Hienoa, että olet aloittamassa liikunnan uudelleen. Harjoittelun ja liikkumisen on todettu lyhentävän selkäkipujaksoja ja vähentävän kipujaksojen uusiutumista. Monien erilaisten liikuntamuotojen on todettu vähentävän kipua ja lisäävän toimintakykyä, eikä niiden välillä ole merkittävää eroa. Liikuntamuodon voit valita omien mieltymystesi ja kiinnostuksesi perusteella. Mieti myös, miten laji sopii arkeesi. Tällöin liikunnasta tulee todennäköisemmin pitkäaikaisempi harrastus.

Aloita liikuntaharjoittelu maltillisesti ja lisää liikuntakertoja sekä harjoitusten rasittavuutta ja kestoa vähitellen. Muista myös riittävä palautuminen ja uni sekä terveellinen ruokavalio.

Mikäli ryhmämuotoinen liikunta kiinnostaa, kannattaa tutustua paikallisten selkäyhdistysten liikuntaryhmiin (selkakanava.fi/selkayhdistykset), joissa saa asiantuntevaa ohjausta ja pääsee liikkumaan vertaisten kanssa. Selkäliiton Selkäkanava.fi-sivustolta löytyy myös kotiharjoitteluohjeita. Lisäksi hyötyliikunnan ja kaikenlaisen arkiliikkumisen lisääminen kannattaa. Voit esimerkiksi lisätä liikkumista kävellen tai pyörällä.