löytäminen ei ole yhtä suurta oivallusta, vaan sarja pieniä rehellisiä huomioita omasta elämästä.
5. Hae ulkoista tukea
Jos tuntuu, ettet pääse omin avuin eteenpäin, hae rohkeasti ulkoista tukea. Tarjolla on erilaisia valmennuksia, lyhytterapiaa ja työnohjausta. Ammattilainen auttaa näkemään sen, minkä itse ohittaa. Myös ystäville puhuminen voi kirkastaa ajatuksia.
Itsetuntemustaitojen kehittäminen on tärkeää, koska itsetuntemus tuo takaisin itseohjautuvuuden ja oman toimijuuden sekä vastuullisuuden. Tähän liittyy tunne, ettei elämä vain tapahdu, vaan voit valita, mitä teet ja millaista elämää rakennat. Ei kannata tuhlata aikaa ja energiaa asioihin, joihin ei voi vaikuttaa.
Hyödyt näkyvät parempana jaksamisena, selkeämpänä päätöksentekona, levollisempana vuorovaikutuksena ja etenkin siinä, että elämä tuntuu omalta. Kun tuntee itsensä, elää rohkeammin. Se säteilee kaikkeen.
Asiantuntija: psykologi, vaativan erityistason psykoterapeutti Sirkku Ruutu, SiriaKoulutus- ja kehittämiskeskus.Lisätietoa: Sirkku Ruutu ja Hilkka Putkisaari: Löydä itsesi – Motivaatiokartta hyvään elämään (Kustannus Oy Duodecim).
