Liikunta

Liikunta lisää terveyttä monin tavoin ja on jopa lääke useisiin vaivoihin. Ikä tai sairaus ei ole liikkumisen este eikä kaikkien tarvitse juosta maratonia. Myös hyötyliikunta hyödyttää. Jotta liikkuminen motivoisi, siitä pitää oikeasti tykätä. Poimi vinkit ja löydä oma tapasi.

Miten saan vyötäröni kapeammaksi? Olen 60-vuotias nainen, jolla on osteoporoosi – Mikä olisi oikea määrä proteiinia päivässä? Apu-klinikka

Olen 60-vuotias nainen, pituus 158 cm ja paino 69 kg. Haluaisin saada vyötärönseutuani kapeammaksi. Minulla on astma, johon lääkkeenä ovat Symbicort ja Ventoline, tarvittaessa Atrovent. Vaihdevuosien liikahikoiluun sain Ergotamin tart -valmisteen, jota käytän kerran päivässä, yleensä iltaisin. Suvussa on rintasyöpää, joten olen luopunut hormonikorvaushoidosta. Yritin pari vuotta sitten painonpudotusta. Ehkä sen seurauksena sain osteoporoosin. Hoitona on Fosavance kerran viikossa sekä D-vitamiini 20 mikrogrammaa ja Calcichew D3 extra kerran vuorokaudessa. Proteiinin olen laskenut ruoastani päivittäin, jotta saisin sitä 70–80 grammaa. Mikä olisi oikea määrä? Kävelen noin tunnin päivässä, käyn kuntosalilla kaksi kertaa viikossa ja jumppaan kotona satunnaisesti.

Pitääkö juokseminen lopettaa, kun se aiheuttaa polvikipua? Apu-klinikka vastaa

Polviin sattuu, kun juoksen. Milloin kipu kertoo siitä, että treeni pitää lopettaa?

Kipuileeko käsi? – Näin hoidat tenniskyynärpäätä – Viisi vinkkiä

Tenniskyynärpää on rasitukseen liittyvä kiputila jänteiden kiinnittymiskohdassa olkaluun sivunastassa. Siitä kärsii elämänsä aikana 1–3 prosenttia suomalaisista. Näin vaivaa kannattaa hoitaa.

Kuminauhajumppa on helppo tapa lisätä käsien ja hartioiden lihasvoimaa – Treenaa rautainen ote ja pidä kolotukset kaukana!

Kuminauhan avulla käsien ja hartiaseudun lihaskunto ja puristusvoima kohenevat nopeasti. Monipuolinen treeni helpottaa kantamista ja purkkien avaamista sekä auttaa pitämään hartiakivut loitolla. Näillä liikkeillä haastat niin isoja kuin pieniäkin lihaksia.

Kuka tuo lihava mies on? – Lääkäri säikähti itsestään otettuja valokuvia, ryhtyi kasvissyöjäksi ja aloitti salitreenin

Elämänmuutos sai Petri Karvosen painon nousemaan. Hän ryhtyi kasvissyöjäksi ja alkoi treenata kuntosalilla. Kiloja on karissut toistakymmentä, vaikkei Petri ole varsinaisesti laihduttanut.

Miten valitsen hyvät lenkkikengät? Apu-klinikka vastaa

Nykyään on myynnissä valtavasti erilaisia juoksukenkiä, ja niitä jaotellaan myös jalkaterän kiertymisen eli pronaation mukaan. Innokkaat myyjät suosittelevat välillä kenkiä, jotka ovat paksupohjaisia kuin vanhan ajan diskokengät. Mitkä ovat sinun tärkeimmät vinkkisi hyvien lenkkikenkien valintaan, niin juoksuun kuin kävelyynkin?

Lopeta jo laihduttaminen – Ikääntyneille tärkeintä on hyvä lihaskunto – Näin säilytät lihaksesi

Moni jää jumiin ajatukseen, että aina on syytä laihduttaa. Kun ikää karttuu, tärkeintä painonhallinnassa ovat kuitenkin lihasmassan ylläpito ja hyvä ravitsemus.

5 vinkkiä: Ota hyöty irti sienestyksestä – Edistää hyvinvointia monin tavoin

Sienet ovat erinomainen lisä ruokavalioon, mutta Suomessa niitä syödään varsin vähän. Sienimetsään kannattaa lähteä, sillä terveys hyötyy, vaikket löytäisi tatin tattia.

Vierivä kivi ei sammaloidu – Näin tiukan ja monipuolisen treeniohjelman ansiosta Mick Jagger, 79, pysyy yhä täydessä iskussa keikoilla

Miten se voi olla noin kovassa kunnossa, ihmetellään The Rolling Stonesin keikoilla, kun Sir Mick Jagger, 79, pomppii ympäri lavaa illasta toiseen. Huikeat 60 vuotta maailman suurimman yhtyeen keulassa eivät ole hillinneet miehen vauhtia. Se on vaatinut itsekuria, tiukkaa dieettiä ja kolme tuntia kovaa treeniä kuutena päivänä viikossa.

Kannattaako juoksuharrastajan treenata kuin Paavo Nurmi? Valmentaja päivitti juoksijoiden kuninkaan harjoitukset nykypäivään

Juoksijalegenda Paavo Nurmi tunnettiin paitsi vaikuttavasta kisamenestyksestään myös poikkeuksellisista harjoitusmetodeista. Mistä näistä keinoista on apua ja mitkä kannattaa unohtaa? Juoksuvalmentaja Pasi Päällysaho antaa vinkit juoksutreeneihin olitpa sitten aloittelija tai jo pidempään lajia harrastanut.

Haetaan lisää